Os presento hoy Vitamin Water Connect, un agua con cafeína y vitaminas. Contiene electrolitos, seguro que a David, nuestro entrenador particular le encanta, porque es bueno para la recuperación, en la línea de las bebidas isotónicas.

Su aroma es de cereza negra y lima (como si estuviéramos hablando de un cóctel). Sus ingredientes, 40 mg de cafeína, vitaminas del grupo B, A, E y zinc. El color, fucsia (para cada actividad hay un color con unas propiedades). El objetivo, ser una bebida que aporte algo más…

¿Un refresco sin más? ¿Algo diferente? Me gustaría que empezaran a llegar este tipo de aguas, en serio. Podrían ser un gran complemento para el ejercicio y beber algo más que agua cada día, o té, como es mi caso…

Vía | LoCatamos
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La modelo/actriz ha confesado que para guardar la línea a sus 45 años se salta siempre el desayuno y lo cambia por beber dos vasos de agua caliente y un tentempié por la mañana...¿nada más?. Pues, sinceramente, es muy mal ejemplo de desayuno y un mal consejo que pueden seguir sus miles de admiradoras, entre ellas muchas jóvenes que siguen a pie de letra los consejos de sus ídolos.

No es la primera vez que Liz cuenta al mundo cómo se cuida, cuando nació su hijo confesó que seguía una dieta que consistía en comer tortas de avena e incluso anteriomente otra dónde perdía 4,5kgs al día. Una de dos o la noticia está equivocada o es una salvajada en toda regla. Hay veces que el refrán “en boca cerrada no entran moscas” viene ni que pintado, ¿verdad?.

Vía | Yahoo Noticias
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Entre las muchas cosas que se dicen del agua está el que ayuda a perder peso. En el último congreso de la Sociedad Estadounidense de Química se presentó un estudio que podría confirmar que algo tan simple como el agua nos podría ayudar si buscamos perder algunos kilos.

El estudio supervisó el consumo de calorías de dos grupos de personas sometidas a una dieta baja en calorías: los integrantes de uno de los grupos bebían dos vasos de agua antes de las comidas, mientras que los del otro no lo hacían, y encontró que el primer grupo consumía hasta 90 calorías menos por comida. Durante las 12 semanas del estudio, esto significó al menos 2 kilos más que los otros.

No se conoce con exactitud la razón de que el agua ayude con el control de peso, pero la explicación más simple es que el agua nos llena el estómago, haciéndonos sentir saciados antes, de modo que comemos menos. El agua no aumenta el gasto de calorías o interviene en los procesos de quemar grasas, y como Nuria ya nos contó, tiene 0 calorías.

Pero esta es una receta simple, sin desperdicio. Por probar que no quede, ¿no?

Vía | El País
Imagen | Greg Riegler
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Antes, después o durante las comidas el agua no hace nada para ganar o perder peso, sin embargo hay que prestar especial atención si bebemos mucha agua durante la comida. Si abusamos de beber comiendo la digestión se hará más lenta y además se diluyen los jugos gástricos, restándoles eficacia para nuestro organismo.

El agua no tiene calorías, pero si la tomamos antes de las comidas, uno o dos vasos por ejemplo, nos da sensación de saciedad y comeremos menos. El agua es lo que mejor nos hidrata por dentro y hace de nuestra piel hago elástica y bonita.

Imagen | wester
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Hace un tiempo ya os conté en el post Alimentos que adelgazan quemando más calorías, hoy vamos a verlo más despacio y ampliando la información.

• Suplementos alimentarios. Muchas todavía desconocen la gran ayuda que pueden llegar a portar si sabemos utilizar sus propiedades a nuestro favor. La alcachofa nos ayuda depurar el organismo, el chitosán captura y elimina las grasas que nos hacen cargar con sobrepeso, el glucomanano evita la absorción de grasa y te quita el hambre y por último el focus acelera el metabolismo gracias al yodo que contiene.

• Agua. No nos cansaremos de aconsejarlo, beber agua durante todo el día (mejor fuera de las comidas) te ayuda a eliminar toxinas y te ayuda a controlar el hambre.

• Comida picante. Activar el metbolismo es la meta a conseguir, debes introducir en tu alimentación la pimienta, la mostaza, la cayena, el curry (con arroz mi preferido), guindillas, etc, etc. Casi todos los condimentos te ayudan bastante a quemar más calorías, sólo hay un inconveniente, no es apto para estómagos delicados o si sufres de hemorroides.

• Té verde. Está comprobado que beber varias veces al día una taza de té verde incrementa el gasto de la energía que necesitas, además también te viene de maravilla para lucir una piel luminosa.

• El yodo. Ya lo comentábamos unas líneas más arriba. El yodo es un mineral debemos tomar en cantidades muy pequeñas y se almacena en la glándula tiroides, contribuye a quemar el exceso de grasa y lo podemos encontrar en la sal yodada, la sal marina sin refinar, el pescado, el marisco, el ajo, la cebolla, las setas, los rábanos y especialmente las algas marinas (fucus, wakame).

• Fibra. Ideal para luchar contra el estreñímiento retarda la digestión y evacuación de los alimentos y produce saciedad. En el intestino la fibra acelera y regula el tránsito intestinal y gracias a la fibra vegetal se agrega volumen a la dieta y puede ayudar a controlar el peso.

Siempre tienes que tener en cuenta que a la hora de quemar calorías también hay que saber en que las quemamos durante el resto del día. No es lo mismo trabajar de pie que estar sentada, ir a trabajar andando o andar 20 minutos de ida y otros 20 de vuelta. ¿Haces ejercicio al menos tres veces por semana?, si es así también generamos mucho gasto de energía y calorías….tampoco es cuestión de quedarse sin fuerzas ¿no?.

Imagen | Mait Jüriado, Scott*
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La semana pasada os conté que estoy haciendo aguagym, y una de las cosas buenas de este deporte es que algunos ejercicios son lo bastante sencillos como para poder hacerlos durante las vacaciones, en cualquier piscina que encuentre. No se necesita casi nada para hacerlos, más que las ganas. ¿Os apuntáis?

Brazos

• Con las palmas abiertas, empujar el agua hacia afuera y hacia los lados.
• Extender los brazos hacia afuera, en cruz y con las palmas abiertas. En esta posición los subimos y bajamos hasta tocar el costado o hacia adelante hasta juntar las palmas.
• Dejar los brazos pegados al cuerpo hasta los codos, y subir y bajar solo las manos hacia adelante. Si queréis aumentar la dificultad, podéis usar unos churros (los tallarines de colores que se usan en las piscinas). Una alternativa es usar una tabla de flotar y moverla desde la tripa (el estómago) hacia adelante y de vuelta, o hacia arriba y abajo.

• Mi “preferido”, porque después se sienten los músculos adoloridos, es palmear el agua a la altura de la cintura como quien toca un tambor, con las palmas abiertas, tanto hacia arriba como hacia abajo.

Piernas

• Simplemente correr alrededor de una piscina (por adentro del agua, ¿eh?), tanto de modo normal, como sobre las puntas de los pies o los talones.
• Los más más fáciles son las patadas cortas, con la espalda recta, tanto hacia adelante y atrás como a los lados. Luego vienen las patadas más largas, sin doblar las rodillas, también hacia todos lados.

• Más difícil es levantar las piernas levemente abiertas, intentando tocar la punta de los dedos (hay que doblarse un poco o levantar bastante la pierna).

También podéis hacer abdominales, pero son más difíciles porque necesitaréis los churros, aunque a veces se les puede encontrar en las piscinas a disposición de los bañistas. Si los conseguís, poned uno bajo cada brazo, en las axilas, y llevad las rodillas al pecho. Son simples abdominales, pero duelen mucho menos que la versión “terrestre”.

Desde que aprendí a nadar hace unos años me gustan mucho las piscinas y estos simples ejercicios me ayudarán a no perder tanto el ritmo en vacaciones. No reemplazan la rutina en el gimnasio, pero algo es algo, ¿no creéis?

Foto | Teammarche, George Schon
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Cuando empieza el verano, algunos nos animamos a ir más frecuentemente a la piscina. Los ejercicios en agua, como la natación, son de lo más completos y con menor impacto en articulaciones. El problema es que el cloro, que se utiliza para desinfectar las piscinas, daña la piel, el pelo, las uñas y las mucosas. En teoría, una correcta dosis de cloro en las piscinas es insuficiente para causar molestias, pero la dosis a usar depende también de todo lo que los bañistas agregamos al agua, como cremas, desodorantes, sudor, etc., de manera que es prácticamente imposible ajustar la dosis de cloro para que ninguna de nosotras sienta molestias.

El cloro afecta al manto graso protector, que mantiene la piel hidratada, elástica y a salvo de microbios. Es además irritante de las mucosas, por ejemplo la nariz, los ojos. También puede hacer que los cabellos teñidos se oxiden y decoloren. En el pelo teñido rubio eso puede llegar a producir un tono verdoso suave. Pero aunque parezca difícil, con unos simples pasos es posible protegerse de todos estos efectos negativos, sin tener que renunciar al ejercicio y la diversión.

Antes de ir a la piscina es conveniente proteger tu pelo usando mascarillas hidratantes, aceites como el aceite de almendras o de coco o manteca de karité. Si te tiñes el pelo, usa mascarillas específicas para pelo teñido. Las uñas puedes protegerlas usando una capa de brillo. Estos pasos no son nada nuevo, están en nuestra rutina de belleza, pero lo importante no olvidarlos y seguirlos con regularidad.

Al salir de la piscina es importante bañarse para retirar todos los restos de cloro. Hay champús en el mercado que afirman eliminarlo del pelo. Es importante que luego del baño y el jabón, apliques una buena crema hidratante sobre todo el cuerpo, que ayude a reponer la hidratación perdida. Las uñas también necesitan la hidratación y un buen remedio casero para ellas es aplicarles cada noche un poco de aceite de oliva.

Simples pasos, grandes efectos. Ojalá siempre fuera así, ¿no creéis?

Foto | santian
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Ya hace casi un mes que me propuse Mi plan `bikini personal` y sinceramente he notado que sí se nota el caminar, y lo que es mejor se nota en muy poco tiempo, al menos dentro de una. Además, gracias al gesto de andar habitualmente, cómo que noto que ¡me gusta más el agua!.

La piel de mi cara también nota cambios, tiene mejor color pero sin embargo he notado que los días de mucho aire, y encima que hago sol, la piel sufre en exceso. El protector solar cumple su función pero contra el viento es muy difícil de luchar, si se puede evitar esos días mucho mejor.

El andar contribuye al aumento de la oxigenación de todo el organismo hasta en un 35% más que cuando se está sentada. Pues me da por pensar que el buen color (y no me refiero a estar morenita) es por estar respirando aire sano mientras ando y no por caminar bajo el sol.

Caminar de forma habitual ayuda a controlar el peso porque elimina grasa que se nos va acumulando en el cuerpo con el paso de los años. La naturaleza es sabia y pensando que podamos necesitar un día esas energías en forma de kilos se nos van acoplando dónde menos nos gusta. Si se anda de manera adecuada durante al menos 30/40 minutos al día evitamos esos refuerzos extras en caderas, culo y abdomen.

Las caminatas diarias también nos ayudan para liberar el estrés y las tensiones que podamos tener en nuestra vida habitual. Hay gente que opina que cuando se tienen bastante cantidad de problemas y te da por practicar ejercicio lo ves todo de otra manera, ¿qué opinas?, ¿a tí te pasa?.

Es excelente cómo complemento de las dietas para adelgazar, leo en muchos sitios, pero ¿alguien lo duda?. Cuando se llega a casa después de realizar deporte (andar en este caso) no te apetece comerte medio cochinillo, al meno a mí. Un zumo de frutas o la fruta troceada y agua es lo que me sacia a mi en ese instante.

Si eres del grupo de las personas con colesterol alto, o sufres alguna patología en especial, pregunta a tu médico, seguramente andar es el ejercicio perfecto para intentar controlar estos inconvenientes, en especial los temidos triglicéridos que son los causantes del colesterol.

Si vamos cogiendo una rutina, poco a poco nos iremos habituando y os aseguro que es un poco adictivo. El día que no se puede salir o te surge un inconveniente se nota en el cuerpo, es cómo si te lo pidiera mentalmente.

Por cierto, ya me queda menos para poder comentaros cómo me va el plan arriba señalado, quisiera llegar por lo menos al mes para poder hacerlo con un poquito de objetividad. No se puede empezar un plan de vida y querer tener cambios en 48 horas, aunque si te confieso algo ¡me miraba en el espejo cada dos por tres!. Que bobería ¿no?.

Fotos | cszar
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Ya tengo treinta y tantos y a pesar de cuidarme noto que los años no pasan en balde. Si no me desmaquillo por las noches, por cualquier circunstancia, lo noto por las mañanas y hace años no pasaba. También si me excedo con la alimentación durante varias semanas noto en la ropa que algo, en general está diferente, cuando antes podía comer lo que quisiera que seguía siendo una tirillas. Por eso hoy, martes y trece, empiezo a seguir una pautas para ir contándo a medida de que vayan pasando los días que tal me va.

Por supuesto que parto de la base que no voy a intentar tener el mismo cuerpo que hace quince años, tampoco busco aparentar que soy una niña cuando no es así. Quiero cuidarme y quiero hacerlo bien, pero sin sacrificarme en exceso, quiero sentirme bien y notar los resultados gradualmente.

• Mi piel del rostro es grasa y sin embargo la del resto del cuerpo es más bien tirando a seca. El sol, el estrés, las hormonas y la contaminación ambiental hacen que tu piel no respire cómo debiera y en muchas ocasiones está apagada y llena de células muertas. Exfoliar una vez por semana y ser generosa con las hidratantes van preparando tu piel para el verano.

Este año verás que si este paso lo haces semanas antes de querer broncearte, conseguirás bronceado uniforme y mucho más rápido. Además realizarse un masaje peeling semanal te proporciona otras ventajas cómo mejorar la circulación, mejora de codos y rodillas y se nota en el ánimo al instante.

• Ya no me noto tan dura cómo antes, la flacidez va apareciendo casi sin darse cuenta una y hay que poner remedio ya mismo. Muévete todo lo que puedas, renuncia al coche en trayectos cortos y sube escaleras siempre que puedas. Ir a la compra andando no es pecado, si es mucha puedes hacer dos viajes a la tienda pero reparte el peso siempre entre los dos brazos.

También se puede ir con mochila y ponérsela a la espalda (siempre usar los dos hombros), así se trabajan las piernas y los músculos del culete te lo agradecerán poniéndose duros en poco tiempo. Aumenta el consumo de proteínas y pásate al verde abusando de ensaladas y verduras frescas.

• No quiero ir al gimnasio, ni pasarme horas en la bici que tengo en casa, pero no voy a renunciar a luchar contra los kilitos de más. Cuidar las grasas que ingiero, no abusar de dulces, cómida rápida, congelados preparados y rebozados, etc. Darse el capricho de vez en cuando de comer algo especial está en mi pensamiento, pero sin hacerlo todos los días ya que si lo hago así se convierte en costumbre y pierdo el ritmo de la alimentación sana.

Beber más agua es mi penitencia, no me gusta nada y suelo beber más cola light que agua, esa costumbre tengo que cambiarla. Acostumbrarse poco a poco y poner ganas para que la sed haga acto de aparición, sin duda los consejos de arriba serán de gran ayuda.

Un apunte muy importante, no comprar el bikini antes de tiempo, si los resultados no son tal y cómo imaginamos…¿quién dijo que el bañador no sienta muy bien?. Entre todas haremos un plan perfecto.....cuéntanos tu trucos y entre todas lo conseguiremos.

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Como ya os comentamos en el anterior post que trataba sobre la sauna, existe además de la conocida sauna finlandesa otros tipos de tratamientos también denominados “saunas” pero que tienen bastantes diferencias con la sauna tradicional.

Se tratan de los baños de vapor, también denominados baños turcos, hammam o sauna húmeda. Estos baños de vapor consisten en la combinación de vapor de agua+calor. Es decir, el calor se va a transportar mediante el vapor de agua.

La principal diferencia de estos baños de vapor respecto a la sauna finlandesa es que la temperatura es un tanto menor (sobre los 40-45 grados) y la humedad relativa es mucho más alta (cercana al 100%) lo que hace que nuestra piel se sienta más oxigenada que en una sauna seca.

Instalaciones de los baños de vapor

En este caso las saunas húmedas no son de madera como las finlandesas sino de azulejo y para lograr la humedad poseen un generador de vapor. Pueden tener también diferentes niveles e incluso las saunas muy grandes pueden llegar a tener incluso varias salas con diferentes temperaturas, desde los 25 grados la primera sala hasta los 60 de la última.

En la actualidad en muchos centros podemos ver baños de vapor prefabricados que están hechos de material acrílico y que en vez de tener una superficie plana para tumbarse tienen asientos integrados en la pared. Hay quien opina que a pesar de conseguir los mismos beneficios pierden encanto.

Efectos de los baños de vapor

El efecto principal es una estimulación de la funcionalidad de la piel, mejorando la hidratación y ayudando a la limpieza profunda de impurezas, aunque el proceso de desintoxicación llega a ser mayor en una sauna finlandesa, eso sí, la oxigenación es mayor en los baños turcos. Además de estos efectos encontraremos los siguientes:

• Mejora de la circulación gracias a sus efectos vasodilatadores, por tanto notaremos una piel más oxigenada.

• Posee una acción analgésica, relajante y descontracturante muscular, por lo que será idónea para esos momentos de relax o de tensión muscular que queramos aliviar.

• Otra de las diferencias respecto a la sauna finlandesa es que además es de gran ayuda para las vías respiratorias y también para gente con problemas de acné.

Al igual que la sauna finlandesa debes tener en cuenta que tampoco está indicado para personas con tensión baja, problemas de varices o personas con problemas de ansiedad.

Imágenes | Jennifer Yeung, Zawtowers
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