abdominales

Casi todas las mujeres que entrenan en los gimnasios que he estado tienen una obsesión por tener duro el tren inferior y bajar al máximo la grasa de esa zona. Existe una forma ideal y amena de entrenar todo el tren inferior con una clase de ejercicio que se denomina GAP: Glúteos, Abdominales y Piernas.

Para que conozcáis un poco más sobre las sesiones de entrenamiento de GAP, para tonificar piernas, glúteos y abdominales, hemos pensado además de poner un vídeo de ejemplo, explicaos en que consisten dichas sesiones de entrenamiento y cuales son los beneficios que nos aportan.

Todo esto en una primera entrada que va a ser la presentación del GAP, puesto que en una siguiente entrega os propondremos algunas rutinas de entrenamiento para que podáis entrenar en casa si así lo creéis oportuno, aunque es importante seguir el ritmo de un monitor no es del todo imprescindible.

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Los expertos llevan una década intentando hablarnos de los beneficios de los ejercicios hipopresivos pero justo ahora empiezan a extenderse entre las personas que practican deporte a nivel usuario. Una de sus ventajas añadidas es que reducen centímetros en cintura y vientre.

Explicaros ahora qué son los ejercicios hipopresivos no puede ser porque sería muy largo y además es tema Vitónica total. Los compañeros del blog sobre alimentación, deporte y salud tienen toda la información que necesitéis.

Yo lo descubrí esta semana pasada en una conferencia que dieron en mi gimnasio y flipé con el descubrimiento. El método hipopresivo alerta de los efectos que tienen los abdominales realizados con fuerza en la pared abdominal cuya presión puede causar incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE) en las mujeres.

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Se acabó agobiarse o aburrirse mientras hagas cola esperando a que venga el autobús. Hay que aprovechar esos pequeños intervalos de tiempo muerto para no aumentar el estrés y disminuir el vientre: puedes hacer abdominales.

Sí, tal como lo lees. Tranquila que no pretendo que te pongas a hacer flexiones ni que te estires de espaldas en el suelo. Se pueden hacer abdominales de pie en la cola del supermercado o, por desgracia, en la cola del Inem. Si haces muchas repeticiones, notarás que es un método sencillo y eficaz.

Coloca ambos pies bien asentados en el suelo, las piernas rectas y la espalda erguida. Si pones ambas manos en el carrito de la compra tu postura será más equilibrada. Tienes que entrar la barriga hacia adentro (contraer la pared abdominal) al mismo tiempo que inspiras aire y relajar de nuevo, expulsando el aire. Relaja la zona lumbar y mantén los hombros relajados: lo que trabaja es sólo el vientre.

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Si los expertos dicen que no hay que hacer abdominales cada día es una gran notícia para las que odiamos este ejercicio. No lo hacemos por gusto sino porque queremos (intentamos) mantener la pared abdominal fuerte y plana. Ahora ya no me dará tanta pereza si con 3-4 días a la semana es suficiente.

Para empezar, no hay que obsesionarse como mucha gente hace con los ejercicios abdominales, realizando series y más series a diario. Es un músculo que también necesita sus días de descanso especialmente si nos dedicamos a machacar de lo lindo. Las competiciones de “a ver quién hace más abdominales de un tirón” deben ser una excepción.

No hacer abdominales cada día tiene más argumentos a favor si lo que quieres es tener un vientre plano, el caso de las mujeres es claro. Si machacas mucho el músculo a diario puedes obtener el resultado contrario y que lleguen a marcarse “hacia fuera”. Para definirlos, hay que hacer ejercicio aeróbico y cansar el músculo con tropecientas series diarias no es el método. ¡Qué alegría! Si lo llego a saber antes …

Recuerdo que lo comentó nuestra lectora mtorresf en el post de Nuria sobre su plan `bikini personal´. Si eres de las perezosas en ejercicios abdominales como yo, ahora tienes un buen argumento para motivarte: a por el vientre plano. De eso mi compañera Laura sabe un montón.

Foto | memoflores
Vía | Vitónica
En Arrebatadora | ¡A por los abdominales! (I), Abdomen en forma

Muchas de vosotras nos contásteis el otro los propósitos para este mes de septiembre. Pecoseta nos dijo que quería ir andando el trabajo (propósito al que me uno) y hacer algo de pilates en casa (ahí llevo ventaja que desde agosto estoy apuntada).

efrito también se apuntaba a hacer algo más de ejercicio, como Diorella. angelusnoctis ya está haciendo cambio de ejercicios, patinaje. Ahí que se fortalecen piernas y glúteos de una manera increíble. Dressler quiere natación y danza. Te recomendaría danza del vientre, trabajo duro y de resistencia.

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Hoy empieza oficialmente el verano y a buen seguro muchas de vosotras tenéis una cuenta pendiente con vuestro abdomen.

Para tener un abdomen plano y firme no voy a decir que baste con una cremita, porque la realidad es que necesitamos realizar algo más de esfuerzo pero quizás con los siguientes pasos que os propongo a continuación podreis conseguir un abdomen firme y bonito o al menos cuidado que tampoco tiene por que ser como una tabla.

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Qué no inventarán estos americanos. Sobre todo en el ámbito del ejercicio físico o el deporte, de los que son auténticos fanáticos. Cualquiera que hayáis viajado a la tierra del To Sam habréis visto los gimnasios abiertos de noche, la gente acudiendo a ellos a horas intempestivas y sobre todo los ventanales a la calle.

Pues bien, hoy os traigo el último artilugio del que he tenido noticia, que, a pesar de mi ironía inicial, me parece maravilloso para espaldas desviadas como la mía. Se trata del Abdoer Twist, una silla ergonómica que nos permite trabajar los abdominales (incluso los laterales) con la espalda totalmente recta.

Además debido a su diseño permite que músculos en zonas difíciles de trabajar puedan ser ejercitados e incluso promete resultados en las extremidades inferiores. En cualquier caso me parece una idea magnífica para los que tengáis escoliosis como yo, que siempre tengo miedo de lesionarme la espalda por un mal movimiento en las abdominales.

En España aún no se puede comprar, aunque el precio en otros países europeos ronda los 130 euros.

Más información | Abdoer Twist
En Arrebatadora | ¡A por los abdominales! , ¿Siguen ahí los abdominales?

Una buena amiga me tiene preocupada porque usa siempre zapatos de tacón alto. Botas, sandalias o escarpines siempre con unos 7 centímetros. La alarma le vino cuando empezaron a dolerle los tobillos permanentemente y el médico le aconsejó reducir drásticamente las horas que andaba con tacón alto.

A mi me gustan mucho y no puedo llevarlos tanto como quisiera. Pero la verdad es que abusar de ellos sabemos todas que es malo pero sólo nos acordamos cuando ya tenemos el problema encima. Lo provoca el cambio de centro de gravedad natural del cuerpo al subirnos a los zapatos.

Por si os sirve para acabar de decidiros, el glamour de los tacones de aguja acarrea serios efectos secundarios como la lordosis, una anormal curvatura de la espina dorsal. Si el gemelo o la musculatura posterior de la pierna en general te duelen, el tacón alto puede ser la causa del acortamiento del músculo. Los estiramientos bien hechos serían aquí una solución a tener muy en cuenta si los llevas a menudo.

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Me ha encantado este post que ha escrito nuestro compañero Delgado de Vitónica. Tras el verano toca recuperar los abdominales, lo bueno es saber cómo.

Y a mi me surge la pregunta, ¿por qué desaparecen tan rápido? Si estaban ahí... Que levante la mano quien haya pasado este verano y su cuerpo siga tal cual… Vale, como no veo a nadie, te voy a resumiar unos cuantos consejos y el primero es básico: ¡tú puedes!

Vale, no es un consejo, pero hay que creérselo porque con este calor es verdad que cuesta ponerse. Las rutinas, fundamentales. Para que nuestro cuerpo reaccione tiene que tener una rutina de ejercicios. Será la base del cambio.

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