Leyenda esta mañana la prensa me ha llamado la atención este artículo de La Vanguardia donde hablan de una tendencia ya real, correr descalzos por la ciudad, en este caso, Nueva York. El lugar donde todo empieza y después llega al resto del mundo. El culto al cuerpo empieza hoy allí.

Dicen que correr descalzos facilita el impacto con la parte delantera, rebaja el efecto del golpe, muchos se sienten mejor y declaran sufrir menos lesiones. Es verdad que el calzado minimalista, incluso apenas unos calcetines que imitan al propio pie, empieza a proliferar entre los deportistas.

Ventajas, mayor fuerza, resistencia y activación de todo el cuerpo. Sin olvidar que elegir un mal calzado puede provocar serias lesiones. Desventajas, el dolor inicial. De momento, es uno de las pocas demostradas.

¿Alguien se ha lanzado ya a esta nueva modalidad de correr descalzo? Yo sólo lo he probado en la playa, y es genial, o sobre césped. Pero en el asfalto, nada de nada.

Imagen | Raquel Baranow
Vía | La Vanguardia
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Seguimos manteniendo los días de descanso, lunes, miércoles, viernes y domingo, pero atención… que la cosa se pone seria. Juan nos recomienda ir incrementando el final de la carrera continua, y para terminar, como siempre, series de estiramientos y abdominales, series de 15.

Este jueves nos tocará una carrera a ritmo bajo, lo que no viene nada mal, pero (porque siempre hay un pero), con trabajo de fuerza en las piernas. Hay que estar ya casi a punto para esos 10 km.

El viernes toca descanso, y el sábado… el plato fuerte. Carrera de 40 minutos… sí, el doble de lo habitual, pero estamos preparados. Además, le añadimos carreras finales de 100 metros a tope, en plan sprint, para que nuestras piernas estén totalmente descansadas para descansar el domingo…

Es posible que muchos de vosotros podáis incrementar el ritmo de la carrera, bajar el tiempo de las tandas, o a lo mejor tienes que seguir un ritmo más pausado pero seguro. Pues adelante. Estoy convencida que la próxima semana será mejor.

Vía | Vitónica
Imagen | jlastras
En Arrebatadora | ¿Preparada para una carrera?

Si la primera aproximación a la carrera era de puesta a punto, esta segunda semana verás que Juan quiere que aumentemos el tiempo de carrera y un día más de entrenamiento. Eso sí, a más carrera, más preparación antes y mayor recuperación después de los ejercicios.

Lo mejor de estar preparando una carrera, es que siempre se trabajan los abdominales, aportan una flexibilidad brutal y nos permitirán ir definiendo tripa, que aunque parezca que no, la operación bikini tendrá que empezar casi en breve…

Eso sí, como cada cuerpo es un mundo, y no olvides que depende de la zona donde practiques (quien pudiera estar al lado del mar…), marca tú el ritmo. Igual no debes aumentar el día de entrenamiento por al agujetas, y es mejor un buen paseo. Y si las agujetas te lo permiten, las repeticiones de 15/20 series de pesas (con poco peso) serán tus mejores amigas.

Imagen | Quino en Flickr
En Vitónica | Vitónica
En Arrebatadora | ¿Preparada para una carrera?

Pues bien, estás de enhorabuena porque nuestros compañeros de Vitónica están preparando un especial dedicado a los corredores de fondo. Bueno, igual no eres de fondo y quieres empezar, así que toma buena nota de estos detalles.

Cualquier que quiera correr, pongamos, 10 km, necesita una preparación; básicamente, para evitar lesiones y daños que son evitables. Nuestros compañeros nos van a entrenar para estar en plena forma al final de ocho semanas y poder lanzarnos a una buena carrera. Eso sí, cada uno que lo adapte a su cuerpo, a sus zapatillas, a la zona dónde lo va a hacer, al tiempo que podrá dedicarle…

Esta primera semana, toca coger capacidad aeróbica, así que no te pierdas la tabla que ha preparado Juan para que nuestro cuerpo, que estará casi dormido cuando empecemos, pueda ir despertando músculos.

Lo mejor de esto, soy muy dada a las tablas, es que si lo ves escrito, sabes que es una obligación, y si está tan claro como en este especial, cada día mejoraremos. Y me gusta mucho intercalar días de descanso, de hecho, hoy no salgo a correr porque los martes descanso… pero mañana… ya estoy lista para mis agujetas ante tanto ejercicio muscular…

¿Te animas a correr? Un amigo y compañero periodista terminó la Maratón de NY en su primera participación… así que… yo ya tengo ahí un referente… eso sí, si voy a Nueva York será con las listas de compras de Isabel, y no para correr 42 km…

Vía | Vitónica
Imagen | enkartist en Flickr
En Arrebatadora | Ejercicio para estar arrebatadoras