Simplemente para estar vivos nuestro cuerpo consume energía, que obtiene de todo lo que comemos y bebemos. El exceso de energía lo almacena para cuando vengan los períodos de “vacas flacas”. Cuando queremos adelgazar tenemos que gastar más de lo que consumimos, lo que es una de las razones por las que hacemos deporte. Pero no es imprescindible hacer deportes para aumentar ese gasto de calorías, también podemos hacer uso de lo que se llama NEAT, termogénesis no asociada al ejercicio (del inglés non-exercise-associated thermogenesis, aunque neat significa también bueno, agradable).
En términos simples, la termogénesis es el proceso en que la grasa es procesada para transformarla en energía. Entonces, se llama NEAT a toda esa energía que se gasta en todo lo que no es comer, dormir ni hacer deporte. Principalmente está relacionada con todo el movimiento diario, el cual ha sufrido grandes cambios por las nuevas tecnologías: por ejemplo, las escaleras versus los ascensores. Simplemente por preferir estar de pie y movernos, en vez de permanecer sentados, podemos llegar a quemar 300 calorías más en un día.
La receta entonces es muy simple: ¡muévete! Se trata de hacer pequeños cambios en la rutina diaria que aumenten el gasto calórico, que pueden llegar a 300 calorías según el esfuerzo. Por ejemplo:
- Baila mientras te vistes, al menos unos 15 minutos cada día.
- Mantente de pie al hablar por teléfono, leer cosas cortas o hablar con alguien. No pierdas oportunidad de ponerte de pie en la oficina, camina a la oficina de tus compañeros en vez de enviarles un email o llamarlos por teléfono. Simplemente estar de pie consume más calorías que estar sentado.
- Sube y baja escaleras, camina un poco más, baja una parada antes de autobus o de metro y camina el resto. En vez de conducir, si vas a un lugar cercano, camina o usa la bicicleta.
- Friega pisos, lava el coche, limpia las ventanas, prefiere barrer a la aspiradora. Muchas de estas desagradables tareas domésticas tenían como lado positivo el que gastaban muchas calorías. Claro, nos cansábamos. Ahora podemos verlo como un ejercicio, más que como una obligación.
- Saca a pasear a tu perro (o tu gato) o sal a jugar con los niños más frecuentemente.
Como veis, son todas cosas que ya tenemos que hacer, así que los cambios son más fáciles de recordar y de poner en práctica. Nada de esto os ayudará a perder 10 kilos, pero en la medida que hacemos ejercicios nuestra calidad de vida es mejor, no solo nos vemos más arrebatadoras.
Foto | Mike Baird
En Arrebatadora | Caminante no hay camino, se hace camino al andar (consejo muy arrebatador), Ejercicio aeróbico: baila durante una hora en casa, La comba, tu aliada para mantener la forma en Navidad
En Vitónica | Diferentes formas de quemar 100 calorías
Comentarios
Yo he vuelto con la cinta andadora y los abdominales para que se me vallan los 3 míseros centímetros de barriga que me faltan para tenerlo bien duro(soy muy delgadita),aver si lo consigo... por lo demas soy muy activa pero me pierden los dulces : (
-- editado por última vez a las 17:17
Yo ademas de mi bailada que doy en las tardes, estoy intentando volver a camianr por las mañanas una hora. Es poco pero no solo quemas calorias, ademas te sientes como renovada, nose me encanta como me siento despues de hacer ejercicio.
interesante
me encanta eso de cambaiar algunos detalles de la rutina diaria para mantener un poco la forma!! en cuanto empeze a leer este post sentadota en la oficina me paré y creo que me ire a dar una vuelta jeje!
genial post!
Yo tengo unas tobilleras y muñequeras de peso, de esas que tienen arena , las de las piernas tienen barras de plomo, y me las pongo para hacer la casa, barrer, hacer las camas, fregar... para todo! Hasta para jugar a la wii con mi hijo, es agotador pero como ya no hay tiempo para el gimnasio y el resto de el día lo paso sentada trabajando...os lo aconsejo! Aunque pareceréis las locas de casa, luego se acostumbran.
¡Muy buena idea! Como bien dices, no es la receta definitiva pero todo ayuda para alcanzar la figura soñada (y también para estar más despierta, que tanto sedentarismo, además de las piernas y el trasero, atrofia también la mente).
Muy chuli el gatito de Flickr. Por cierto, Morthylla: ¿cuándo publicas una foto de tu gato? Está muy presente en tus posts, va a terminar siendo más famoso que tú... :D
Yo hace tiempo que tengo una rutina en el gimnasio que me va muy bien... todos esos detalles diarios imagino que resultaran muy utiles para personas sedentarias pero es que yo no paro en todo el día y, aun así, tenia tendencia a engordar. Y además, muy importante la alimentación. La verdad es que para estar en forma hay que sacrificarse, al menos yo no he encontrado otro método: ejercicio y dieta sana
Yo tb tengo una rutina de gimnasio y, admito que ya no es sólo hacer deporte sino descansar del día a día, los periodos en los que no puedo hacer nada estoy mucho más irascible e inaguantable... u_u
Eso de moverme más aún lo veo complicado porque ya de por sí soy bastante nerviosa, y muuuuy olvidadiza (cosa que me lleva a subir y bajar escaleras contínuamente).
Yo os propongo hacer estiramientos, no es complicado y el cuerpo lo agradece muchísimo, estirar el cuello, la espalda, las piernas... día a día ganamos en flexibilidad y eso nos hace más ágiles.
Hay miles de tablas de estiramientos eninternet donde fijarnos en cómo hacerlos correctamente.
8 Comentario moderado
0Considerando que yo nunca diría fregar, me disculpo a mí misma por cometer el error. Me pasa por hablar en un castellano que no es exactamente el mío ^_^ Gracias por comentar y por la corrección.
-- editado por última vez a las 22:47
Morthylla, las gracias tenemos que dártelas a ti, aparte de por el trabajo que lleva redactar el post, por hacer ese enorme esfuerzo de expresarte de una forma que para ti no es la habitual. Así que, gracias ;)
interesante
Por cierto, ya que estamos con correcciones: has escrito mal la palabra "mensaje" y has escrito "del" dos veces. En puntuación, mejor no entrar...
Bienvenido a Arrebatadora. :)
Oh, Iroco, así dan ganas de escribir más. ¡Muchas gracias!
13 Comentario moderado
0interesante
Respondo a tu discurso con tres precisiones, y con ellas doy por finalizada mi participación en este tema:
La primera, que la autora de este post no es española, sino chilena, y está más que justificado ese fallo. En vez de corregir, deberíamos agradecer, porque intentar expresarse de una manera que para ella no es la habitual revela una enorme generosidad (eso de hacer un esfuerzo para facilitar las cosas a los demás hace tiempo que brilla por su ausencia).
La segunda, que sí, que repito: tu puntuación (es decir, tu forma de estructurar el texto mediante signos de puntuación para que resulte más fácil comprender lo que estás redactando) no es la más adecuada para alguien que se presenta corrigiendo redacciones ajenas.
Para finalizar: por mucha razón que pudieras tener, la pierdes con tu intervención. Darse a conocer en un blog corrigiendo al autor no es la mejor tarjeta de presentación (educación ante todo, por favor).
Un saludo.
+1! Dice mucho que la primera participación de alguien en un blog sea para criticar, no el tema en discusión, si no un error de expresión de la autora... más cuando la idea era perfectamente comprensible.
16 Comentario moderado
0Me encantan estas ideas!, son cosas tan sencillas que todas podemos empezar a practicarlas desde hoy mismo!, y sumándole a eso hacer el esfuerzo por comer menos de lo que no nos favorece seguro logrará mejores resultados! Creo que me sirve tomar el aseo como forma de ejercicio porque en un gimnasio mi casa jamás quedará viéndose igual! jejejejejejej... Y aun si practicamos deporte, movernos en el diario vivir solo añadirá mejores resultados al ejercicio...
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