Tras el interesante post que nos dejó Vicky sobre perfumes para regalar a las madres, hoy os dejamos en Arrebatadora una serie de sugerencias de tratamientos y masajes que estamos seguras les encantarán a vuestras progenitoras. Os recuerdo que la mayoría de los spa y centros de belleza tienen tarjetas de regalo para que podáis comprarlas y envolverlas en un sobrecito para dárselas a vuestras madres el día D.

Como sabréis los que me leáis en el blog suelo acudir con cierta frecuencia a un balneario urbano que existe en mi ciudad donde aplican todo tipo de masajes, a cual más original y relajante. Hay por tanto, en este tipo de centros, multitud de opciones para acertar con el regalo. Os voy a sugerir algunas:

• No hay nada más relajante que un masaje de pies. Una sesión de reflexología es una opción ideal, ya que deja no sólo los pies sino el cuerpo entero en estado de nirvana. Una variante son los masajes cráneo-podales, en los que además del masaje-no reflexológico-en los pies te hacen un masaje en el cuero cabelludo con aceites hidratantes.

• En cuanto a masajes más clásicos podéis optar por un masaje de cuerpo entero (en algunos sitios dan la opción de darlo a cuatro manos), un masaje ayurvédico (masaje corporal siguiendo la filosofía Ayurveda, con aceites) o bien, si vuestra madre tiene algún tipo de problema de huesos o muscular, elegir un masaje terapéutico con fisioterapeuta.

• Los tratamientos faciales pueden ser otra variedad que os permitirá quedar muy bien. Podéis acercaros al centro de belleza al que acuda normalmente y reservar un tratamiento especial, como por ejemplo una limpieza de cutis con tratamiento lifting o de hidratación, ambas muy comunes en este tipo de lugares. Dentro de la carta de servicios que ofrecen a su clientela hay mucho donde elegir y todo dependerá del tipo de tratamiento que penséis que vuestra madre necesita. Yo os recomiendo, si es posible, una limpieza con aromaterapia.

• Hablando de balnearios, si tenéis la opción, podéis regalar también un circuito completo en el mismo, dentro de las múltiples posibilidades que este tipo de centros ofrecen. La mayoría permite el paso por el circuito entero, una ducha Vichy y un masaje al final del mismo. El único pero es que en este caso la gente suele ir acompañada, así que quizá deberíais comprar un regalo extra para un acompañante. Y ya que la vida diaria nos tiene estresados, ¿por qué no regalaros el bono de acompañante a vosotros mismos?

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En Arrebatadora | Día de la madre: perfumes , Masaje cráneo-podal , Masaje ayurvédico

Un claro aviso de que no prestamos suficiente atención a nuestra espalda son los dolores lumbares, que levante la mano quien no los ha sufrido alguna vez. El responsable en la mayoría de estos casos es una mala postura a la hora de sentarnos. Si solemos pasar muchas horas delante del ordenador somos propensos a tener dolores tanto en la espalda como en el cuello, y debemos tener cuidado si no queremos que desemboque en una hernia discal.

Una manera eficaz para combatir esos dolores lumbares es la aplicación de calor. Si aplicamos calor en la zona dolorida aliviaremos el dolor y aumentamos el flujo sanguineo en esa zona llevando más nutrientes a la zona afectada. Si el dolor persiste, intenta combatirlo con analgésicos o pide consulta con un fisioterapeuta.

Pero como más vale prevenir que curar, en Arrebatadora te vamos a dar unos consejos para evitar que una mala postura acabe en un dolor de espalda, sobre todo ahora que mucha gente se pasa sentada más de la cuenta en época de examenes:

• Es conveniente utilizar una silla con ruedas antideslizantes, evitaremos movimientos involuntarios y posturas forzadas.

• Respaldo regulable en altura, profundidad e inclinación, con forma de una S suave para adaptarse a la forma de la espalda.

• No estés más de una hora sin levantarte. Es mejor hacer muchas paradas cortas, que pocas paradas largas.

• Si estamos con un ordenador la pantalla debe de estar en frente de nosotros y a la altura de nuestros ojos o ligeramente más abajo.

• El teclado debe estar bajo, para no levantar los hombros. La elevación del teclado sobre la mesa no debe superar los 25º. Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90º.

• Los pies pegados al suelo o utiliza un reposapiés con inclinación de 10 o 15º con la horizontal.

• Las rodillas a la misma altura que la cintura o ligeramente elevadas.

Otros consejos que debes tener en cuenta es a la hora de caminar, hacerlo siempre con la espalda recta y la cabeza erguida.

Si te agachas nunca doblar la columna sino flexionar las rodillas para no forzar la espalda.

Si vas a levantar un peso, hacerlo de manera lenta, también doblando las rodillas, nunca con la espalda doblada, manteniendo el peso entre la cintura y el hombro, lo más pegado al cuerpo para forzar menos la espalda.

Hasta aquí los consejos para prevenir posibles dolores lumbares por una mala postura o malos gestos. Próximamente continuaremos este post con una serie de ejercicios para fortalecer la espalda y tenerla lo más recta posible, así que no nos pierdas de vista.

En Arrebatadora | Espalda sana, espalda recta (y II): ejercicios básicos

Posición inicial: de cúbito prono (boca abajo). Con las manos cruzadas apoyando la frente sobre ellas (haciendo de almohada), separáis las piernas como si fuérais una rana; juntas los talones, esta es la posición para empezar. Los talones deben estar en flex (puntas para abajo).

Una vez en esa posición, contraemos glúteos (aprentando el culo) y hacemos resistencia con los talones entre 3 y 5 segundos, y relajamos, sin perder la posición inicial (nada de bajar las piernas).

Importantísimo, la respiración en estos ejercicios es vital. La inspiración se realiza con el músculo en reposo. Y la espiración debe ser lenta y simultánea a la contracción muscular.

Yo hago 20 repeticiones, pero ya llevo tiempo. Empezar con contracciones según vuestro número, y lo que podáis aguantar, porque los primeros días no aguantaba ni tres segundos.

En Pilates hay más de 500 ejercicios, el mat work. Durante una sesión completa de Pilates se intercalan tablas de 20/30 ejercicios, con repeticiones de 5 a 10. Pero eso lo iremos descubriendo poco a poco.

Hoy de momento, trabajamos con músculos diana, adductores y glúteos. Además, la musculatura de la pierna también se trabaja, pero sobre todo, lo más importante, los glúteos. Ya me contaréis qué partes empezáis a endurecer.