Existen músculos en nuestro cuerpo que necesitan de ejercicio específico: no los movemos en nuestro día a día. Los terribles abdominales son uno de ellos y, en las mujeres, también los pectorales nos deben preocupar.

Lo que ocurre es que en nuestra rutina cotidiana pocas veces levantamos los brazos más arriba de los hombros. Seguro que lo notas como yo al frotar la cabeza con el champú: si estás mucho rato, se nota en los brazos. Pues eso refuerza algún músculo pectoral.

Si no tienes tiempo o te da pereza, no tienes porqué ir al gimnasio para fortalecer esa zona: para empezar, sólo necesitas un palo como el de la foto. El palo de la fregona o de la escoba servirá: lo desenroscas y listo: inversión 0 euros. Se trata de cogerlo con los brazos extendidos y balancearlo adelante y atrás con la espalda recta y los abdominales contraídos.

Empiezas a la altura de la cintura y vas elevando el palo hasta llegar a la posición de la foto, siguiendo por detrás hasta llegar en dirección a los riñones. Además de fortalecer los músculos del pecho, es un estiramiento para la espalda muy sencillo y bueno. Mantén la posición recta y los hombros bajos, sin tensiones. Sentirás cómo se eleva el músculo cada vez que pases por la cabeza. Series de 25 estaría bien.

En cuanto sientas que el músculo responde, puedes añadir algo de peso en ambas manos aunque no te aconsejo que sea más de 1 kilo por mano porque el objetivo es fortalecerlo, no ensancharlo. ¿Lo has probado alguna vez? Frente al televisor, haces 4 ó 5 series sin darte cuenta.

Foto | oceanoaloha, Compfight
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Es un hecho constatado que cuando entramos en un gimnasio pocas son las mujeres que se atreven con las pesas o las máquinas. El motivo probablemente pueda ser ese miedo a ganar masa muscular en exceso.

Pero..¿ese miedo está justificado? ¿Realmente una mujer con una rutina de pesas y máquinas va a conseguir muscular tanto como se piensa? Veremos a continuación como todo se trata de una cuestión de mitos.

Nuestros compañeros de Vitónica nos ponen sobre la pista y es que ese miedo no debería estar justificado puesto que la base de la musculación masculina viene dada por los niveles de testosterona. La testosterona es la encargada de expandir y desarollar los músculos, y los niveles de testosterona en las mujeres son prácticamente mínimos.

Lo ideal para un mujer que suele ir habitualmente al gimnasio es acudir 1 ó 2 veces por semana a la sala de musculación, empezar con unos pesos bajos e ir subiendo paulatinamente, siempre con la ayuda de un monitor.

De esta manera con el paso del tiempo notarás como los músculos están más tonificados y apenas habrán ganado volumen, un complemento esencial si practicas otros ejercicios aeróbicos para poder conseguir un cuerpo definido, que no es lo mismo que musculado.

Imagen | Rick
Más Información | Vitónica

Con la operación bikini, implacable, sobre nosotrs, seguro que muchos os estáis poniendo a punto en el gimnasio. Yo soy una apasionada del pilates, disciplina que le recomiendo a todo el mundo.

Si como yo, hacéis pilates, yoga o algo parecido, os traigo esta colchoneta de Lacoste con bolsa incorporada, para que seáis los más arrebatadores del gimnasio. La verdad es que a veces es una lata utilizar las colchonetas del gimnasio, más que nada porque hay gente que todavía no se ha enterado de que hay que utilizar una toalla encima de ella, por higiene.

Si por esa razón o por la que sea, optáis por tener una colchoneta individual e intransferible, os comento cosas de este producto. Se llama Yoga Bag y está disponible en dos versiones: colchoneta rosa y bolsa azul, y colchoneta azul y bolsa roja.

Tiene un asa grande para poderla llevar cómodamente en bandolera, y otra más pequeña de cuero. Además también cuenta con un práctico bolsillo exterior. Los detalles, la exclusividad y el cocodrilo hacen que sea un artículo algo dañino para el bolsillo. Eso sí, aún no he encontrado cuánto vale exactamente.

Sea como fuere, sin Yoga Bag de por medio, os recuerdo un típico tópico, y es que hacer deporte es muy bueno.

Vía | Top Estilo
En Arrebatadora | Toallas perfectas para el gimnasio

Ahora que llega el verano que levante la mano quién no le preocupe su físico y no quiera lucir tipo en la playa.

Nadie se salva, mostrar un buen aspecto es algo que preocupa por igual tanto a hombres como a mujeres, y por lo general, ambos sexos coinciden en que una de las partes que les gustaría mejorar y fortalecer son los glúteos.

Los glúteos es una zona que ofrece múltiples variantes a la hora de ejercitarla, además los ejercicios que podemos hacer para tonificar y endurecer la zona pueden ser realizados en cualquier lugar, aunque eso sí, deberás ser constante para poder ver resultados.

Lo primero que deberás tener en cuenta, que para ver resultados no bastará con seguir a raja tabla los ejercicios que vamos a comentarte, también deberás cuidar la alimentación, controlar las grasas, y los hábitos de vida, puesto que de nada sirve fortalecer los glúteos si luego nos vamos a pasar 10 horas sentados en una silla.

Step

Si optas por acudir a un gimnasio las opciones son múltiples, aunque la más sencilla y efectiva es el step. Al no ser un ejercicio de demasiada intensidad el glúteo no gana masa muscular, sino que se tonifica. Este ejercicio también lo podéis hacer sin necesidad de acudir a un gimnasio, simplemente subir escaleras a un ritmo constante tonificará tus glúteos, aunque la motivación e intensidad en una clase de step siempre es mayor.

Sentadillas

Si prefieres ejercitarlos en tu casa, las sentadillas también pueden ser una buena opción para fortalecer el pompis. Tan sólo debemos apoyar nuestra espalda contra la pared, bien pegada a ella, e ir deslizándonos a medida que vamos flexionando las rodillas

Lo ideal es al principio poder llegar a flexionar manteniendo un ángulo de 45º entre los muslos y la pared y aguantar en esa posición 30 segundos para volver a subir a la posición inicial. Una vez que ya hayamos cogido más práctica , pasados unos días, podemos llegar a bajar hasta que los muslos y las rodillas formen entre sí 90º y aguantar en esa posición 1 minuto, repitiendo el movimiento 5 veces descansando 30 segundos.

Las tijeras

Si tienes unas mancuernas de poco peso en casa podrás hacer otro ejercicio fundamental para conseguir unos glúteos de acero: las tijeras. Así se llama este ejercicio que podrás ver a continuación ya que visualmente se entenderá mejor.

En sólo 6 minutos

Y ya por último una serie de ejercicios, quizás los más completos, y que en tan sólo 6 minutos podrás hacer en tu casa.

Parecen sencillos, pero son de una gran intensidad, eso sí, os recuerdo que para llevar a cabo estos ejercicios deberás apoyarte en una colchoneta o algo blando para poder apoyar las rodillas, la espalda siempre paralela al suelo y los abdominales mantenerlos firmes. También puedes apoyar los codos si ves que en esa posición te cuesta más o te duelen los brazos.

Os recuerdo que también podéis complementar estos ejercicios con actividades cotidianas, subir escaleras, montar en bici, o incluso la natación que serán unos grandes aliados para unos glúteos firmes.

Imagen | Enformaconjanefonda en Flickr
Más Información | Vitónica
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Son las toallas absorbentes. Vale, de primeras parece un paño, pero no. Absorbe el sudor perfectamente, y es perfecto porque ocupa poco espacio, y no tienes que llevarte la toalla de la playa a clase, o a la piscina, y que se estropeen con el cloro y abulten un montón.

Es pequeña, no pesa, seca muy fácilmente, de tacto hiper suave, y seguro que en los gimnasios poco ventilados será de gran ayuda. Sobre todo porque evitarás que caigan los goterones a las zonas comunes… Además, para salir a correr al campo, o a un parque, ¡estareos perfectas sin peso! Se vende en grandes superficies y no pasa de los 15 euros.

Vía | Vitónica
En Arrebatadora | Toalla especial para saunas

Creia que los presidentes y, en general los políticos se dedicaban a hablar, mandar y comer grandes manjares sin hacer nada de ejercicio, pero veo que hay una persona que ha roto ese mito y es que Obama quiere ser un presidente distinto y el que dé a los ciudadanos el cambio.

Y es que tras el traje de Obama, se encuentran estos abdominales bien cuidados y en forma, es decir, tiene la tableta de chocolate bien cuidada y a la vista está. Está luciendo estos pectorales en Hawaii ya que se encuentra de vacaciones con su familia antes de tomar posesión de su cargo en Enero.

¿Qué hay que hacer para tener los abdominales de Obama? Pues tener un gimnasio propio, como seguro que tiene Obama, no es necesario, ni ir al gimnasio tampoco. Sólo necesitas unas tablas de ejercicios para hacer en casa y constancia. Tienes que ejercitar los abdominales, cuádriceps, psoas-ilíaco, glúteo mediano, tensor de la fascia lata, dorsal mayor, bíceps, tríceps y deltoides, es decir, toda la musculatura de la cadera y de la zona abdominal. Puedes reforzar los abdominales a través de ejercicios de pilates como ya comentó Sergio. O si prefieres ejercicios más duros y costosos, están los abdominales con mancuernas o barras.

Espero que el resto de presidentes tomen como ejemplo a Obama porque hasta la fecha no he visto a ninguno lucir estos mismos abdominales. Si su físico es distinto al de resto de presidentes, ¿estaremos realmente ante el cambio?, ¿se llevará ahora la moda de presidentes “metrosexuales” y en forma? No estaría mal, ya que los tenemos que ver y escuchar, por lo menos que sean agradables a la vista.

Vía | She knows best
En Vitónica | Abdominales en dos minutos, abdominales

Hace un tiempo pude probar en mi gimnasio esta máquina, la Power Plate. La primera impresión que me dió fue que no iba a aguantar mucho y acabé bajandome del aparato con dolor de cabeza. Aunque exteriormente no se aprecia la vibración, la persona que está subida encima de la plataforma nota las vibraciones por todo su cuerpo, hasta en los mofletes de la cara.

La invención de esta maquina, proviene de las técnicas de vibraciones que se utilizaban para poner y mantener en forma los músculos de los astronautas y para aumentar su densidad ósea. La vibración que emite la plataforma del Power Plate causa una contracción muscular, mejorando el flujo sanguíneo, la elasticidad de los tendones y los músculos, tanto del cuerpo como los de la cara se fortalecen. Digamos que esta máquina es un sustituto de las pesas. A parte de mejorar la circulación sanguínea y fortalecer los músculos, reduce la celulitis, las grasas localizadas y tersa la piel.

Evidentemente, todo tan bonito en esta máquina no puede ser. Puedes hacer muchas tablas de ejercicios encima de esta plataforma, pero antes de hacerlos hay que estudiarlos bien o consultarlo con algún especialista porque si no nos ponemos en la posición correcta, la vibración nos puede provocar alguna lesión. Por ejemplo, si la posición que queremos adoptar es de pie encima de la plataforma, debes tener todas las extremidades flexionadas y todos los músculos relajados. La espalda debe estar un poco inclinada hacia delante y completamente recta y las manos agarrando las empuñaduras de la máquina.

Tampoco está recomendada para personas con alguna enfermedad cardiaca o para personas que tienen alguna limitación física para practicar los ejercicios.

La máquina es muy cara así que, en mi opinión, lo mejor es ir a un gimnasio donde la tengan para que el monitor esté a tu lado en todo momento controlando y guiándote. En mi gimnasio te recomendaban unas 3 sesiones por semana de 5 minutos cada una y ¡lo mejor era el precio de cada sesión! 50 euros. Es mucho dinero porque normalmente la utilización de este aparato no está incluido en la mensualidad del gimnasio, con lo cual, si sueles ir al gimnasio y quieres subirte a esta máquina pagarás unos 110 euros al mes.

Página Oficial | Power Plate

Se llama Flabuless y viene a llenar un hueco entre las prendas que existen en el mercado para camuflar los pequeños defectillos corporales. Siempre han existido fajas para ocultar el exceso de tripita o de cartucheras, pero en este caso se trata de una faja para ocultar los músculos descolgados de los brazos, que suelen salir con la edad y que a veces son muy rebeldes, incluso con ejercicios ad-hoc en el gimnasio.

Es una especie de pequeño bolerito que se pone debajo de la ropa para dejar los brazos bien formados y poner por encima cualquier camiseta y jersey y que parezca que tenemos los bíceps y tríceps de la misma Madonna a sus 50. El inconveniente es que no se pueden llevar los brazos al aire o utilizar si quieres llevar prendas con tirantes, porque se ve. A mí me parece un invento fabuloso-y valga la redundancia-para una zona un poco olvidada y que empieza a dar problemas en cuanto llegas a la treintena.

Vía | Beaut.ie

Más información | Flabuless

• Lo primero… Arrebatadora es un portal de belleza… así que… ¿crees que eres un hombre arrebatador?

Bueno arrebatador es una palabra ¡grande! No sé si soy arrebatador, creo que soy una persona con cierto encanto (encanto que consiste principalmente en mirar a los ojos y escuchar atentamente), y eso a veces seduce. Pero todavía nadie ha sufrido arrebatos al verme, al menos que yo sepa.

• Un actor tiene que cuidar su imagen constantemente, ¿qué cremas utilizas? Y no vale agua y jabón natural…

Estoy de acuerdo con eso, y cuido mi imagen a diario. Voy mucho al gimnasio y tengo un programa de entrenamiento bastante exigente. Para mi cara, solamente uso productos de la linea Lóreal Men Expert, son muy buenos y tiene precios bastante asequibles por lo demás trato de comer sanamente y hacer mucho el amor que es lo que me mantiene de buen humor….jajajaja…

• ¿Gimnasio o ejercicio al aire libre?

Prefiero el ejercicio al aire libre ... El surf, patinar, el kyte surf, todo lo que exija concentración en el agua me encanta, pero desgraciadamente en Madrid no tenemos mar, por lo que tengo que matarme a diario en el gimnasio ¡y esperar los días libres para hacer mis escapadas!

• Hablamos de dietas o la mejor es el trabajo constante y comer en el camerino?

La mejor es la del trabajo constante aunque no soy de los que come en el camerino… Lo que sí creo es que en la medida en que nuestro cuerpo reciba alimentos de buena calidad, mejor va a funcionar por lo que trato de evitar por todos los medios la comida basura y la bollería industrial, y como en mi casa cocino yo, lo tengo todo bajo control. Y, por supuesto, hacer el amor al menos una vez al día, ¡¡ayuda mucho a perder calorías!!

• Entre tus compañeras de reparto siempre hay mujeres muy guapas. ¿quién es la mujer arrebatadora con la que has trabajado? ¿Y con la que te gustaría trabajar?

Me pones en un compromiso… creo que tener una compañera de reparto guapa es importante y agradable, pero es mejor si además de guapa es inteligente y buena persona, y en ese sentido yo he tenido una increíble buena suerte, he disfrutado muchísimo con todas y a todas les agradezco el tiempo que hemos pasado juntos.

• En Habana Blues llevabas un look más atractivo, más desenfadado… ¿dónde fueron a parar esas rastas?

Las tengo guardadas de recuerdo… Fue una época bonita y que disfruté mucho, pero el mismo día en que terminé la película me las quité para siempre… Si no lo hubiera hecho, hubiera terminado siendo esclavo de esa imagen y no no me gusta ser siempre el mismo.

• Te tienta el mundo de la modao lo ves demasiado esclavo?

Creo que uno debe de estar a gusto con lo que se pone y nada más la moda es una cuestión de actitud. Te sientes bien y te sienta bien .Así lo veo yo al menos. Darle más importancia que eso, ya es vanidad.

• Lunes por la mañana, el enésimo casting, y estás delante del espejo… ¿qué eliges para ese posible papel?

Siempre que voy a un casting trato de escoger ropa que tenga que ver con la idea que me creo del personaje para el cual voy a hacer el casting, pero que al mismo tiempo me siente bien… Uno se va a vender y para venderse hay que mostrar lo mejor.

• El trabajo en TV> requiere muuuucho maquillaje… ¿cuál es el mejor desmaquillante? Y, por supuesto, ¿cómo hacen entre bambalinas para que no se note?

¡Me has pillado! Ni idea, yo soy de los que termino y me visto corriendo, y si me desmaquillo lo hago ya en casa con mucha agua y mucho jabón. Los desmaquillantes no son productos de los que conozca mucho. ¡Deberías recomendarme tu uno!

• Por último, un consejo de belleza: ¿más paseos por el parque? ¿Un gimnasio cerca de casa? ¿Abandonar el coche? ¿Amor, amor, amor…?

Todo lo anterior pero siempre, amor, amor, amor...

Chicos, chicas, arrebatadores todos, si es que el Caribe tiene algo… nosotros tenemos un fan y Roberto San Martín, ¡muchos más admiradores! Seguro que vemos con otros ojos las reposiciones de Aquí no hay quien viva, o La que se avecina, sin olvidarnos del teatro, En la cama…

Una de las primeras cosas en que pensamos cuando queremos adelgazar es en el ejercicio y muchos nutricionistas o médicos de cabecera también lo recomiendan para adelgazar. Pero es muy difícil seguir una rutina en el gimnasio o una rutina de deporte al aire libre si no te gusta o no tienes suficiente tiempo como para dedicarle un ratito cada día. Más nos cuesta, si llevamos un tiempo haciendo deporte y esforzándonos por ir al gimnasio y no se ven los resultados que esperamos.

Es muy costoso adelgazar haciendo deporte, porque no vamos a perder los mismos kilos haciendo dieta o combinando dieta con ejercicio que haciendo solo ejercicio. Las kilocalorías las ingerimos muy rápidamente y en grandes cantidades, pero no se eliminan tan rápidamente ni en cantidades grandes.

Estos son las calorías que se queman haciendo deporte durante un determinado tiempo y estas son las calorías que tienen los alimentos.

Para que nos hagamos una idea: una chica debe ingerir, su peso en kilos x 21,6, el resultado serán las kcal que debe consumir al día como máximo para no engordar y mantenerse en su peso (normalmente en las chicas están sobre las 1500 kcal al día y en los chicos sobre las 2000 kcal, que por cierto, los chicos deben sacar sus kcal multiplicando su peso en kilos por 24). Un plato de pasta con salsa boloñesa son unas 450 kcal más o menos, igual que una sola palmera de chocolate. Si se ha almorzado una palmera de chocolate (450 Kcal) y para comer han puesto un plato de pasta con salsa boloñesa (450 Kcal), solo en esas dos comidas se han ingerido 900 Kcal de las 1500 que debe tomar una chica o 2000 que debe tomar un chico. A esto hay que sumarle las kcal del desayuno, de la merienda y de la cena y si no se pica algo más por ahí. Para quemar solamente la palmera de chocolate, tenemos que estar unos 45 minutos haciendo footing.

Lo recomendado también por algunos nutricionistas para las personas que tienen que perder bastante peso es, primero, hacer dieta para eliminar los excesos de grasas y, una vez se ha bajado de peso, hacer ejercicio para tonificar la masa muscular que ha quedado y convertir la piel que por la dieta ha quedado fofa, en piel tersa. Y, si quieres ver resultados más rápido, puedes combinar dieta con ejercicio.

En Vitónica | Exceso de masa muscular y riesgo cardíaco, El provecho de combinar dieta y ejercicio, adelgaza sin matarte., ¿Cuántas calorías quemamos?