Es un hecho constatado que cuando entramos en un gimnasio pocas son las mujeres que se atreven con las pesas o las máquinas. El motivo probablemente pueda ser ese miedo a ganar masa muscular en exceso.
Pero..¿ese miedo está justificado? ¿Realmente una mujer con una rutina de pesas y máquinas va a conseguir muscular tanto como se piensa? Veremos a continuación como todo se trata de una cuestión de mitos.
Nuestros compañeros de Vitónica nos ponen sobre la pista y es que ese miedo no debería estar justificado puesto que la base de la musculación masculina viene dada por los niveles de testosterona. La testosterona es la encargada de expandir y desarollar los músculos, y los niveles de testosterona en las mujeres son prácticamente mínimos.
Lo ideal para un mujer que suele ir habitualmente al gimnasio es acudir 1 ó 2 veces por semana a la sala de musculación, empezar con unos pesos bajos e ir subiendo paulatinamente, siempre con la ayuda de un monitor.
De esta manera con el paso del tiempo notarás como los músculos están más tonificados y apenas habrán ganado volumen, un complemento esencial si practicas otros ejercicios aeróbicos para poder conseguir un cuerpo definido, que no es lo mismo que musculado.
Comentarios
Yo ya daba por supuesto que como una mujer culturista no me voy a poner por hacer pesas un par de veces a la semana. Pero claro, hay que contrastar lo que entienden ellos por tonificado y lo que a mí me parece demasiado.
Si por tonificados entienden, por ejemplo, los brazos de Madonna, yo casi que sigo pasando de las pesas, porque me parecen excesivamente trabajados.
Lo que expone el post es precisamente esto que piensas, muchas mujeres rehuyen de las pesas porque piensan que se va a poner como Madonna, y nada más lejos de la realidad :)
Como bien dice morfina, lo de Madonna es un trabajo muy específico e intenso que va más allá de unas pesas 1 o 2 días a la semana.
Ah bueno, entonces igual pruebo.
Gracias por la info Sergio ;D
Lo ideal,si vas a perder peso,es no empezar a hacer musculatura hasta que hayas perdido todo el peso que desas.Una vez has perdido los kilitos es el momento perfecto para empezar a hacer musculatura!
brillante
Conozco el tema en profundidad, y os aseguro muy mucho que con dos días a la semana haciendo pesas no te pones como Madonna. Ojalá fuera tan fácil muscular! Eso sí, como no cojáis pesas, ya veréis qué alitas más monas os van a salir en los brazos a los cuarentayalgo.
Yo llevo varios años haciendo ejercicio anaeróbico (bodypump concretamente) combinado con ejercicio aeróbico y os puedo asegurar que como mucho se han definido un poco lo músculos (me noto más tonificada en general) pero nada que ver con Madonna.
Muchas gracias, Sergio, por el post: yo tenía esa duda y me la has disipado.
Soy una chica muy atlética y me chifla el deporte; sin embargo, me obsesiona bastante el tema de acabar con las espaldas de una nadadora o los brazos de Madonna, por lo que varío bastante de rutina: un día nado, otro corro, en verano paddle con las amigas o en invierno sky o monte, el sábado máquinas,...
Este post justamente habla de un tema sobre el que llevo dándole vueltas ahora.... hace pocos meses que me he apuntado al gimnasio, mi primera idea es conseguir reducir volumen y grasa, y el miedo a muscular lo tengo muy presente.... más allá de muscular, que es algo que cuesta trabajo, está el ir endureciendo el cuerpo más rápido que no trabajarlo para quemar... estoy combinando clases de tonificación, aeróbicas, con cardiovascular y máquinas... supongo que es lo correcto, aunque la verdad es que tengo dudas sobre en que incidir más para orientar el ejercicio hacia los resultados que busco...
Yo llevo cuatro años en el gimnasio, haciendo cardio y pesas cuatro días por semana y no me veo musculos ni por casualidad. Ese miedo es solo desconocimiento, en mi caso las pesas ahora son para tonificar y en un principio tambien para acelerar la perdida de grasa. Hago un circuito de varias maquinas todas ellas con pesos minimos, la idea es la repetición de un ejercicio con un peso muy bajo. Cuando se quiere muscular se hace todo lo contrario, se hacen series con pesos altisimos. ¿No se dan cuenta de las horas que se pasan en el gimnasio quienes quieren ganar musculo? Eso ya demuestra lo dificilisimo que es... por hacer pesas dos días a la semana no os va a salir nada xd La primera vez que yo hable con mi monitor me comento precisamente que las mujeres no quieren hacer pesas por ese miedo y que para bajar de peso rapido no hay nada mejor que hacer cardio (para quemar grasa) y pesas (para subir el metabolismo basal y así quemar más calorías)
Ahhh..qué bueno! Reconozco que yo también tenía esa duda y había oído a algunas decir que si hacían spinning se les sobredesarrollaban los gemelos. Claro que, en ese aspecto, unas tienen más tendencia a desarrollar musculos que otras, pues recordems que la testosterona también está en el cuerpo de la mujer pero a niveles más bajos. Y estos niveles varían según la mujer. De todos modos, gracias por el post!Me ha encantado!
interesante
Pues si, se varia...Me acuerdo que cuando con la edad de 16-18 le daba al gimnasio en siguida se me formaban unos musculos trimendos y muy pronunciados. Sin embargo ahora, q tengo ya 2 veces mas esta edad, no me pasa eso ni de broma. Al principio tenía miedo de desarrollar, pero ahora ya veo que puedo estar tranquila, pq no irá mas allá de tonificación.
Y no hay alguna forma de estar menos ancha?? xD Siempre he tenido la duda de que si hay ejercicios para ensanchar la espalda y el cuerpo en general, también puede haberlos para lo contrario no? Yo soy de cuerpo ancho y la verdad es que no me gusta nada :S
Es que la anchura es en muchos casos constitucional, y cuestión de osamenta, así que como no te lijes los huesos... :S De todas formas el Pilates, al fortalecer la musculatura interna, hace que esos músculos (olvidados en la tonificación de máquinas clásicas) tiren para adentro (como si fueran cuerdas) de los demás, afinando la silueta. No hace milagros, pero notarse se nota.
Yo mientras no se me pongan los brazos de Madonna o el vientre de Anastacia me quedo tranquila...
Yo también sabía lo que comenta Lizzie sobre hacer cardio para quemar grasa y pesas para quemar calorías. Durante dos años nadé cinco veces por semana y no se me ensanchó la espalda, ni se me hicieron brazos de nadadora profesional, y ahora hago trabajo con un peso ligero dos o tres veces por semana, y mi instructora me había explicado precisamente lo de la testosterona, y bueno, en mi experiencia veo que lleva su tiempo tonificar, pero de ahí a aumentar la musculatura nada!
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