Pero este post en concreto no va a hablar de una nueva dieta, es más, es para aquellas a las que la palabra dieta les hace temblar el apetito y no quieren empezar a pensar en pasar hambre. Pero si esto te pasa ¿por qué no hablamos de aligerar tu alimentación en vez de llamarlo dieta?

En muchas ocasiones consiste siempre en querer bajar de peso y por eso corriendo vamos a buscar una dieta donde no consumamos tantas calorías y así adelgazar, yo te propongo empezar antes de ese sobrepeso mirando bien lo que comemos pero sin pasar ansiedad por quitarnos todo de golpe, ¿prevenir antes de curar? dicen los expertos.

Consejos para aligerar tu alimentación

• Salsas. Que peligro tienen y encima que dependencia crean, ¿verdad?, pues es sencillo variarlas un poco para que no conlleve siempre tanta medida calórica. Hacerla nosotras con salsa de tomate natural, unos ajitos, cebollas rehogados y plantas aromáticas es mejor altenativa a la mayonesa que tiene base oléica o a las de base láctea como añadir siempre nata o queso.

Con los bocadillos pasa igual, si añadimos un poco de lechuga o tomate a cualquier fiambre entre pan y pan nos ahorrarremos una pesada digestión y aligeraremos mucho esa comida. Otra buena opción es cambiar los rebozados en bocadillo (calamares, san jacobos, croquetas) por el mismo formato pero hacerlo justo antes de embadurnarlos de harina y huevo y después sartén. El sabor base de muchos alimentos apenas varía te lo aseguro.

• Fruta. Este consejo no es nuevo pero a veces nos bombardean tanto con la fruta dentro de un yogur que se nos olvida que esa misma proporción de fruta es mucho más sana tomada naturalmente y sin nada de añadidos. Cuidado siempre con todo aquello denominado light que nos incita a consumir pensando que no estamos cuidando cuando no siempre es así.

Dos o tres frutas al día nos llenaran de vitaminas el organismo y reduciremos el aporte de grasas y azúcares que cualquier otro tipo de merienda o tentempié.

• Ázucar y grasas. Es mucho mejor un bocadillo hecho en casa por tí que ir corriendo a la pastelería a matar el gusanillo con bollos industriales, aunque sean versión minitarta. Las bolsas de snacks saladas o dulces tambien tienen sus alternativas como unos cacahuetes naturales o un puñado de pipas, pero no confundamos, las dos suelen llevar grasas pero unas mejores que otras y no en tanta cantidad.

• Desayuno. Acércate a los integrales, además de no morder ya se ha conseguido en casi todos los productos que no sepan a alfalfa pura como antes ¿te acuerdas de los primeros panes?. Ahora están mucho más ricos, controlan el apetito y se reduce el almacenamiento de grasas.

Si a día de hoy no has probado las pasta integrales por que su color en el paquete no te llena pruébalas, se nota la diferencia en la digestión pero para nada en el sabor original de la pasta.

• Verduras. ¿Te sigue costando comer verdura?, yo utilizo un truco que es hacer un único plato de verdura mezclado con pasta integral. Mata el sabor de la verdura o al menos no me sabe tanto y le hecho un chorrito de aceite junto a ajitos rehogados, en la cocina es cuestión de ponerse a experimentar queridas arrebatadoras.

Con tortilla, con gambas, hay muchas opciones para no comerlas solas y al vapor, lo importante es no dejar de consumirlas al menos una vez al día.

Como siempre estamos esperando tus ideas o trucos, esta vez no es para perder peso si no ¡para no cogerlo!, (aunque aceptamos comentarios de las expertas en dietas).

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En Arrebatadora | Para saber qué comemos hay que leer bien las etiquetas

Sin duda uno de los mitos más extendidos, en lo que la lucha contra el acné se refiere, está centrado en el chocolate.

A buen seguro habrás visto y oído en más de una ocasión aquello de que si sufres acné olvídate del chocolate, ¿pero esto es realmente cierto? En Arrebatadora te vamos a sacar de dudas y te contaremos qué tiene de leyenda urbana y qué tiene de cierto esa afirmación.

Si bien la teoría de que el chocolate produce acné se lleva oyendo desde tiempos inmemoriables lo que sí es cierto es que en los últimos años se han llevado a cabo muchos estudios para encontrar aquellos productos que más pueden contribuir a la aparición del acné.

Uno de estos estudios es el de la doctora Loren Cordain, profesora de biología evolutiva en la Universidad de Colorado que afirma que el chocolate en sí no supone ningún peligro para la gente que sufre de acné, eso sí con condicionantes.

Ni si quiera los alimentos ricos en grasas son causantes del acné, ya que realmente con quien debemos tener cuidado según este estudio es con los alimentos realizados con harinas refinadas y los alimentos con alto nivel de azúcar.

Y es que en este estudio queda demostrado que debemos tener mucho ojo tanto con la ingesta de productos con harinas refinadas como con los alimentos con altos niveles de azúcar ya que influyen en un aumento de la producción de la insulina que a su vez provoca una mayor producción de sebo en las glándulas sebáceas, como veis toda una cadena que repercute en la aparición de esos molestos granos en el rostro.

Por tanto, si sufres de acné deberás tener en cuenta para tu dieta :

• eliminar cualquier tipo de bollería y pasteles en general

• eliminar en la medida de lo posible los alimentos que posean un nivel excesivo de azúcar como son los helados, los caramelos, o las chocolatinas

• incluir en tu dieta diaria productos como el pan integral o el arroz integral, ya que no son productos refinados.

Mención aparte requiere el chocolate, nuestro principal protagonista en el post de hoy. Éste siempre deberá ser cuanto más puro mejor, de esta forma su contenido en azúcar es menor y así minimizamos su posible efecto agravante del acné.

Es óbice por tanto que una dieta equilibrada también ayudará a mejorar el aspecto de nuestra piel y en este caso en particular será tu gran aliada en la lucha contra el acné.

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Seguramente que alguna vez os habéis propuesto eso de no picar entre horas y para calmar vuestro estómago habéis optado por los chicles y caramelos.

Si esto se ha convertido en una rutina será mejor que valores si es la mejor opción, porque una cosa es comer un chicle o un caramelo de forma esporádica y otra muy diferente usarlo como recurso para matar el hambre.

Y es que ya sabéis, se comienza con un caramelo y al final cuando te quieres dar cuenta has terminado prácticamente con la bolsa con la excusa de que son sin azúcar.

Por otro lado la sensación de hambre no se palia sino que en muchas personas se acrecienta porque mientras consumimos chicles o caramelos salivamos más de lo normal lo que hace que al estómago le llegue una señal y éste se prepare para recibir comida y en vez de estar relajado está receptivo por ello lo único que conseguimos es acrecentar la sensación de hambre.

Para cuando el hambre nos ataque es mucho mejor comerse una pieza de fruta, un yogurt o una barrita energética, de esta manera saciamos nuestro estómago y evitamos caer en tentaciones que nos van a saciar por poco tiempo.

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Que levante la mano quien no haya caído alguna vez en la tentación de comerse una tableta de chocolate..veo muchas manos levantadas…quizás sea el momento de plantearse si hay algún adicto o adicta al chocolate por estos lares.

Y es que el chocolate por distintas características que vamos a ver a continuación lo tiene todo para convertirse en uno de esos alimentos que crean adicción por lo que deberás conocer antes una serie de datos que te ayudarán a disfrutar del chocolate sin caer en una supuesta adicción con los problemas que eso conlleva.

Aunque la palabra chocolismo pueda sonar a broma, no lo es en absoluto. El chocolate en particular y todos los alimentos ricos en grasas y azúcares por lo general, pueden causar adicción con los consiguientes problemas de obesidad que se derivarían. Son muchas las personas que han caído en esta adicción sin darse cuenta del problema.

En el caso del chocolate esta supuesta adicción es aún más fácil de conseguir debido a sus características. El chocolate posee Teobromina (un estimulante similar a la cafeína aunque menos potente), y también eleva los niveles de Serotonina también llamada la hormona de la felicidad o del placer ya que cuando su nivel aumenta el cerebro lo interpreta como una mayor sensación de bienestar.

Está claro que un aumento de los niveles de serotonina no es nada malo en absoluto, pero el problema lo tenemos en los altos niveles de grasa y azúcar que tiene el chocolate, por lo que caer en una adicción de este tipo va a repercutir en problemas de salud a corto y largo plazo.

Una recomendación para evitar los efectos nocivos de esta adicción es ingerir chocolate con un alto nivel de cacao, superior al 70%, ya que a mayor cantidad de cacao, menor cantidad de grasa y por tanto menos problemas acarreará su ingesta, aunque como todas las adicciones será mejor evitar los excesos y hacer un esfuerzo para no sobrepasar el límite de lo recomendado.

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Para mal de algunas, entre las que yo me cuento, tanto el azúcar como la sal son dos elementos de nuestra dieta que nos hacen más mal que bien en las cantidades en que solemos consumirlas. Su consumo excesivo está asociado a enfermedades cardíacas como los infartos y la hipertensión, en el caso de la sal y con diabetes, problemas renales y hepáticos en el caso del azúcar. Si tenemos que reducir su consumo un poco, ¿por qué no darles otro uso en nuestras rutinas de belleza?

Un uso popular de ambas cosas es para fabricar exfoliantes caseros. Los granos sirven perfectamente para eliminar la piel muerta y limpiar poros, ya sea parcialmente disueltos en agua, miel, algún aceite, nata (o crema de leche, para las lectoras no españolas). Las únicas diferencias son que la sal se disuelve mucho más rápido, además de que es posible encontrarla en granos más gruesos.

Otro uso destacado del azúcar es para la depilación, como podéis ver en este video en Youtube, es posible preparar muy fácilmente una cera depilatoria con solo azúcar (blanca o morena), limón y agua.

En cuanto a la sal, algunos recomiendan usar compresas de agua tibia con sal para desinflamar, por ejemplo, bolsas en los ojos y espinillas. Un uso popular de la sal de mar es para baños, junto a unas gotas de esencia. Agrega unas velas, música agradable y un buen libro y ¡regalonéate!

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Los labios son carta de presentación adonde quieras que vayas, todo el mundo se fija en esa parte de nuestra cara cuando habla con la otra persona y en muchas ocasiones cuando hay un problema (calenturas, pieles, heridas, labios cortados) añadido esas miradas se centran más todavía. Una boca voluptuosa y maquillada es un imán para ser mirada, consigues seguridad en ti misma, transmites energía y sensualidad.

La preparación adecuada es apta para realizar todos los días aunque después no te des color en los labios, eso si siempre debes darte cacao después de hacértela.

• Debes masajear los labios al menos durante un minuto con una buena dosis de tu cacao habitual. Así consigues reactivar la circulación, hidratarlos al máximo y hacer que parezcan más grandes y con más grosor al estar más relajados.

• Si notas que después de ese primer paso te pasas la lengua (detecta cualquier imperfección aunque no se vea) y notas pielecillas puedes hacerte un mini peeling labial. Es muy fácil, coge un cepillo de dientes humedécelo un poco y frótate los labios con un masaje circular. Habrá personas que no resistan ese cosquilleo, puedes cambiarlo por un masaje con un poco de azúcar, además no te escocerá nada de nada si tienes alguna heridita en los labios.

• Para acabar repite con una capa de cacao espera unos minutos y quítate el exceso con un poco de papel absorbente.

Es muy importante quitar todos los residuos, incluidas cremas, agua, etc, antes de maquillarlos, conseguimos que después nos dure más y que estén en perfecto estado evitando fugas de color por los surcos de los propios labios.

Una vez realizado estos pasos nuestra boca está preparada para empezar a ser maquillada. La aplicación de un labial se puede convertir en todo un arte consiguiendo al final unos resultados siempre perfectos.

• Una base de maquillaje y siempre que sea necesario un corrector para maquillarlos es necesario si te lo aplicas en general en toda la cara. En verano si renuncias a ellos será lo normal por el calor, pero yo te aconsejo que si apliques corrector en las zonas de los labios que veas que no están totalmente uniforme y en las comisuras de la boca.

• El perfilador se empieza a aplicar por el centro del labio superior y se va extendiendo hacia los laterales sin llegar al final. Después repite la operación con el labio inferior. Recuerda que este proceso debes hacerlo con la boca ligeramente abierta (diciendo la letra A exagerada, no falla) para que el color penetre en todos lo pliegues que a simple vista no se ven. No aprietes el lápiz para conseguir más color, mejor repetir el proceso de nuevo.

• Con un pañuelo quítate el exceso que pueda quedarte del lápiz, coge la barra y aplica sin apretar en lo labios una primera capa. Si se te da bien el pincel yo prefiero aplicarlo así, queda mejor pero si no se te da bien con la yema del dedo puedes salir del paso. Repite la operación hasta conseguir tu color perfecto.

Cuando ya los tengamos pintados hay que conseguir que la fijación nos dure lo más posible, si lo labiales son de larga duración perfecto, pero si no hay que hacer que nos duren con unas cuantas pautas.

• Los labios nunca (pero nunca) hay que frotarlos una vez maquillados, es un acto muy común pero muy mal hábito si queremos que nos duren.

• Los dúos labiales que se venden y unos de ellos es blanco son ideales para conseguir una fijación total. El color se queda intacto y el blanco te va proporcionando humedad e hidratación al labio.

• Un truco que no falla es imaginar que en tus labios hay escrito algo, tienes que beber, comer, fumar (no recomendado) y hablar evitando mentalmente que se puedan borrar esas palabras. Si lo haces con naturalidad conseguirás retener el color horas y horas, además te dará un aspecto muy sensual.

Imagen | aarthyr
En Arrebatadora | Cómo maquillar unos labios agrietados, Pon remedio a los labios secos

Si por tu trabajo, por el invierno o por cualquier otra razón tus manos están ásperas y necesitas un exfoliado de urgencia, hoy te traigo la receta de uno para devolverle a tus manos toda la suavidad que merecen.

Este exfoliante casero es muy fácil y rápido de hacer. Simplemente hay que mezclar aceite de almendras dulces con azúcar blanco. La proporción es de cuatro cucharadas soperas de aceite por una de azúcar.

Aplícalo una vez a la semana, con un masaje circular, haciendo hincapié en las zonas más conflictivas como los nudillos o en las durezas o asperezas que puedas tener. Aclara bien con agua fría.

Después aplícate sobre las manos secas una buena capa de crema hidratante. En Arrebatadora, ya os hemos hablado de varias cremas que dan estupendos resultados. Yo utilizo la clásica de Neutrogena, que me deja las manos estupendas y que tiene un perfume delicado y delicioso.

El resultado se nota al instante, la piel de las manos se ha despojado de las células muertas y está mucho más suave e hidratada. Manos listas para acariciar. Yo lo he probado en los pies y el resultado también es estupendo.

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En Arrebatadora | Consejos básicos para cuidar tus manos día a día, Piel perfecta con azúcar

Muchas veces, debido al ritmo de vida que llevamos, se nos olvida, o simplemente no nos da tiempo a hacer las ingestas de alimentos diarios que deberíamos hacer. Lo recomendable y lo que deberíamos hacer son 5 comidas al día, no una, ni dos, ni tres, ni cuatro.

La comida más importante que tenemos que hacer al día es, el desayuno, cubriendo el 25% de los nutrientes que necesitamos en un día. ¿Por qué el desayuno y no la comida? Después de levantarnos, nuestro cuerpo ha pasado unas 8 horas en ayuno, así que necesita coger energía y lo hace sobre todo, a través de los hidratos de carbono y de la fibra, los cuales se pueden encontrar en el pan y los cereales. La leche, el yogurt o el queso podrían servir para completar el desayuno y hacer al cuerpo aguantar hasta la hora del almuerzo aportando calcio, magnesio, hierro y zinc.

Referir que el desayuno es el más importante, no significa dejar de hacer las otras 4 comidas, aún habiendo hecho un desayuno muy copioso. No, hay que hacer siempre 5 comidas, porque de esta forma se mejora el rendimiento físico, la concentración, el rendimiento y la productividad en el trabajo y ayuda a mantener el peso corporal normal.

Una persona que se limita a hacer 1 ó 2 comidas al día tiene más riesgo de engordar que una persona que hace las 5. Cuando el metabolismo trabaja regularmente, quema más grasa debido a que se regula la insulina y no se almacenan azúcares. Por eso, cuando se hacen 1 ó 2 comidas al día y se ingiere de golpe una cantidad enorme de comida no le da tiempo al cuerpo a digerirla toda y quemarla. En caso contrario, si se hacen las 5 comidas al día, igualmente se toma la misma cantidad de comida pero al estar éstas cantidades más divididas, al cuerpo le da tiempo a ir asimilandolo todo. Es decir, es mejor comer poca cantidad pero más seguido para tener el metabolismo siempre en marcha y quemar kilocalorías.

Algunas de las consecuencias de no desayunar son dolor de estómago, de cabeza, fatiga muscular y somnolencia. Muchas veces el ayuno es consecuencia de un desmayo mientras se practica ejercicio ya que el cuerpo necesita energía para moverse.

Con lo ricos que están los alimentos, ¿por qué no hacer las 5 comidas al día? mejor hacerlas para encontrarte en buen estado físico y mental y de paso, poder saborear toda nuestra gastronomía.

Si bien, no nos olvidamos de los problemas que puede causar el azúcar a los dientes, la verdad que la cantidad de azúcar que contienen los chicles de hoy en día son mucho menor que las de hace unos años. Además suelen tener en su composición xilitol y sorbitol, dos tipos de azúcares que no son absorbidos por nuestro organismo y que no son fermentados en nuestra boca, por lo que el riesgo de caries es mínimo.

El chicle también posee un efecto saciante, de hecho, está comprobado que al mascar chicle se activa el proceso de saciedad en el cerebro, algo que te puede venir genial si eres de los que no pueden resistirse a picar entre horas.

Y por último y también lo más curioso, mascando chicle a diario gastamos calorías, exactamente 1000 calorías al mes. Al menos así lo afirma el Wrigley Science Institute, en un estudio que ha sido publicado recientemente, no quedará más remedio que creerles.

Eso sí, se recomienda no abusar del uso de chicle si no queréis comprobar los efectos laxantes del sorbitol.

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Con las altas temperaturas el cuerpo te pide líquidos con urgencia, pero ojo, no te bebas lo primero que tengas a mano ya que algunos refrescos y bebidas pueden acabar con tu esfuerzo de mantener la línea para este verano.

No os descubro nada nuevo si os digo que la primera bebida a la que debes recurrir es el agua, no nos aporta ni una sola caloría y no debes esperar a que tengas sed para beberla. Ya sabes, beber de 1,5 a 2 litros al día es lo recomendable en esta época ya que nos movemos más, hacemos más actividades físicas y por lo tanto eliminamos más líquidos que deben de ser repuestos. Y recuerda, beber mucha agua no influye en la retención de líquidos.

Los zumos y granizados son otra opción más que recomendable, pero asegurate que los zumos que compres no contengan azúcar, ya que en ocasiones se les añade azúcar cuando la propia fruta ya tiene azúcar de por sí, con lo que el aporte calórico que estamos metiendo a nuestro cuerpo es bastante alto. Los granizados a parte de refrescar no suelen llevar azúcar y su contenido en ácido cítrico aportará una función depurativa y diurética.

Las infusiones como el té o el mismo café tienen un aporte de calorías prácticamente nulo siempre y cuando no le añadamos azúcar. Así que un cafe con hielo o un té frío pueden ayudarnos a aliviar nuestro calor sin preocuparnos de engordar.

Debemos huir de los refrescos todo lo que nos sea posible, ya que poseen unos niveles de azúcar demasiado altos. Puedes recurrir a los refrescos light, que no poseen azúcar sino edulcorantes artificiales que le dan el toque dulce con menos calorías. Al contrario de lo que pueda parecer el gas de los refrescos no engorda. De todas formas mejor recurrir a un zumo natural que tiene más vitaminas.

El alcohol también es un mal aliado si quieres mantener la línea. Si eres cervecero pásate a la cerveza sin alcohol, tiene la mitad de calorías que la tradicional. Una copa de vino tinto tiene más de 100 calorías y las copas combinadas con refrescos, son unas auténticas bombas calóricas. Así que será mejor que recurras a otras bebidas si buscas refrescarte y cuidar tu línea al mismo tiempo.

En Arrebatadora | El alcohol engorda, pero no todos igual