Creo que en alguna otra vida, si eso existe, fui una marmota. Me encanta dormir, necesito dormir muchas horas para rendir y además me gusta estar bajo el edredón o la manta. Si además un estudio experimental del British Medical Journal (BMJ) demuestra que dormir aumenta el poder de seducción, en cuanto publique el post me voy a hacer la siesta.

Es uno de los cuidados de belleza que adoptó Tina Turner hace un montón de años: dormir bien y muchas horas. En cosmética hablamos del sueño reparador, lo bien que nos sienta tanto por dentro como por fuera. Nuestro aspecto por la mañana es mejor, se relajan los músculos, se regenera la piel, se atenúan las arrugas.

El estudio que avala que dormir embellece se realizó en el Laboratorio del Sueño de Estocolmo, Suecia. Participaron 23 personas a las que fotografiaron por las mañanas en distintas situaciones más 65 personas no-expertas que hicieron las veces de jurado. La diferencia entre dormir las ocho horas que recomiendan a dormir poco y enfrentarte a una dura jornada de 31 horas fue evidente.

Me vais a decir que lo sabemos todos, que es evidente que dormir poco o mal no nos sienta bien. La gracia de este estudio experimental es ver que, dejando de lado si soportas bien la falta de sueño o no, afecta a nuestras relaciones personales y profesionales.

En una sociedad donde el aspecto de una persona es tan importante para encontrar un trabajo, ascender en tu cargo, encontrar pareja o dar una imagen de seguridad en nosotros mismos, las conclusiones del estudio se ven de otra forma.

Según las respuestas de los participantes en el estudio como observadores del aspecto de los que dormían, la falta de sueño nos convierte en:

• Menos atractivos.

• De aspecto menos saludable.

• Más cansados.

La percepción humana distingue esos rasgos negativos aunque sonrías de oreja a oreja, aunque minimices el cansancio con maquillaje. Está claro que solamente una noche o dos sin demasiado sueño no nos afecta mucho pero en situaciones prolongadas, no vamos a engañar al ojo de nuestro entrevistador, de nuestra jefa o de esa persona interesante que nos presentaron unas amigas. Aunque nosotras nos sintamos bien y con energía, los demás lo captan.

Hay que dormir bien para tener un buen aspecto, para transmitir salud y ser más atractivas. Y no dejo pasar la ocasión de animaros a utilizar una crema de noche adecuada sobre una piel limpia antes de ir a dormir.

Fotos | HaoJan, Alejandro Dagnino J.
Más información | BMJ
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Ésta es la pregunta que nos plantea una lectora en Arrebatadora Respuestas: ¿cuándo desmaquillarse y aplicarse las cremas de noche? Son varias las que habéis dado respuesta, compartiendo vuestras experiencias. ¡Gracias!

Yo voto por un mando a distancia con luz LED y brazos tipo robot para que nos haga el trabajo: la rutina cosmética de la noche es la que más cuesta. Nos da pereza, la realizamos medio dormidas o tenemos la mala pata de haber sido buenas chicas y la vecina llama a la puerta. Pero hay que hacerlo por el bien de la piel, en favor de su calidad.

¿Antes de ir a dormir, nada más entrar en casa, después del postre? Mi consejo es que sea en el momento en el que te relajes. Si sois madres, será el momento en el que la prole está durmiendo. Si sois hijas o hermanas, en cuanto hayáis cumplido vuestras obligaciones y os ponéis ya en pijama. Si vivís solas y tranquilas, cuando os apetezca.

Es cierto que los biorritmos del organismo mandan y son los que marcan el “clic” de buenas noches. Pero si os desmaquilláis y os aplicáis el tratamiento de noche a las 21,00 horas o a las 23,45 horas, no es una diferencia que vaya a influir en el resultado. Las horas de sueño sí que afectan a la buena cara pero no es tan significativo para el cosmético.

Cuando el cuerpo se relaja es cuando se oxigena mejor, se destensa, se regenera con la ayuda de la reparación nocturna. Si llegáis a casa a las 21,00 h. pero tenéis una cena con amigos es mucho mejor que la rutina se complete después. Si en cambio esa noche habéis decidido cenar palomitas frente al televisor y no hacer nada, lo hecho estará hecho y no os dará pereza más tarde. El cuerpo y la mente estará relajados, eso es lo que cuenta.

Foto | citx, ecobiotienda, *L*u*z*A*
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Qué importantísimo es dormir bien para nuestro cuerpo y belleza. Y no tan solo es importante, sino que es imprescindible para la vida. Por un lado mientras dormimos se produce la reparación de los tejidos (piel, pelo, uñas…) por eso las cremas hacen mayor efecto por la noche. Es cuando crecemos (pelo, uñas…). Solucionamos temas de arrugas y ojeras y nuestra piel se verá más descansada y suave. E incluso nuestros recuerdos y lo que hemos aprendido durante el día se agarran a nuestra memoria.

Aunque por otro lado no todas las personas necesitan el mismo número de horas de sueño para descansar. Los expertos aconsejan no dormir menos de 7 horas al día de forma continuada. Con esto no estoy diciendo que si duermo 5 horas por la noche, pero por la tarde me hecho una siesta de 3 horas, ya he cumplido con el descanso de ese día. Desde luego todo lo que se descanse es bueno para el cuerpo, pero lo realmente bueno es hacerlo de forma continuada.

Así que te voy a dar unos consejos para ayudarte a que descanses por la noche.

Teniendo en cuenta la hora a la que te vas a tener que levantar y teniendo en cuenta que al menos tienes que dormir unas 7 u 8 horas, puedes calcular la hora a la que deberías irte a la cama. Tampoco es cuestión de estar todo el día descansando y durmiendo ya que con esta actitud lo que conseguimos es que nuestros músculos pierdan masa muscular.

Cenas ligeras

Evita las cenas pesadas, los dulces y las bebidas azucaradas en las horas previas a irte a dormir.

Si notas que te suenan las tripas después de cenar te aconsejo que bebas un vaso de leche caliente, un plátano o una rebanada de pan integral una hora antes de irte a la cama. Una infusión de manzanilla o de tila también te ayudará a relajarte y ha hacer mejor la digestión.

Infusiones relajantes

En el tema de las infusiones existen a la venta tanto en los supermercados como en las herboristerías algunas específicas para ayudarte a conciliar el sueño.

En la derecha de la foto os muestro de Pompadour una infusión llamada “Duerme bien” (ingredientes: rooibos, melisa, honeybush, anís, canela, regaliz, lúpulo, hojas dulces de zarzamora, cardamomo y flor de loto), la cual compré en un supermercado y está bastante bien.

A la izquierda de la foto os enseño las infusiones de Herbodiet “Descanso feliz”, la cual me trajo 20 infusiones, de precio es más cara que la que puedas comprar en un supermercado ya que esta la compré en una herboristería, pero su efecto se nota. Personalmente es la que tomo justo antes de ir a acostarme cuando creo que voy a tener problemas de sueño.

Sus ingredientes son: azahar, tila, melisa, aroma de naranja y lleva también Vitaminas: C, nicotinamida, E, ácido pantoténico, B6, B2, B1, ácido fólico, biotina y B12. Y con una bolsita me es suficiente. Pero seguro que encontráis muchos más tipos de infusiones a la venta que puedan ayudaros.

Desprenderse de las tensiones del día

Si hay algo que realmente te preocupa, o varias cosas que tienes pendientes de hacer y estás con la cabeza pensando en ellas, haz una cosa que seguramente te ayudará. Coge un papel y un bolígrafo y apunta las cosas que tienes pendientes o las cosas que te preocupan y quieres resolver, y finalmente escribe:

TODO ESTO LO PUEDO SOLUCIONAR MAÑANA

… y mete el papel en una caja. Así de forma inconsciente podrás relajarte con mayor facilidad apartando temporalmente todas esas cosas que te preocupan.

Evitar estar concentrada antes de dormir

En las horas previas a irse a la cama no es aconsejable hacer tareas que requieran demasiada concentración, como por ejemplo estudiar ya que harás que tu mente esté muy despierta cuando lo que queremos es que comience a relajarse y a prepararse para descansar y dormir.

Sé que a veces parece que las horas del día no nos llegan a nada y que necesitas hacer tareas hasta llegada la noche o que las dejas para última hora, pero procura organizarte de tal modo que a partir de cierta hora puedas comenzar a relajarte, por ejemplo a la hora en que empiezan las películas en la televisión, póntelo como hora límite para trabajar, estudiar o hacer tareas en casa.

Un buen baño relajante

Algo estupendo que te ayudaría a relajarte sería darte un baño antes de irte a la cama. Cuando ya tengas todas las tareas terminadas. Métete en la bañera con lavanda en el aire, aceites en el agua bien calentita, alguna bebida dulce cerca, las toallas en la calefacción para ponértelas calentitas por encima al salir, alguna flor en el agua y una almohada donde apoyar la cabeza. Al salir sécate he hidrátate bien todo el cuerpo sobre todo codos y rodillas (zonas secas) y vete directamente a la cama.

En la habitación

La oscuridad de la habitación ayuda a que tu cuerpo entre en estado de sueño. No se si conoces esos despertadores que despiertan con luz (añadiéndole algún sonido a mayores). Yo tengo uno y por ejemplo si le pones que te suene a las 7:00 AM pues el despertador encenderá una luz media hora antes que irá aumentando de intensidad poquito a poco hasta iluminar completamente la habitación y entonces comenzará a sonar el RING-RING-RING.

Esa luz hace que tu cuerpo se vaya adaptando al día y despertándose poco a poco y así no tendrás un despertar tan pesado. Pues igual pasa con la oscuridad, la cual como te digo te ayudará a que tu cuerpo se prepare para la hora de sueño.

Intenta evitar tener que levantarte cuando ya estás acomodada en la cama. Deja un vaso de agua a tu alcance junto a la cama por si tuvieras sed en cualquier momento y así evitar el levantarse y desvelarse.

En la cama

Las esencias que relajan también puedes utilizarlas para ayudarte a descansar y relajarte más y mejor. Una cosa que puedes hacer es rociar la almohada con un poco de esencia de lavanda, te ayudará a relajarte.

Cuando te vayas a la cama R-E-L-A-J-A-T-E, no pienses en las cosas del día, coge un buen libro para dejar en tu mesilla de noche y lee así evitarás pensar en otras cosas, lee con una postura cómoda y relajada hasta que tus ojos comiencen a caerse y te venza el sueño, en ese momento apaga la luz.

No es aconsejable ver la televisión desde la cama ya que quieras o no siempre te va a retrasar el comienzo del sueño. Pero si eres de las personas que están acostumbradas a dormir con la tele encendida, activa el temporizador para que se apague sola dentro de 30 min., 60 min… lo que tú consideres correcto. No queremos que a mitad de la noche la tele con algún ruido fuerte te despierte. Para configurar esto los mandos de la tele suelen tener un botón con el dibujo de un reloj.

Adopta la postura más cómoda y sobre todo estudia tu almohada y mira si es cómoda para ti, y si no es así no dudes en cambiarla, quizá sea eso exclusivamente lo que está haciendo que no duermas bien. Ahora existen a la venta muchos tipos de espumas y formas de almohada.

No te tapes con demasiadas mantas para evitar que por la noche te despierte el calor. Si eres una persona friolera ponte un pijama calentito y un buen edredón o manta y así evitarás tener demasiado peso sobre ti.

Y finalmente, teniendo en cuenta todas estas cosas y estudiando en que fallamos o que podemos hacer para ayudarnos a descansar…

…buenas noches y dulces sueños… zzzZZZzzzZZZzzzZZZ…

Imágenes | energeticspell, Amanda Benham, Niniel, Pinkiwinkitinki, Jinx
Arrebatadora | Convierte tu baño en un jacuzzi, Dormir – Análisis y novedades, Almohada para todo el cuerpo

Empecé a utilizar una fragancia que me encanta por la noche, antes de poner la cabeza en la almohada. Al cabo de poco tiempo comprobé que me ayudaba a conciliar el sueño y desde entonces sólo la utilizo de noche. Si hay alguna psicóloga entre nuestras lectoras, os explicará mejor que yo que tiene que ver con algún condicionamiento.

Si sólo la utilizas antes de acostarte, empiezas a registrar ese olor como un signo de descanso, que empieza la hora de dormir. Del mismo modo que el olor a café recién hecho te despierta sin haberlo todavía probado, puedes destinar una fragancia a ayudar al click de dormir.

Se supone que debe ser una fragancia con olores relajantes pero creo qu rompí el molde: la mía es Pamplelune de Guerlain. ¡Toma cítricos para dormir! Se supone que esos aromas están destinados al despertar pero ya ves, yo me duermo con la pituitaria llena de pomelos. Da igual, asociarás cualquier fragancia que sólo utilices antes de dormir. Felices sueños.

Foto | kosokund
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La lista de inventos para hacer nuestra vida más fácil (o más difícil, según se mire) no tiene fin. Hoy es el turno de las almohadas. Ya Carolina nos había hablado de las arrugas que pueden quedar de dormir boca abajo. Una de las soluciones era dormir boca arriba (al menos yo no puedo hacerlo, es superior a mí), mientras que la otra era usar almohadas o fundas de seda o satén, materiales más suaves que es más fácil que resbalen y así no dejen marcas.

Beauty ZZZ ha inventado una funda de almohada de seda, la Natural Silk Pillowcase, que no solo proporciona protección contra las arrugas de compresión, sino que afirma crear un pH balanceado que no absorbe la humectación de la piel ni la que proviene de cremas, serums o cualquier otro producto que nos aplicamos de noche. Las fundas son producidas de seda libre de químicos, pesticidas y colores artificiales, respirable, anti-bacterias y libre de alergenos.

La funda se puede comprar en el sitio oficial de Beauty ZZZ (aunque en este momento las compras son redirigidas a otro sitio por falta de stock) y vale $47 dólares, aunque hay otros puntos de venta como Amazon, Drugstore.com o Beauty.com, ninguno de los cuales parece despachar a España. Sin embargo, no es la única almohada o funda con estas características, las hay de diferentes formas, como la Almohada V o la almohada anti-arrugas, o con otras tecnologías, como las fundas y sábanas SkinGlows, que usan iones de cobre para supuestamente mantener la piel suave y joven.

Como en otras cosas, los dermatólogos no se ponen de acuerdo en la utilidad de estos productos. Algunos dicen que sí ayudan a evitar arrugas y líneas de expresión, otros afirman que es más eficiente protegerse del sol y otros dicen que estas almohadas son tan suaves y resbalosas que finalmente el descanso no es completo.

Cuando leí acerca de la Natural Silk Pillowcase la primera vez, pensé que vendría la almohada y la funda y luego me pareció bastante incómodo no encontrar en ninguna parte sus dimensiones exactas. No puedo saber de antemano si mi almohada le quedaría bien de tamaño, por lo que ya veo que además de la funda tendría que comprar una almohada nueva.

Imagen y sitio oficial | Beauty ZZZ
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Esta semana me siento inspirada por la idea de la belleza integral. Vosotras también lo sabéis, no es necesario ser Halle Berry o Ginnifer Goodwin (dos mujeres a quienes encuentro bellísimas) para ser arrebatadora. La diferencia la marca el carisma, el atractivo, aquello que hace que hasta la más tímida de nosotras sea capaz de atraer las miradas. ¿Cómo desarrollarlo, cómo sentirnos arrebatadoras a pesar de la edad, el cansancio y el trajín de cada día?

• Somos más que la suma de nuestras partes: aunque la moda, la tv y los medios en general quieran hacernos pensar que solo somos la suma de las partes de nuestro cuerpo, en realidad somos mucho más, nuestros recuerdos, nuestras ideas, el corazón que hay dentro de cada una. Nuestra valía se basa en eso, no en lo que nos adecuamos al canon de belleza del momento. Reconoce a la mujer que está en tí, abrázala y quiérela como es, no intentes cambiarla en pos de modelos que de todos modos pasarán de moda.

• Apreciar nuestras diferencias individuales: un viejo refrán de mi infancia decía que “en la variedad está el gusto”. ¿Te imaginas lo aburrido que sería si todos fuéramos iguales? Ni la amistad ni el amor serían lo mismo, puesto que todos seríamos reemplazables por alguien más. Por suerte no es así y solo tú puedes ocupar tu espacio en este mundo. Aprende de lo que te hace diferente y conviértelo en tu fortaleza.

• Persigue tu felicidad: la felicidad es el mejor embellecedor que existe. Brillan tus ojos, tu sonrisa ilumina tu rostro, parece que llevaras una fuente de luz en tu interior. Busca tu felicidad, aunque eso signifique introducir cambios para eliminar la tensión, el estrés y la falta de armonía. No siempre es posible eliminarlos del todo, pero reúne coraje para cambiar aquellos aspectos de tu vida que necesitan ser modificados.

• Sigue una vida sana: la apariencia de la piel y el pelo son reflejos directos de nuestra salud. La simple receta de las celebridades de dormir bien, no fumar, no beber en exceso y comer de forma saludable, no es un mito, aunque luego ellas se ayuden de Photoshop para eliminar sus imperfecciones. Sigue una vida sana, con una alimentación adecuada y ejercicios y tu cuerpo responderá.

Con estas ideas en mente, no importarán las imperfecciones, las arrugas, las cicatrices o que tengamos un poquito más de peso del que querríamos. Este plan me ha encantado y será mi guía en el futuro. ¿Os apuntáis vosotras también o ya lo estáis siguiendo?

Vía | Smarter Beauty Blog
Foto | borderlys
En Arrebatadora | Seguimos reivindicando que la curva es tremendamente bella

Se llama Kush y, a pesar de tener forma de pesa de fitness, es una especie de soporte para los pechos y se utiliza cuando duermes. Es un objeto bastante curioso, que se coloca en el entreteto canalillo y que permite separar los dos senos cuando duermes de lado.

Si tienes un pecho generoso, sabrás de lo que hablo. Al dormir de lado, la gravedad hace que nuestros pechos se desplacen hacia el lado en el que estamos apoyadas, lo cual es bastante incómodo ya que la piel del pecho que está encima tira y el seno de abajo se aplasta.

Una forma de evitar esto y hacer que todo esté en su sitio mientras duermes, es irte a la cama con sujetador. Puedes hacerlo con uno que hayas usado bastante y ya no te pongas: te sujetará pero no se te clavará ni te oprimirá. Y sinceramente, duermas en la postura que duermas, si tienes un pecho exuberante es la mejor opción para cuidarlo mientras duermes.

Al margen de esta solución, el otro día escuché en la tele a Loles León, quien contaba que ella dormía con muchos cojines, uno de ellos entre los senos para evitar las arrugas en el escote. Como seguro que Loles nos lee, imagino que tomará buena nota de este invento.

Las ventajas

Previene las arrugas en el escote y las estrías, derivadas ambas del peso y de una mala sujeción y colocación. Está indicado también en embarazadas, periodos de lactancia y ciclos menstruales, en estos casos el pecho se hincha y molesta y con una buena colocación aliviaremos algo estos inconvenientes.

También lo recomiendan en casos de operaciones de pecho, ya sea aumento, reducción y reconstrucciones. Aunque digo yo que para esto, mejor consultar al médico, a ver qué opina.

Siete colores para elegir, bolsa de transporte y, lo más importante, los tamaños. Para elegir el tamaño, hay que tener en cuenta la separación entre ambos pechos y lo grandes que sean estos.

Inconvenientes

Otra cosa que no veo clara es el material. Es un plástico ligero, pero plástico al fin y al cabo. Espero que no de alergias, pero lo que imagino es que sí que provocará sudor, cosa no muy recomendable.

En definitivas cuentas, me ha parecido muy curioso. Creo que la idea está muy bien, pero que deberían pulir los aspectos antes mencionados. Cuesta 24,99 dólares (16 euros al cambio). Si alguien lo ha probado, que nos lo cuente.

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Más Información | Kush
En Arrebatadora | Estudiantes y trabajadoras en casa: no os quitéis el sujetador, Realza tu escote con maquillaje, Cuida la piel del pecho y del escote

En Arrebatadora ya os hemos dado algunos remedios para acabar con las antiestéticas bolsas de los ojos. Nuestros compañeros de Vitónica, se apuntan a la lucha y a través de Delgado nos traen más recomendaciones.

La primera de ella y la que más me ha llamado la atención es la que se refiere a la postura que adoptamos para dormir. Es mejor hacerlo de lado puesto que dormir boca arriba favorece la acumulación de líquidos en nuestros párpados (reconozco que me he llevado una alegría, puesto que sirmpre duermo de lado).

Siguiendo los hábitos que adoptamos a la hora de irnos a la cama, deberíamos aplicarnos una crema con cafeína para el contorno de ojos (por ejemplo, el Caféine Roll-On Yeux, de Garnier Nutricionist) dando un masaje en la zona. La cafeína ayuda a mejorar la circulación. Repite este gesto al levantarte.

Si al levantarte sigues teniendo bolsas, puedes optar por aplicarte gasas empapadas en agua fría, para activar esos vasos sanguíneos. Y si en Arrebatadora ya os hemos hablado de las rodajas de pepino para los párpados, en Vitónica nos proponen también las de manzana.

Pero de poco servirán estos gestos si no cuidamos la alimentación y restringimos de ella todo aquello que nos haga retener líquidos. Olvídate del tabaco y del alcohol, que no son buenos para nada, ya que, entre otras cosas, fomentan la acumulación de sustancias de desecho en el organismo, y las bolsas no son más que eso.

Vía | Vitónica
Imagen | Porcelaingirl en Flickr
En Arrebatadora | Adiós a los ojos hinchados

De entre los objetos relacionados con la belleza más extraños que nos hemos encontrado-y os hemos presentado en Arrebatadora-destacaría el que os traigo hoy: un antifaz para dormir al más puro estilo Audrey Hepburn. O eso al menos es lo que dice la página web que lo vende, Fred Flare, al módico precio de 14 dólares. De hecho el antifaz en cuestión se llama Holly Golightly, en honor al famoso personaje interpretado por la actriz y es una réplica del que usaba Audrey en la película.

Los antifaces de este estilo son muy útiles para las personas que no pueden dormir cuando el más mínimo atisbo de luz aparece en la habitación, pero en realidad yo los suelo usar mucho más para los aviones. En mi último viaje a Nueva York compré uno de felpa, muy posh, pero si hubiera visto esta maravilla color azul cielo con pestañitas y todo me lo hubiera traído ipso-facto.

Más información | Fred Flare

Vía | Beauty Blogging Junkie

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Los productos de cosmética no sólo nos cuidan la piel, sino también la mente y el bienestar, y es por ello que hay gamas completas de productos que relajan, predisponen al sueño y calman el estrés. La lavanda, por ejemplo, es uno de los ingredientes más comunes en este tipo de cosmética, por sus propiedades tranquilizantes. Os comentamos algunos ejemplos de cosméticos para el bienestar:

• Gama Deep Sleep (sueño profundo) de The Body Shop: Poco hay que añadir con ese nombre. Tiene distintos productos para que cada cliente elija el formato que más le convenga, pero a mí el que más me gusta es el spray, que se puede aplicar sobre la almohada un ratito antes de irnos a dormir.

• Gama Night-a-Mins de Origins: Gama de productos hidratantes para la noche, enriquecidos con minerales. Hay crema, loción y contorno de ojos.

• Aceite esencial de lavanda: Existe de muchas marcas. Relaja y tranquiliza, y se puede aplicar sobre las sienes en noches de insomnio, o bien aplicar levemente sobre la almohada. En herbolarios y tiendas naturales.

• Gel Pure Detox, de The Body Shop: Para tomar un baño antes de acostarnos, una espuma perfecta. Hace mucha espuma y ayuda al efecto beneficioso del agua caliente antes de dormir.
• Aceite de citronela, de Yves Rocher: Puro al 100 %, induce al sueño.

• Aceite de masaje con árnica de Weleda: Ideal para darnos (o mejor que nos den) un masajito antes de dormir, restituyendo la tonicidad de la piel.

Y sobre todo es esencial un buen antifaz de dormir, como los que se usan en los aviones, si tenéis problemas con la luz que entra por la ventana o dormís con alguien que no soporta las persianas cerradas totalmente.