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Los propósitos de belleza de Cristina para el 2012

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Corporal

No ha terminado el mes de enero así que estoy a tiempo de hacer una pequeña lista de mis propósitos cosméticos para este año que acaba de empezar. Me propongo tres objetivos de belleza para el 2012, empiezo con ganas y espero mantener la motivación hasta el final.

El primero está relacionado con cosmética corporal. He pasado una temporada demasiado larga descuidando la piel del cuerpo. No sirve de nada lamentarse, hay que ponerse manos a la obra. Ese gesto debe ser diario y desde el cuello hasta la punta del dedo gordo del pie.

Es cierto, da pereza. Cuando cronometras el tiempo que inviertes en aplicarte la hidratante corporal o los específicos (reductores, antiestrías, drenantes, anticelulíticos) te das cuenta que son 5 minutos de reloj. Voy a encontrar esos 5 minutos ya sea por la mañana o por la noche.

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Objetivos de otoño: rebaja tu cintura

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La cintura es una zona de acumulación de grasa por excelencia en las mujeres y tras un verano en el que seguramente nos hemos pasado algo de la raya en cuanto a alimentación y en el que la cantidad de ejercicio habrá bajado a más de la mitad en muchos casos.

Así que en este post dentro de la serie sobre los objetivos de otoño vamos a dar unas pautas alimenticias y físicas a seguir para rebajar la cintura en estos meses que tenemos por delante, para así recuperar la figura y la forma lo mejor posible y de una forma sencilla y amena.

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21 días: ejercicio para "objetivos de Otoño" (y III)

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Y por fin ha llegado la tercera y última semana que os traemos en Trendencias Belleza para crear un hábito en 21 días, tal y cómo nos propusimos hace ya dos semanas días para crear una rutina de entrenamiento, durante estas tres semanas que luego incluso echaremos de menos, dentro de los ejercicios para los “objetivos de Otoño”.

En estos objetivos de otoño que os damos referentes a los ejercicios nos basamos en ejercicios que se pueden realizar en casa, sin necesidad de tener nada, ni barras, ni mancuernas, ni discos, ni bancos, así que no hay excusa para poder realizarlos en cualquier momento y lugar.

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21 días: ejercicio para "objetivos de Otoño" (II)

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Aquí os traemos la segunda semana para crear un hábito en 21 días, tal y cómo nos propusimos hace unos días, con el fin de que este hábito nos haga crear una rutina que a la larga nos ayudará a mejorar nuestra forma física y por ende nuestra salud, así que ahí van los ejercicios para los “objetivos de Otoño”.

En estos objetivos de otoño que os damos referentes a los ejercicios nos basamos en ejercicios que se pueden realizar en casa, sin necesidad de tener nada, ni barras, ni mancuernas, ni discos, ni bancos, así que no hay excusa para poder realizarlos en cualquier momento y lugar.

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21 días: ejercicio para "objetivos de Otoño" (I)

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Hace unos días Laura escribió un post sobre lo aconsejable que es crear un hábito de ejercicio en 21 días, como si fuera un reportaje de investigación, basándose en una teoría en la que si se bombardea al cerebro con 21 días con una acción nueva éste crea nuevos caminos, el camino que buscamos, que no es que en este caso tener hábito en el deporte.

En uno de los comentarios nuestra compañera estefania9 nos pidió si era posible que os pusiéramos una tabla de ejercicios para cada de los 21 días de ejercicio para los objetivos de otoño en los que se basa el nuevo hábito, así que nos hemos puesto manos a la obra y vamos a crear un post semanal con los ejercicios que os recomendamos a diario.

Si bien algunas de vosotras vais al gimnasio o hacéis algún que otro deporte hemos intentado marcar una serie de ejercicios muy básicos que se pueden realizar tanto en el gimnasio como en casa, simplemente con un poco de ganas y algo de imaginación, así que vamos a ponernos manos a la obra con los objetivos de otoño.

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Quema más grasa haciendo bien el cardio: los productos quemagrasas (IV)

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En las entradas anteriores de la serie quema más grasa haciendo bien el cardiohablamos de todos los conceptos que podíamos aplicar a al hora de realizar el cardio como ritmo cardiaco en torno al 70% de las pulsaciones, los momentos idóneos para salir a correr y los picos de intensidad en la carrera.

Sin embargo esta entrada de la serie vamos a hablar de algo que está relacionado con el cardio y el quemar más grasas pero que se puede decir que no va implícito con el cardio en sí, hablamos por tanto de los productos quemagrasas de grasa.

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Quema más grasa haciendo bien el cardio (III)

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En las entradas anteriores de cómo hacer el cardio para quemar más grasa hablamos de todos los conceptos que teníamos que tener en cuenta para intentar usar más la grasa, como eran adecuarse a un ritmo cardiaco en torno al 70% de las pulsaciones, formulas de cálculo, los momentos idóneos para salir a correr y los picos de intesidad en la carrera.

Concretamente en la entrada anterior de cómo hacer cardio para quemar más grasa puntualizábamos que en la entrada de hoy hablaríamos sobre una rutinas de cardio en la que meteríamos picos de intensidad con el fin de aumentar la quema calórica incluso cuando hemos acabado el ejercicio cardiovascular (metabolismo basal).

Con esta entrada casi cerramos el ciclo de esta serie de cómo hacer cardio para quemar grasa aunque dejamos para la última entrada la parte de suplementos que nos pueden ayudar a movilizar las grasas al realizar el cardio. Lo que si que tenemos que decir, antes de nada, es que no hay nada milagroso, sin esfuerzo y dedicación esos suplementos no servirán de nada.

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Quema más grasa haciendo bien el cardio (II)

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En la entrada anterior de Quema más grasa haciendo bien el cardio hablamos del mejor ritmo cardiaco que hay que llevar para usar como combustible más cantidad de grasa, que era estar entre un rango del 70% al 80% de nuestras pulsaciones por minuto máximo (en algunas fuentes hablan del 65% al 75%).

Además la entrada os explicábamos varias fórmulas de calcular ese rango dependiendo de vuestra edad, del sexo y el peso o incluso de vuestro estado de forma, a partir de la frecuencia cardiaca en reposo, con el fin de ajustar la pulsaciones para hacer el cardio al ritmo perfecto para quemar más grasa.

En la entrada de hoy os vamos a explicar cómo podemos aumentar el metabolismo basal (que es la cantidad que calorías que consumimos simplemente por vivir, sin contar el ejercicio deportivo extraordinario) y cómo darle un empujoncito a la movilización de grasa para que se usé un poquito más, por ejemplo en la cinta del gimnasio.

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Quema más grasa haciendo bien el cardio (I)

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Todo el mundo sabe que la mejor forma de quemar grasa es realizando ejercicios cardiovasculares como correr en la calle, en la cinta del gimnasio, hacer bicicleta en la calle, bicicleta estática o elíptica en el gimnasio, remar, patinar y cualquier ejercicio que eleve nuestras pulsaciones, pero hoy os vamos a dar unos consejos para que quemes más grasa haciendo bien el cardio.

Lo que tenemos que tener claro, antes de nada, es hagamos como hagamos los ejercicios cardiovasculares siempre vamos a quemar grasa, pero hay ocasiones en las que es interesante movilizar más grasa, por ejemplo cuando se quiere perder grasa para definir o bajar de peso en general.

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Entrena tu cuerpo para el verano (y VIII)

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Esta es nuestra última semana de la serie entrena tu cuerpo para el verano. Durante 8 semanas hemos entrenado nuestro cuerpo en casa simplemente con nuestro propio peso y realizando ejercicios muy simples, que cualquier de nosotros puede realizar sin necesidad de tener un nivel muy alto de entrenamiento.

En esta última semana os vamos a dejar una rutina de entrenamiento para tonificar el cuerpo en el gimnasio, es decir, para iniciarse en el mundo del fitness a nivel básico (una vez que se conocen los ejercicios y su realización) y poder mejorar nuestro cuerpo y endurecerlo mucho más rápido que con las rutinas que hemos seguido durante estas semanas.

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