La semana pasada os conté que estoy haciendo aguagym, y una de las cosas buenas de este deporte es que algunos ejercicios son lo bastante sencillos como para poder hacerlos durante las vacaciones, en cualquier piscina que encuentre. No se necesita casi nada para hacerlos, más que las ganas. ¿Os apuntáis?
Brazos
- Con las palmas abiertas, empujar el agua hacia afuera y hacia los lados.
- Extender los brazos hacia afuera, en cruz y con las palmas abiertas. En esta posición los subimos y bajamos hasta tocar el costado o hacia adelante hasta juntar las palmas.
- Dejar los brazos pegados al cuerpo hasta los codos, y subir y bajar solo las manos hacia adelante. Si queréis aumentar la dificultad, podéis usar unos churros (los tallarines de colores que se usan en las piscinas). Una alternativa es usar una tabla de flotar y moverla desde la tripa (el estómago) hacia adelante y de vuelta, o hacia arriba y abajo.
- Mi “preferido”, porque después se sienten los músculos adoloridos, es palmear el agua a la altura de la cintura como quien toca un tambor, con las palmas abiertas, tanto hacia arriba como hacia abajo.
Piernas
- Simplemente correr alrededor de una piscina (por adentro del agua, ¿eh?), tanto de modo normal, como sobre las puntas de los pies o los talones.
- Los más más fáciles son las patadas cortas, con la espalda recta, tanto hacia adelante y atrás como a los lados. Luego vienen las patadas más largas, sin doblar las rodillas, también hacia todos lados.
- Más difícil es levantar las piernas levemente abiertas, intentando tocar la punta de los dedos (hay que doblarse un poco o levantar bastante la pierna).
También podéis hacer abdominales, pero son más difíciles porque necesitaréis los churros, aunque a veces se les puede encontrar en las piscinas a disposición de los bañistas. Si los conseguís, poned uno bajo cada brazo, en las axilas, y llevad las rodillas al pecho. Son simples abdominales, pero duelen mucho menos que la versión “terrestre”.
Desde que aprendí a nadar hace unos años me gustan mucho las piscinas y estos simples ejercicios me ayudarán a no perder tanto el ritmo en vacaciones. No reemplazan la rutina en el gimnasio, pero algo es algo, ¿no creéis?
Foto | Teammarche, George Schon
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Comentarios
Soy fan de esos abdominales! Tb está la versión subo las piernas al bordillo, el cuerpo en el agua, y a subir cuerpo!
Yo hice aquagym durante unos cuantos meses el año pasado y creo que es uno de los ejercicios más completos que existen, los ejercicios que haciamos eran un poco más intensos que los que comentas pero supongo que depende de la dinamica de las clases. Yo lo deje por falta de tiempo, el gimnasio me resulta más comodo para ir a diario...
Claro, Lizzie, cada sesión es mucho más intensa que estos ejercicios. Pero no los puse todos porque en la mayoría usábamos tablas de flotar o unas cosas que llamamos "quesitos", que no son tan fáciles de encontrar fuera de un gimnasio.
Hola Arrebatadora,
Soy la Community Manager de Neutrogena España. ¡Tu post nos ha gustado muchísimo! Con tu permiso, voy a compartirlo en la Fan Page.
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Claro que sí, adelante. ¡Muchas gracias!
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