gluteos

En la primera entrada sobre cómo tonificar piernas, glúteos y abdominales con el GAP, os explicamos de una forma genérica en qué consistía el método de GAP como tal, pusimos un vídeo de una sesión para que os hicierais una idea de lo que se trata esta rutina de gimnasio guiada.

También os explicamos, en esa primera entrada sobre el GAP, cual es el objetivo principal y para qué sirve, definimos las partes de una sesión de GAP y enumeramos los beneficios que esta rutina nos podía aportar. Ahora vamos a ver unas cuantas rutinas para que en casa con tranquilidad las podáis seguir fácilmente.

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Casi todas las mujeres que entrenan en los gimnasios que he estado tienen una obsesión por tener duro el tren inferior y bajar al máximo la grasa de esa zona. Existe una forma ideal y amena de entrenar todo el tren inferior con una clase de ejercicio que se denomina GAP: Glúteos, Abdominales y Piernas.

Para que conozcáis un poco más sobre las sesiones de entrenamiento de GAP, para tonificar piernas, glúteos y abdominales, hemos pensado además de poner un vídeo de ejemplo, explicaos en que consisten dichas sesiones de entrenamiento y cuales son los beneficios que nos aportan.

Todo esto en una primera entrada que va a ser la presentación del GAP, puesto que en una siguiente entrega os propondremos algunas rutinas de entrenamiento para que podáis entrenar en casa si así lo creéis oportuno, aunque es importante seguir el ritmo de un monitor no es del todo imprescindible.

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Enero es el mes por excelencia de los nuevos propósitos, y en Arrebatadora queremos ayudarte a que esas intenciones se mantengan firmes y constantes durante los próximos meses.

Como firmes y constantes queremos que estén tus glúteos y para ello, evidentemente lo único que te ayudará será el ejercicio, ayudado eso sí de una adecuada alimentación.

Nuestos compañeros de Vitónica nos dan habitualmente claves para que hacer el ejercicio mucho más ameno y lo más importante, más efectivo. Un claro ejemplo lo tenemos en el ejercicio que os traemos hoy, enfocado al glúteo medio y menor, o lo que es lo mismo los músculos clave para que el trasero este firme y con una bonita forma.

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La celulitis puede llegar a ser una de las más incómodas compañeras de viaje para este verano, pero como siempre, con cierta dosis de esfuerzo, con una buena alimentación y siguiendo los consejos que te damos en Arrebatadora poco a poco verás como te irás despidiendo de esa “amiga” que parecía inseparable.

Para ello hoy os vamos a dejar con varios de los mejores ejercicios destinados única y exclusivamente a la zona de muslos y glúteos y que desde ya, os anticipamos que deberéis repetir entre 3 y 4 veces por semana, por lo que un poquito de constancia y de paciencia también será clave.

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En época de exámenes, oposiciones, nuevos trabajos… la silla parece formar parte de nuestro trasero. Este post va dedicado a todas esas chicas que ahora mismo se están preparando los exámenes de selectividad, fin de curso, carrera…

Sí, muchas horas sentadas… y hay que mover ese trasero para estar lo más enforma posible, al menos fortalecer todo lo que se pueda. Y con un ratito de extensiones de cadera, despejamos la mente y machamos la peor parte del cuerpo en reafirmar.

La posición es muy sencilla, nos apoyamos sobre los codos y una sola rodilla. La otra rodilla, un poco levantada del suelo y hacia atrás. Estiramos hacia arriba, hacia el cielo, y volvemos a la posición de inicio. Estiramos la pierna, y repetimos. La espalda recta, como en la imagen. Dicen que trabajando mucho esta zona podremos llegar a tener un trasero donde partir nueces... hombre, no lo sé... pero vamos a ver qué tal la evolución.

Vía | Vitónica
En Arrebatadora | ¿Qué es peor: un culo fláccido o un culo con celulitis?

Si por tu trabajo pasas muchas horas sentada y notas que la flacidez comienza a apoderarse de tu trasero creo que es hora de poner en funcionamiento tus nalgas antes de que sea demasiado tarde.

Nuestro compañero Sergio ya nos dejó una serie de ejercicios para fortalecer la zona de los glúteos y que puedes realizar en casa, pero si no dispones de mucho tiempo te dejaremos con unos ejercicios fáciles y sencillos que puedes realizar por ejemplo mientras tecleas tu ordenador en la oficina o mientras nos estás leyendo.

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No el look, ni pensar en un regreso a los años ’20, sino el baile. Me he apuntado a un gimnasio hace una semana y la profesora brasileña de baile nos está machando con bailes por décadas. Pues bien, esta semana nos ha tocado el Charleston, y tengo las piernas aún temblorosas.

Sobre todo con un ejercicio: rodillas flexionadas, espalda recta, y a cruzar brazos y piernas sin parar. Igual pensáis… qué floja. Vale es la primera semana, pero estar bailando y de repente fortalecer los músculos de los muslos, cuadriceps sobre todo, y el trasero en un mismo movimiento… duele.

Lo bueno del Charleston es que mucho de piernas, para arriba, para abajo, a un lado, a otro pequeños saltitos… y si lo hace una profesora brasileña le añade más ritmos… así que miedo tengo a la próxima semana que cambiemos de década, porque no sabemos cuál séra.

Lo que también le está añadiendo es el clásico movimiento de pies hacia dentro, hacia fuera y cruzándolos con el talón fijo para que duelan más músculos…

Imagen | Morgan Petroski
En Arrebatadora | Bailar danza del vientre, Deportivas que hacen trabajar los glúteos

Dice nuestra compañera Colino, que estas zapatillas son lo más de lo más para ponernos en forma porque trabajan nuestros glúteos. Sí, sí... mientras caminamos trabajamos una de las partes que más nos preocupa: los glúteos.

Reebok, que recientemente está creando gimnasios sólo para mujeres, ha ideado estas zapatillas para chicas reductoras de glúteos. Es el modelo EasyTone, zapatillas que sólo nos valen para caminar y que mientras paseamos tonifica glúteos y músculos de las piernas, gracias a esa suela tan especial.

Las almohadillas de equilibrio que llevan creaa inestabilidad según vayamos dando pasos, como cuando andamos con tacones, vaya, pero en plan profesional: balancean músculos y así se tonifican. Dicen en Trendencias que el precio aún no está disponible, que tenemos que esperar unos meses, imagino que hasta septiembnre.

Vía | Trendencias
Más Información | Reebok
En Arrebatadora | Andar con tacones, un arte, ¿Has dado ya tu paseo?, Glúteos firmes: ejercicios para un culo perfecto

Ahora que llega el verano que levante la mano quién no le preocupe su físico y no quiera lucir tipo en la playa.

Nadie se salva, mostrar un buen aspecto es algo que preocupa por igual tanto a hombres como a mujeres, y por lo general, ambos sexos coinciden en que una de las partes que les gustaría mejorar y fortalecer son los glúteos.

Los glúteos es una zona que ofrece múltiples variantes a la hora de ejercitarla, además los ejercicios que podemos hacer para tonificar y endurecer la zona pueden ser realizados en cualquier lugar, aunque eso sí, deberás ser constante para poder ver resultados.

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