correr

Ya sabéis que llevamos tres semanas junto con los compañeros de Vitónica preparándonos para estar en forma y ser capaces de afrontar una carrera de 10 km. Lo bueno de esta semana es que ha salido el sol, ¡por fin! Y la carrera será más divertida, al menos, más calurosa.

Seguimos manteniendo los días de descanso, lunes, miércoles, viernes y domingo, pero atención… que la cosa se pone seria. Juan nos recomienda ir incrementando el final de la carrera continua, y para terminar, como siempre, series de estiramientos y abdominales, series de 15.

Este jueves nos tocará una carrera a ritmo bajo, lo que no viene nada mal, pero (porque siempre hay un pero), con trabajo de fuerza en las piernas. Hay que estar ya casi a punto para esos 10 km.

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Tal y como dijimos la semana, y visto que parece que el sol ha vuelto a nuestras vidas, esta seguna semana de puesta a punto que los compañeros de Vitónica nos están preparando es perfecta. Sí, estarás más cansada, te dolerá todo (o casi), pero seguro que duermes mejor y te apetece hacer más cosas.

Si la primera aproximación a la carrera era de puesta a punto, esta segunda semana verás que Juan quiere que aumentemos el tiempo de carrera y un día más de entrenamiento. Eso sí, a más carrera, más preparación antes y mayor recuperación después de los ejercicios.

Lo mejor de estar preparando una carrera, es que siempre se trabajan los abdominales, aportan una flexibilidad brutal y nos permitirán ir definiendo tripa, que aunque parezca que no, la operación bikini tendrá que empezar casi en breve…

Eso sí, como cada cuerpo es un mundo, y no olvides que depende de la zona donde practiques (quien pudiera estar al lado del mar…), marca tú el ritmo. Igual no debes aumentar el día de entrenamiento por al agujetas, y es mejor un buen paseo. Y si las agujetas te lo permiten, las repeticiones de 15/20 series de pesas (con poco peso) serán tus mejores amigas.

Imagen | Quino en Flickr
En Vitónica | Vitónica
En Arrebatadora | ¿Preparada para una carrera?

Seguro que ya estáis pensando en que en cuanto haga menos frío saldrás a a correr, al parque, al nuevo circuito al aire libre de tu zona, o quedarás con un vecino, pareja, compañero o amigo, para empezar a ponerte en forma.

Pues bien, estás de enhorabuena porque nuestros compañeros de Vitónica están preparando un especial dedicado a los corredores de fondo. Bueno, igual no eres de fondo y quieres empezar, así que toma buena nota de estos detalles.

Cualquier que quiera correr, pongamos, 10 km, necesita una preparación; básicamente, para evitar lesiones y daños que son evitables. Nuestros compañeros nos van a entrenar para estar en plena forma al final de ocho semanas y poder lanzarnos a una buena carrera. Eso sí, cada uno que lo adapte a su cuerpo, a sus zapatillas, a la zona dónde lo va a hacer, al tiempo que podrá dedicarle…

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