La celulitis es un simple acumulación de grasa en ciertas zonas del cuerpo, normalmente en las piernas y gluteos, aunque también puede aparecer en la zona del vientre y zona lumbar. Comunmente se le conoce con un montón de nombre pero los más habituales son piel de colchón o piel de naranja.

En estas fiestas navideñas es normal que acumulemos un poco más de grasa si no ponemos un especial énfasis en cuidar lo que ingerimos, y en estas comidas tan copiosas donde se come de todo y en mucha cantidad habría que intentar evitar una serie de alimentos para que no se agrave el problema.

Además, como ya se ha dicho en muchas ocasiones en Trendencia, para reducirla la mejor forma de hacerlo es recurrir a ejercicios de larga duración o de actividad prolongada ya que lo que tienen una duración corta no llegan a consumir una buena proporción de grasa que la reduzca susceptiblemente.

La nutrición y alimentos a tomar

Ahora os vamos a dar una serie de pautas o consejos que deberíais tener en cuenta para intentar que la celulitis al menos no vaya a más en estas fiestas con tantos desequilibrios. Son una serie de pautas o consejos nutricionales y una serie de alimentos que os podrán ayudar en esta lucha:

• Nutrición óptima: come 5 veces al día, incluso cuando tengas comidas o cenas copiosas en navidad es mejor hacer las 5 comidas que saltarse algunas. Opta por proteínas magras, intenta comer de una forma lenta y masticando mucho y sobre todo bebe mucha agua tanto en las comidas como en las horas muertas del día o en la actividad deportiva o laboral.
• Frutas: aunque es una buena idea para controlar el peso, no hay que excederse en el consumo de las mismas ya que poseen azúcar, con comer unas 3 piezas al día es suficiente. Las mejores son fresas (activan el drenaje), kiwi (posee mucha fibra) y pomelo
• Verduras: busca aquellas verduras que te sirvan de diuréticos y también aquellas que te aporten una buena cantidad de antioxidantes para eliminar los radicales libres. Los primeros (diuréticos) serían por ejemplo, puerro, apio y cebolla y los segundos (antioxidantes) tomate y zanahorias.
• Hierbas y especias: tiene un montón de propiedades que nos ayudarán a combatir la celulitis, por ejemplo, el ajo tiene propiedades desintoxicantes, el romero bueno para el folículo capilar, el perejil es un gran antioxidante y actúa contra la retención, o la pimienta negra que activa la circulación sanguínea.

Ejercicios a realizar

Lo normal es optar siempre por ejercicios de larga duración no menos de 40 minutos y unas 4 veces semanalmente, sobre todo a un ritmo moderado, esto quiere decir realizarlo a un ritmo cardiaco no elevado, lo normal es rondar el 65% de tus pulsaciones máximas, para que el combutible que se use sea la grasa.

Sin duda alguna los mejores ejercicio son los conocidos como ejercicios cardiovasculares, es decir, aquellos en el que se necesita usa el oxígeno para realizarlo y que elevan el ritmo cardiaco. Como todos sabemos estos ejercicios son el running, la natación, el ciclismo, el spinning (sin elevar mucho el ritmo), el remo, esquí, patinaje…

Pero también hay otras formas de realizar un trabajo especial con ejercicios para intentar controlar al máximo a la celulitis más rebelde, una rutina muy buena es la que os hemos colocado en el vídeo de cabecera. Realizarlo completamente 4 días a la semana te ayudará a mantener un poco controlada la celulitis.

Vídeo | Eliminar Celulitis hoy

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De hecho este juego lo ideó la misma persona que creo el Sudoku, Maki Kaji, un japonés aficionado a los puzles, que no puede parar de buscar retos para su mente. De hecho Maki Kaji ha creado alrededor de 200 rompecabezas diferentes los cuales a difundido en su editorial desde 1978.

Al igual que el sudoku, el Masyu tiene un tablero con casillas pero en vez de números en esta ocasión tiene bolas negras y blancas en algunas de ellas. Resolverlo es tan simple como conectar las bolas negras con las blancas todas seguidas sin que se corten, aunque existen unas reglas de juego.

Reglas de juego del Masyu

El juego es muy sencillo pues solamente tiene 5 reglas:

• 1. Circuito cerrado: la línea debe comenzar en una bola y acabar en la misma, pasando por todas las bolas, tanto las negras como las blancas sin nunca cruzarse dos veces por cada una de las bolas sea del color que sea.
• 2. Una vez por casilla: la línea sólo puede pasar una vez por cada casilla. Esto quiere decir que aunque tú no la cortes al pintar la línea eso no es lo correcto, para asegurarte que lo haces bien pasa el trazo por el centro de la casilla.
• 3. Bolas blancas: al pasar una línea por encima de una bola blanca, ésta debe de girar al salir al menos en uno de los dos lados, es decir, bien en la casilla anterior o en la posterior el trazo debe formar un ángulo de 90º.
• 4. Bolas negras I: al pasar la línea por una bola negra ésta debe girar 90º dentro de dicha bola. El lado de giro da igual así que puede hacer el trazo hacia la derecha o hacia la izquierda, pero debe haber siempre un ángulo de 90º dentro de la bola negra.
• 5. Bolas negras II: además del giro de 90º dentro de la bola, en las casillas de entrada y de salida no puede haber una esquina, es decir, el trazo recta debe atravesar esas casillas siempre rectas.

Recomendaciones para resolverlo

Al igual que el Sudoku el Masyu tiene sus trucos para resolverlo, si bien estos se suelen aprender según vas haciendo puzles y con un poco de práctica, e incluso tendrás tus propios trucos pero os vamos a dar unas recomendaciones para empezar a resolverlos más fácil:

• 1. Bolas blancas: localiza todas las bolas blancas de la cuadrilla y haz una línea recta sobre ellas así ya tendrás marcado parte de la traza inicial por donde debe pasar tu lápiz para unir dichas bolas con el resto.
• 2. Esquinas fijas: seguramente algunas bolas blancas están cerca de otras blancas así que ya sabes que ahí tienes que realizar una esquina en ambos lados. Si hay dos blancas juntas o con un espacio en medio ambos trazos llevarán una esquina en las casillas adyacentes.
• 3. Tres bolas blancas: si en la cuadrícula existen 3 bolas blancas no las unas porque entonces la bola del medio no cumpliría la regla de las casillas de al lado debe tener una de ellas una esquina. Pon tres líneas paralelas encima de cada bola.
• 4. Bolas negras: algunas bolas negras si están colocadas cerca de un borde, una esquina u otras bolas negras ya te están marcando el giro que deben hacer de 90º grados dentro así que haz el trazo.
• 5. Revisa los trazos: si ves que hay trazos que están muy cerca unos de otros, con una casilla vacía entre ellos y ninguna bola cerca, ya sabes que irán juntos así que únelos.
• 6. Solución única: para acabar te recordamos que al igual que en el sudoku, en el Masyu, también sólo existe una única solución, si no es así es que el puzle no está bien definido desde el principio y no es un Masyu bien creado.

Activa tu mente desde el móvil

Para el que tenga iPhone tiene una aplicación en el repositorio de la AppStore (poner Masyu en el buscador) para jugar con ella en el móvil, una forma de entretenerse en cualquier sitio y a la vez trabajar la mente en estas vacaciones navideñas.

Puzzles en | Web Nicoli
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Además en estas fechas existen un montón de las salidas con la gente de la empresa, volver a ver a los viejos amigos o a familiares que hace tiempo que no ves, las vacaciones de los peques, organizar todas las compras o lo regalos hace que no tengas tiempo para entrenar lo que deberías.

Para que mantengas a raya esos kilos de más y puedas a la vez disfrutar de tu familia, de las comidas y de la navidad en general os vamos a dar unas cuantos consejos que con tenerlos en cuenta en el día a día durante estas tres semanas hará que estás navidades sean todo cosas positivas.

Consejos para mantener la forma en navidad

• Al despertar: en esta época que dejamos de lado un poco la rutina de entrenamiento tenemos que intentar que el cuerpo no pierda elasticidad así que es ideal realizar 10 minutos de estiramientos generales nada más levantarnos.
• El desayuno: en estas fechas es muy habitual saltarse el desayuno, pero nunca lo hagas, haz que tu metabolismo esté activo, hazlo trabajar como lo hace habitualmente así necesitará la misma cantidad de calorías. Una opción es comer algo de fruta.
• 30 minutos de cardio: sabemos que es complicado realizar tus entrenamiento habituales o ir hasta el gimnasio, pero seguro que puede hacer 30 minutos de bici, remo, step o running en casa, eso hará que mantengas el estado de forma activo y no te cueste volver a coger ritmo tras las fiestas.
• Antes de comer: bebe agua o un refresco light, es importante que no te sientes en la mesa con el estómago vacío, al ver tantos platos comerás mucho más que lo habitual y ese truco de beber algo antes de comer engaña al estómago e impedirá que inicies las comidas con ansia.
• En la comida: no te pedimos que te prives de casi nada pero sí que tengas en cuenta las tres entradas de alimentación que te hemos propuesto: qué no comer, qué comer y qué comer pero sin exceso.
• Tras la comida: en estos días tras la comida hay muchas horas de tertulia con la familia, compañeros de trabajo o amigos, pero intenta no estar sentada todo el rato, levántate 5 minutos para que el cuerpo no esté aturdido y entumecido.
• No hagas siesta: los días que puedas echar la siesta no lo hagas y en cambio date un paseo, activarás la circulación, quemarás algunas calorías extras y mejorarás tu ánimo al salir más de casa.
• Cuida la cena: excepto en nochebuena y nochevieja el resto de cenas debes intentar hacerlas lo más frugales posibles, olvídate de alimentos con alto índice de carbohidratos y opta por altos en proteínas, y nada de postre.
• Al acostarte: acaba el día tal y como lo has empezado, con 10 minutos de estiramientos, pero haz hincapié en esos grupos musculares que más doloridos por estar mucho tiempo de pie cocinando o viendo alguna representación en la calle o mucho tiempo sentado o cargado con el niño en brazos en el parque infantil de navidad.

Imagen | lululemon athletica
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Vamos a intentar elegir el mejor ejercicio de cada una de los grupos musculares que debemos trabajar con el fin de tonificar al máximo nuestro cuerpo. 10 ejercicios básicos que nunca deben faltar en una rutina de cualquier nivel en el gimnasio.

Ejercicio de glúteos

• Zancada: este ejercicio trabaja también el cuádriceps y femoral, pero si se baja en la zancada la pierna trasera hasta tocar el casi el suelo implica un mayor trabajo para el glúteo.

Ejercicio de cuádriceps

• Sentadilla: el ejercicio por excelencia para trabajar la pierna, ideal para mejorar todo el tren inferior. Se puede hacer de forma isométrica sin peso manteniendo la postura final durante 1 minuto apoyando la espalda en una pared.

Ejercicio de femoral

• Curl femoral sentado: existen varias variantes de este ejercicio pero la sentada es la menos lesiva para la zona lumbar. El peso muerto es otro ejercicio muy bueno para el femoral pero si no se realiza con buena técnica puede producir lesiones lumbares.

Ejercicio de espalda

• Jalones: sin duda alguna el ejercicio que más rango de fibras trabaja para la zona dorsal. El ejercicio ideal serían las dominadas pero es más bien para gente experimentada con una buena tonificación.

Ejercicio de tríceps

• Fondos entre bancos: este ejercicio es ideal para el trabajo del tricpes, además de poder realizarse también en casa con dos sillas o bancos y cargando peso entre las piernas para hacerlo más intenso.

Ejercicio de bíceps

• Curl de bíceps: es el ejercicio que más se usa en el trabajo de los biceps, hay un montón de variantes en la imagen vemos la forma de hacerlo con dos mancuernas simultáneas, pero se puede hacer alterno, inverso, sentado, en martillo, con barra, con polea…

Ejercicio de pectoral

• Flexiones: si bien el mejor ejercicio para ganar fuerza y volumen en el pectoral es el press de banca con sus variantes, las flexiones es un ejercicio excelente también para trabajar esta zona y además se puede realizar en cualquier sitio.

Ejercicio de hombro

• Press militar: es un buen ejercicio para trabajar la zona media del deltoides, además de tener muchas variantes donde se implica trabajo lateral como el press arnold. En la imagen está con mancuernas pero se puede usar barra también

Ejercicio de abdominales

• Elevación de piernas: este ejercicio es el que más incitaba el trabajo de la parte inferior del abdomen que es la que más cuesta desarrollar, además al ser músculos sinérgicos se trabajan todo el recto abdominal e incluso los oblicuos al realizarlo. Ideal para poder realizarlo en casa o en cualquier lugar.

Ejercicio de lumbares

• Hiperextensiones: es importante compensar el trabajo abdominal que se realiza con trabajo lumbar para no descompensar ambas zonas. Tendemos a trabajar el abdomen y olvidar los lumbares así que este ejercicio es perfecto para tonificar dicha zona.

Imagenes | Wikimedia Commons y Wikimedia Commons usuario Everkinetic

En Trendencias Belleza | Estar guapa en otoño

Seguro que más de una está pensando si termina de apuntarse al gimnasio o no. De momento desde Trendencias Belleza os ayudamos a encontrar la mejor manera de hacer ejercicio con herramientas que ya tenemos a mano, como vuestros smartphones.

Por ejemplo, Pilates Lifestyle. Incluye diez ejercicios con vídeos demostrativos donde podremos crear además rutinas o ver las ya creadas según cada nivel, registrar avances y compartir los resultados en nuestro Facebook o Twitter.

5 minutos de pilates, otra aplicación para no dedicar más de esos cinco minutos rápidos para realizar ejercicio. Otra aplicación, esta gratuita, Pilates. Son ejercicios y vídeos para realizar en casa, pero no permite la interacción.

Mindbody Pilates te permite encontrar a través de dónde estés, las clases de pilates más cercanas a tu ubicación, quién enseña, lugares favoritos, y los horarios que cuadran mejor con tu agenda. Es gratuita.

Pilates Day by Day, 15 minutos, otra aplicación que da un paso más y te permite crear rutinas, mantener una trayectoria en tus ejercicios, y ver por dónde vas y cuál es tu estado.

Michael Miller Pilates Lib, aplicación gratuita para todos los niveles, con ejercicios, imágenes y rutinas para mantenerte en la mejor forma física.

¿Sois habituales de estas aplicaciones? Me gustaría saber vuestra experiencia con estas aplicaciones.

En Vitónica | Cinco aplicaciones para iPhone con las que podemos mejorar la dieta
En Trendencias Belleza | Pilates

Emma Varkey, autora del último estudio publicado en el diario médico Cephalalgia, investigadora de de la Academia Sahlgrenska, en la Universidad de Gothenburg (Suecia), es clara: el ejercicio combate el dolor de cabeza.

¿Cómo? En el estudio se comparó el efecto del topiramato (medicamento contra la migraña), los ejercicios de relajación y el ejercicio en sí, 40 minutos durante tres días a la semana de manera regular), sobre la intensidad y frecuencia de las migrañas. El resultado, en los tres grupos testados fue similar: los episodios de migraña habían disminuido.

Las 91 participantes eran pacientes de una clínica de Suecia especializada en dolor de cabeza. Tenían entre 18 y 65 años, diagnóstico neurológico de migraña con o sin aura, sufrían entre dos y ocho ataques por mes, y habían tenido migraña durante por lo menos un año antes del inicio del estudio.

La reducción del promedio de los ataques durante el último mes de tratamiento (la variable primaria de eficacia) no varió significativamente entre los tres grupos: 0,93 en el grupo tratado con ejercicio; 0,83 en los tratados con relajación y 0,97 en las usuarias de topiramato.

Varkey admitió que las diferencias pequeñas entre los grupos la sorprendieron,

El único parámetro en el que el topiramato tuvo un mejor desempeño que el ejercicio y la relajación fue la reducción de la intensidad del dolor. Por otro lado, las opciones no farmacológicas no tuvieron efectos adversos y el ejercicio aumentó la recaptación de oxígeno, algo muy positivo.

Os dejo varios datos más,

• ocho usuarias de topiramato (el 33 por ciento) informaron efectos secundarios.
• tres usuarias del fármaco abandonaron el estudio por ese motivo.
• los efectos adversos más comunes fueron parestesia (cinco mujeres), fatiga (tres mujeres), depresión (tres mujeres), vértigo (dos mujeres) y constipación (dos mujeres).

• una paciente informó dolor de cabeza, temblor, molestias musculares, cambio del humor, náuseas, sequedad ocular, epistaxis, sequedad bucal, incontinencia urinaria, amnesia, trastornos cognitivos, diarrea y dolor torácico de origen musculoesquelético. La misma paciente tuvo varios síntomas a la vez, pero ninguno grave.

¿Podríamos decir claramente que el ejercicio es eficaz contra el dolor de cabeza? Sí. No sólo para evitar las opciones farmacológicas, sino también por el aporte extra de salud a todo nuestro cuerpo.

Más Información | Cephalalgia
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Así que en este post dentro de la serie sobre los objetivos de otoño vamos a dar unas pautas alimenticias y físicas a seguir para rebajar la cintura en estos meses que tenemos por delante, para así recuperar la figura y la forma lo mejor posible y de una forma sencilla y amena.

Pautas alimenticias

En el post anterior de los objetivos de otoño ya os dimos unas pautas para aprender a llevar una dieta equilibrada, pero en esta ocasión vamos a resaltar cinco puntos que son claves para mantener a raya nuestro flotador y que las cartucheras se vayan rebajando poco a poco:

• Fuera fritos: los fritos es lo peor que puedes comer si quieres rebajar tu “almacen de grasa” ya que los alimentos rebozados llevan una cantidad ingente de aceite que no hace otra cosa que ir directo al mismo.
• No comer entre horas: si bien en el post anterior recomendábamos que había que dividir la comida en al menos cinco comidas, esto no quiere decir que hay que comer entre esas comidas, ya que lo que se suele picar entre horas, si se hacen esas divisiones de comidas, son calorías innecesarias y normalmente de productos no saludables.
• Nada de chuches: di adios a las golosinas, a las chocolatinas o a esas gominolas azucaradas. Llevan tal cantidad de azúcar que es una bomba para tu organismo que sin duda almacenará directamente en las “despensa de grasa”.
• Ojo con la leche: la grasa de la leche al combinarse con la lactosa se suele quedar en la intradermis, es decir, hace que nuestra piel tenga más grosor con lo que en nuestra cintura esto puede llevar al temido flotador. Toma si puedes leche desnatada sin lactosa o leche de soja.
• Controla los refrescos: los refrescos son otra de las bombas azucaradas que son el deseo de cualquier almacén de grasa. Cada refresco suele tener más de 100 calorías. Así que siempre que te apetezca un refresco opta por la versión light del mismo y no añadas calorías vacías a tu cuerpo.

Ayuda con el ejercicio cardiovascular

Sin duda la clave para que nuestra cintura rebaje a su mínima expresión es las pautas alimenticias, pero también se puede combinar con ejercicio cardiovascular para incentivar la quema de grasa. La grasa no se puede quemar de una zona concreta sino que se baja de una forma general de todo el cuerpo.

Recuerda que realizar 3 sesiones a la semana de unos 30 o 40 minutos de carrera, trote, bicicleta, remo… a un ritmo moderado (en torno al 65 % de tu ritmo cardiaco máximo) es la mejor forma de quemar grasa. Bajar la grasa de todo el cuerpo hará que bajes la grasa de zonas conflictivas como los michelines.

Rutina semanal de tonificación

Aunque realizar ejercicio específico de tu abdomen y zona lumbar no te servirá explícitamente para bajar la grasa de tu cintura, sí que ayudará a tonificarla y subir tu metabolismo basal con lo que quemarás algo más de grasa sin hacer nada. Una rutina para realizar dos o tres veces a la semana sería:

Imagen | Wikimedia commons

En Trendencias Belleza | Objetivos de Otoño

¿Mis ejercicios? He estado de vacaciones pero no parada. Y los días previos y a la vuelta he seguido haciendo ejercicio igual. No tanta bicicleta como quisiera, ya os lo dije, pero sí el hecho de caminar, largas rutas por la playa, por la ciudad, por zonas de tierra, incluso por la ciudad, por muy lejos que estuviera el destino, adiós autobús y metro, hola calles de asfalto.

No es que sea ya un hábito, ¡es que lo necesito! Antes del anochecer, casi las dos horas de ritmo rápido andando. Hubo un par de semanas que me llevé unas pesas muy ligeras, de 1 kg, para intentar fortalecer más los brazos e ir más recta, mejorando la postura. Ahora que he vuelto a mi casa ya no las uso por la calle, pero sí en casa, y he incluido otra rutina para el tren superior, ligera, no vayáis a pensar que quiero ser una máquina de músculos.

Respecto a si he eliminado toda la celulutis que tenía, no, para nada, pero sí se ha disimulado más. Tengo más resistencia, me encuentro mucho mejor, y me he lanzado además a completar las tareas de andar con unas deportivas Sketchers, modelo Shape Ups de Fitness.

Bueno, vaya por delante que no hacen toooodo lo que dicen que hacen pero sí te aceleran el ritmo y ahí ya ganas. Y eso que los primeros días hasta puedes marearte un poco y cuesta la sensación de movimiento constante, pero el hecho de que te vayan empujando como si dijéramos es una sensación rara.

Insisto, de todo lo que promete… con mucha cautela. Ni duermo mejor, ni soy más alta, ni nada de nada, pero sí voy más rapido y por tanto quemas más. Es obvio. ¿Tonificas? Claro, las compras para hacer ejercicio.

Así que toca pasar lista, y ver qué habéis estado haciendo. miaka88 dijo que se apuntaba la primera, ¿cómo te ha ido? sentadilla volvía al gimnasio hace unos días, ¿dura la vuelta? estefania9 se puso además a seguir las tablas que ha estado haciendo David, ¡una profesional! A Lissy le sigue costando no pecar… ¿todo mejor? sara-sky dijo que igual lo dejaba a la semana, no me lo creo.

Vanessa Reyes debe ir ya por los 10 km caminando por lo menos… hazuki dijo que no prometía nada, pero seguro que algo ha hecho. LuxAeterna se recuperaba de un dedo roto del pie, ¿cómo te encuentras?

En Trendencias Belleza | Objetivos de otoño

Y por fin ha llegado la tercera y última semana que os traemos en Trendencias Belleza para crear un hábito en 21 días, tal y cómo nos propusimos hace ya dos semanas días para crear una rutina de entrenamiento, durante estas tres semanas que luego incluso echaremos de menos, dentro de los ejercicios para los “objetivos de Otoño”.

En estos objetivos de otoño que os damos referentes a los ejercicios nos basamos en ejercicios que se pueden realizar en casa, sin necesidad de tener nada, ni barras, ni mancuernas, ni discos, ni bancos, así que no hay excusa para poder realizarlos en cualquier momento y lugar.

Rutina

El tiempo descanso indica los segundos que hay que descansar entre cada serie que realicemos, mientras que entre cada ejercicio debemos descansar siempre 2 minutos. La duración de cada sesión suelen ser de unos 20 o 30 minutos aproximadamente, y la sesiones de cardio de 45 a 60 minutos.

Los ejercicios que se deba meter peso o se quiera, si se entrena en casa se puede usar unas botellas de agua o de refresco de 2 litros o unas bolsas de plástico de la compra, una por cada brazo, en las que podemos meter el peso que creamos necesario para realizar el ejercicio con intensidad.

En esta semana vamos a alargar el trote, una ligera carrera donde no buscamos velocidad sino acostumbrar al cuerpo a un ejercicio cardiovascular algo más elevado que la simple caminata. Empezamos el lunes caminando para llegar el domingo a realizar intervalos de carrera y caminata durante 1 hora.

Si tienes alguna duda con cualquiera de los ejercicios que ponemos en la tabla no dudes en dejar un comentario con la pregunta e intentaremos aportar una descripción detallada con el mismo, como realizarlo y cual es su técnica de realización.

En Trendencias Belleza | Objetivos de Otoño

Imagen | lululemon athletica

El trabajo diario sentada suele provocar molestias en algunas partes de nuestro cuerpo, al cabo de las horas y llegando a casa nos pasa factura y se refleja en parecer más cansadas de lo que podamos estar. Se notará en nuestra cara y en los gestos de expresión que hacemos cuando estamos molestas por algo o cansadas fisicamente.

Basta con unos consejos y buenos hábitos para evitar que el trabajo nos pase factura antes de la cuenta. Hay que evitar siempre mantener la misma postura durante mucho rato ya que utilizarás mucho más unos músculos en detrimento de otros y el dolor de espalda, la tensión en los hombros y el cansancio se irán acumulando.

Sin dejar de lado la circulación sanguínea que se estanca con la ausencia de movimiento y podemos ser pasto de varices en un momento dado. Estar horas con las piernas cruzadas aunque sea a ratos y alternándolas dificulta el avance de la sangre por tu organismo y favoreces la celulitis. No tenemos más opción de evitar todo esto a toda costa ¿verdad?

Repetimos, no cruzar las piernas es uno de los primeros objetivos a cumplir y de verdad os digo que es bastante difícil de conseguir si estamos acostumbradas a ello. Yo misma, que trabajo sentada, a día de hoy me pillo con las piernas cruzadas más de una vez a lo largo de la jornada. Mi truco para intentar no hacerlo es poner el culo lo más cerca del respaldo de la silla que se pueda, pegar la espalda al mismo a tope y colocar las piernas ligeramente elevadas del suelo, con un par de libros bastará.

Para relajarnos también podemos mover varias veces en serie los dedos de los pies y si tenemos la oportunidad de estar de pie en alguna ocasion aprovecharlo para ponernos varias veces de puntillas y relajar las piernas. Otra parte que sufre enormemente son las nalgas, tantas horas en la misma postura no es bueno para ellas, contraer los músculos estando sentada o de pie hará que no pierdan tonalidad.

El secreto de un cuello de cisne es tener la nuca relajada y estar delante de un ordenador sentada no ayuda mucho si no le ayudamos de vez en cuando. Cruza las manos tras la cabeza presiona sobre el espinazo y libéralo a continuación, notarás una relajación al momento. Otro truco que no falla es empujar la nuca con las manos contra el pecho varias veces y después gira el cuello a la izquierda/derecha varias veces y despacio.

Y por último los hombros, hay que evitar echarlos hacia delante para no cargar la espalda. Mi truco es dejar colgando los brazos un rato sin hacer fuerza con ellos, mover las manos con los dedos abiertos y a la vez las muñecas en círculos. A continuación adelanta los hombros al unísono, luego retíralos también a la vez y sube y baja los hombros varias veces dejando los brazos muertos, es ¡mano de santo!

La hora de la comida o del almuerzo será ideal para evitar el ascensor y si tienes tiempo puedes subir las escaleras varias veces, pero sin prisas para no llegar al trabajo sudando, ese no es el objetivo, sólo será darle un poco de movimiento a tus piernas.

Ahora es tu turno, cuéntanos que haces en el trabajo para mantenerte en forma o al menos no llegar a casa más cansada y engarrotada de la cuenta. ¡Somos todo ojos!

Imágenes | Alejandra Mavroski, sergis blog, pink_chicle, yopuz
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