Sí, no es una noticia falsa, es algo real. La doctora ya está detenida y ella misma ha realizado esas prácticas que todavía no sé cómo calificar en sí misma. Sus glúteos son totalmente desproporcionados.

Todo empezó en 2010, cuando una víctima que pagó 700 dólares para aumentar sus glúteos enfermó de neumonía y sus caderas quedaron totalmente deformadas.

La cirugía sin licencia es un delito, pero parece que algunos siguen sin darse cuenta. Estas prácticas se realizaban en domicilios particulares y habitaciones de hotel. ¿Realmente nadie sospecha cuando paga por una operación en una habitación de hotel? ¿Y más cuando las cicatrices y heridas las sella con super glu?

En un mundo donde la imagen corporal se encuentra en la vanguardia de nuestros medios de comunicación, esta mujer, por alguna razón, pensó que esta era la respuesta y casi pierde su vida, dijo el detective de Miami Gardens Michael Dillon.

Os dejo el enlace a la Asociación Española de Cirugía Estética Plástica. La información es mejor tenerla bien clara.

Vía | ABC
Más Información | Miami Herald
En Trendencias Belleza | Glúteos

En la primera entrada sobre cómo tonificar piernas, glúteos y abdominales con el GAP, os explicamos de una forma genérica en qué consistía el método de GAP como tal, pusimos un vídeo de una sesión para que os hicierais una idea de lo que se trata esta rutina de gimnasio guiada.

También os explicamos, en esa primera entrada sobre el GAP, cual es el objetivo principal y para qué sirve, definimos las partes de una sesión de GAP y enumeramos los beneficios que esta rutina nos podía aportar. Ahora vamos a ver unas cuantas rutinas para que en casa con tranquilidad las podáis seguir fácilmente.

Piernas

En este vídeo se explica algunos de los movimientos más interesantes para entrenar las piernas cuando se hace una rutina de GAP. Lo importante es realizar la rutina de una forma amena, moviéndose al compás de la música. Si coges los conceptos básicos puedes realizar entrenamientos en tu casa sin necesidad de un monitor.

Piernas y glúteos

Muchos de los ejercicios que se usan para trabajar la pierna sirven para trabajar a su vez el glúteo. En este vídeo se explica perfectamente algunos de estos ejercicios que además de trabajar la pierna inciden un trabajo intenso en los glúteos.

Abdominales

Una parte esencial en cualquier rutina de tonificación y fortalecimiento es el trabajo de la zona media, y sin duda la parte más importante es la zona abdominal (sin olvidarnos de la zona lumbar que habrá que compensarla). En este vídeo se explican algunos de los ejercicios de abdominales que se pueden realizar en una sesión de GAP.

Ejercicios con accesorios

En este vídeo vemos como usando algunos accesorios se pueden intensificar las rutinas de piernas con balancines, intensifican el trabajo en soleos, y gemelos, o con fitball que nos ayudan a realizar ejercicios de abdominales diferentes a los clásicos que mejoren nuestro abdominal funcional o core.

Explicación completa del trabajo del GAP>/h2>

Aquí os dejamos finalmente dos vídeos en los que se explica todo el entrenamiento que se debe realizar y como se debe realizar de una sesión de GAP.

Ejemplo de rutina GAP

Por último un trailer de lo que sería una sesión de GAP coordinada por un monitor que marca las pautas a seguir a ritmo de la música realizando él los ejercicios que vaya indicando como ejemplo, desde un zona visible por todos.

En Trendencias Belleza | Tonifica piernas, glúteos y abdominales con el GAP: Presentación (I)
En Trendencias Belleza | Entrenamiento del tren inferior GAP

Imagen | Web saludpasion

Vídeos | Cesar Millan TV, bmiwellness, megustacapsula, GolfitnessLifestyle

Para que conozcáis un poco más sobre las sesiones de entrenamiento de GAP, para tonificar piernas, glúteos y abdominales, hemos pensado además de poner un vídeo de ejemplo, explicaos en que consisten dichas sesiones de entrenamiento y cuales son los beneficios que nos aportan.

Todo esto en una primera entrada que va a ser la presentación del GAP, puesto que en una siguiente entrega os propondremos algunas rutinas de entrenamiento para que podáis entrenar en casa si así lo creéis oportuno, aunque es importante seguir el ritmo de un monitor no es del todo imprescindible.

Objetivo del GAP

El GAP se enfrenta directamente a los efectos de una vida sedentaria y/o desorganizada, como son acumulación de grasa, piel flácida o mala circulación, tonificando de una forma efectiva aquellas zonas donde, normalmente a las mujeres, suelen tener más conflictos con dichos aspectos, como son cintura, glúteos y piernas.

Una sesión de GAP se confecciona de una forma muy similar a cualquier rutina de cardio o tonificación que existen en el gimnasio, como puede ser Body Pump, aerobic, gimnasia de mantenimiento, ya que, normalmente son sesiones de unos 60 minutos que requieren de un esfuerzo de nivel medio.

El vídeo

Partes de una sesión de GAP

• Calentamiento: durante esta etapa lo único que se busca es preparar al cuerpo para realizar el entrenamiento más intenso de la sesión durante no más de 10 minutos de actividad ligera, pero también al ritmo de la música.
• Cardiovascular: una vez que se ha finalizado el calentamiento se inicia la sesión de quema de grasa con unos 25 minutos de puro trabajo aeróbico.
• Ejercicios localizados: en esta parte se trabajan intensamente piernas, glúteos y abdominales, siempre en ese orden, con una pequeña recuperación en los cambios de ejercicios, durante otros 25 minutos.
• Estiramientos: para finalizar la sesión siempre se realizan unos 5 minutos de relajación y estiramiento de todas las áreas musculares que se acaban de trabajar.

Estas partes son básicas en una rutina de GAP común pero además podemos usar lastres en los tobillos para realizar el ejercicio un poco más intenso y mejorar la tonificación de todas las zonas. Este entrenamiento GAP se suele entrenar entre dos y cuatro días a la semana para tener buenos resultados.

Como recomendación es importante seguir fielmente las indicaciones del instructor, pero sin realizar esfuerzos desmedidos, ya que las primeras clases son un poco duras hasta que el cuerpo se adapta a los nuevos ejercicios. En la siguiente entrada os daremos unas pautas a tener en cuenta al realizarlo en casa.

Beneficios del GAP

Esta claro que los entrenamientos o rutinas GAP tienen muchos beneficios para todas las partes del tren inferior de nuestros cuerpos. Para que queden claros todos los beneficios que tiene el incluir este tipo de rutinas en nuestro entrenamiento vamos a enumerar los más relevantes:

• Tonifica y fortalece piernas, abdominales y glúteos.
• Define la figura.
• Su práctica habitual corrige las desviaciones de columna mejorando notablemente la postura.
• Mejora la fuerza tanto en glúteos como en abductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

Imagen | Web saludpasion

Vídeo | Academia Life

En Trendencias Belleza | Entrenamiento del tren inferior GAP

Enero es el mes por excelencia de los nuevos propósitos, y en Arrebatadora queremos ayudarte a que esas intenciones se mantengan firmes y constantes durante los próximos meses.

Como firmes y constantes queremos que estén tus glúteos y para ello, evidentemente lo único que te ayudará será el ejercicio, ayudado eso sí de una adecuada alimentación.

Nuestos compañeros de Vitónica nos dan habitualmente claves para que hacer el ejercicio mucho más ameno y lo más importante, más efectivo. Un claro ejemplo lo tenemos en el ejercicio que os traemos hoy, enfocado al glúteo medio y menor, o lo que es lo mismo los músculos clave para que el trasero este firme y con una bonita forma.

Lo primero que hay que tener bien clara es la postura. Tendrás que estar en suelo y de lado, apoyados con el brazo o bien sosteniendo la cabeza con la mano como podéis ver en las imágenes.

El primer movimiento consistirá en levantar la pierna verticalmente, aguantando en esa posición durante unos segundos y bajando la pierna a su posición inicial lentamente. De esta forma ayudamos a trabajar el glúteo medio.

El segundo movimiento consiste en levantar la pierna y echarla hacia atrás para volver a la posición inicial sin dejar reposar la pierna, haciendo varias repeticiones. Este ejercicio es ideal para endurecer la zona del glúteo mayor, el músculo que da redondez al glúteo.

Y el último ejercicio es prácticamente similar al segundo, con la diferencia de que en vez de echar la pierna hacia atrás, el movimiento será hacia delante, de forma que trabajaremos la zona muscular que veis en la imagen superior.

Es importante tener claro que para una mayor eficacia con este ejercicio deberás realizar series con varias repeticiones, de forma que no cargamos en exceso al músculo y la efectividad será mayor.

Vía | Vitónica
Imágenes | alvez, Guía de los movimientos de musculación
En Arrebatadora | Objetivo 2011:estar en forma, Glúteos firmes: ejercicios para un culo perfecto

La celulitis puede llegar a ser una de las más incómodas compañeras de viaje para este verano, pero como siempre, con cierta dosis de esfuerzo, con una buena alimentación y siguiendo los consejos que te damos en Arrebatadora poco a poco verás como te irás despidiendo de esa “amiga” que parecía inseparable.

Para ello hoy os vamos a dejar con varios de los mejores ejercicios destinados única y exclusivamente a la zona de muslos y glúteos y que desde ya, os anticipamos que deberéis repetir entre 3 y 4 veces por semana, por lo que un poquito de constancia y de paciencia también será clave.

Lo primero que debeis tener en cuenta son unos conceptos generales sobre la celulitis y su formación que no por ser más conocidos dejan de ser importantes. Y es que la celulitis no es más que la acumulación de unos depósitos de grasa que se encuentran justo debajo de la piel y que aguardan a ser quemados para nutrir posteriormente a los músculos de la zona.

Lo que ocurre es que en la inmensa mayoría de los casos, se acumula una mayor cantidad de grasa de la que posteriormente se quema por lo que esta grasa se almacena, por lo general, en la zona de glúteos,muslos, y rodillas.

¿Qué ejercicios podéis hacer para combatir la celulitis?

A continuación os vamos a dejar con algunos de los ejercicios más efectivos y recomendados para combatir la famosa piel de naranja.

Este que veréis a continuación es muy sencillo y en el vídeo se encargan de explicarlo para realizarlo correctamente. Además de eliminar la celulitis, servirá al mismo tiempo para tonificar y endurecer la zona de muslos y trasero.

Aquí tenemos otro ejercicio importante de cara a combatir la celulitis. En esta ocasión el vídeo lo tenemos en inglés pero se ve rápidamente en qué consiste el video. Simplemente se trata de una variante del medio puente de yoga, con elevación de tronco y posteriormente, elevación de tronco y pierna a la vez. No sólo tonificaremos muslos sino que también ayudaremos a poner nuestro abdomen en forma.

Las sentadillas también serán de gran ayuda para tonificar y endurecer la zona de glúteos y muslos. Debéis prestar especial atención a la posición de pies y rodillas para no sobrecargar en exceso la zona lumbar.

Además de los ejercicios que hemos comentado anteriormente, hay deportes como el spinning que son muy completos y efectivos. Consiste en ir realizando diversos movimientos y ejercicios mientras se pedalea en una bicicleta estática.

Y otro aspecto importante que debéis recordar, es que el anticelulítico multiplica su efectividad si lo aplicáis antes del ejercicio, sobre todo en el caso del spinning.

Pero como siempre, con constancia y una dieta equilibrada, todo será más fácil de lo que parece.

Imagen | bluewaikiki
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Sí, muchas horas sentadas… y hay que mover ese trasero para estar lo más enforma posible, al menos fortalecer todo lo que se pueda. Y con un ratito de extensiones de cadera, despejamos la mente y machamos la peor parte del cuerpo en reafirmar.

La posición es muy sencilla, nos apoyamos sobre los codos y una sola rodilla. La otra rodilla, un poco levantada del suelo y hacia atrás. Estiramos hacia arriba, hacia el cielo, y volvemos a la posición de inicio. Estiramos la pierna, y repetimos. La espalda recta, como en la imagen. Dicen que trabajando mucho esta zona podremos llegar a tener un trasero donde partir nueces... hombre, no lo sé... pero vamos a ver qué tal la evolución.

Vía | Vitónica
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Si por tu trabajo pasas muchas horas sentada y notas que la flacidez comienza a apoderarse de tu trasero creo que es hora de poner en funcionamiento tus nalgas antes de que sea demasiado tarde.

Nuestro compañero Sergio ya nos dejó una serie de ejercicios para fortalecer la zona de los glúteos y que puedes realizar en casa, pero si no dispones de mucho tiempo te dejaremos con unos ejercicios fáciles y sencillos que puedes realizar por ejemplo mientras tecleas tu ordenador en la oficina o mientras nos estás leyendo.

Lo único que tienes que hacer es apretar las nalgas mientras estás sentada y mantenerlas así durante cinco segundos, a continuación las relajas y vuelves a apretar, al principio necesitarás un poquito de concentración pero con el tiempo este gesto te saldrá con naturalidad así como sin darte cuenta. Cuantas más veces lo realices mejores serán los resultados y tu pompis se verá de nuevo firme.

Pero no sólo cuanto estés sentada puedes realizar este ejercicio, al caminar vete apretando tus nalgas puede parecer ridículo pero estate tranquila que nadie se percatará de que estás poniendo en forma tu retaguardia.

Otro ejercicio que ayuda mucho es subir escaleras, lo que puedes hacer es sustituir el ascensor por las escaleras, este movimiento es de los que mejor tonifican estos músculos.

Imagen | Fimb
Más Información | Vitónica
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Sobre todo con un ejercicio: rodillas flexionadas, espalda recta, y a cruzar brazos y piernas sin parar. Igual pensáis… qué floja. Vale es la primera semana, pero estar bailando y de repente fortalecer los músculos de los muslos, cuadriceps sobre todo, y el trasero en un mismo movimiento… duele.

Lo bueno del Charleston es que mucho de piernas, para arriba, para abajo, a un lado, a otro pequeños saltitos… y si lo hace una profesora brasileña le añade más ritmos… así que miedo tengo a la próxima semana que cambiemos de década, porque no sabemos cuál séra.

Lo que también le está añadiendo es el clásico movimiento de pies hacia dentro, hacia fuera y cruzándolos con el talón fijo para que duelan más músculos…

Imagen | Morgan Petroski
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Reebok, que recientemente está creando gimnasios sólo para mujeres, ha ideado estas zapatillas para chicas reductoras de glúteos. Es el modelo EasyTone, zapatillas que sólo nos valen para caminar y que mientras paseamos tonifica glúteos y músculos de las piernas, gracias a esa suela tan especial.

Las almohadillas de equilibrio que llevan creaa inestabilidad según vayamos dando pasos, como cuando andamos con tacones, vaya, pero en plan profesional: balancean músculos y así se tonifican. Dicen en Trendencias que el precio aún no está disponible, que tenemos que esperar unos meses, imagino que hasta septiembnre.

Vía | Trendencias
Más Información | Reebok
En Arrebatadora | Andar con tacones, un arte, ¿Has dado ya tu paseo?, Glúteos firmes: ejercicios para un culo perfecto

Ahora que llega el verano que levante la mano quién no le preocupe su físico y no quiera lucir tipo en la playa.

Nadie se salva, mostrar un buen aspecto es algo que preocupa por igual tanto a hombres como a mujeres, y por lo general, ambos sexos coinciden en que una de las partes que les gustaría mejorar y fortalecer son los glúteos.

Los glúteos es una zona que ofrece múltiples variantes a la hora de ejercitarla, además los ejercicios que podemos hacer para tonificar y endurecer la zona pueden ser realizados en cualquier lugar, aunque eso sí, deberás ser constante para poder ver resultados.

Lo primero que deberás tener en cuenta, que para ver resultados no bastará con seguir a raja tabla los ejercicios que vamos a comentarte, también deberás cuidar la alimentación, controlar las grasas, y los hábitos de vida, puesto que de nada sirve fortalecer los glúteos si luego nos vamos a pasar 10 horas sentados en una silla.

Step

Si optas por acudir a un gimnasio las opciones son múltiples, aunque la más sencilla y efectiva es el step. Al no ser un ejercicio de demasiada intensidad el glúteo no gana masa muscular, sino que se tonifica. Este ejercicio también lo podéis hacer sin necesidad de acudir a un gimnasio, simplemente subir escaleras a un ritmo constante tonificará tus glúteos, aunque la motivación e intensidad en una clase de step siempre es mayor.

Sentadillas

Si prefieres ejercitarlos en tu casa, las sentadillas también pueden ser una buena opción para fortalecer el pompis. Tan sólo debemos apoyar nuestra espalda contra la pared, bien pegada a ella, e ir deslizándonos a medida que vamos flexionando las rodillas

Lo ideal es al principio poder llegar a flexionar manteniendo un ángulo de 45º entre los muslos y la pared y aguantar en esa posición 30 segundos para volver a subir a la posición inicial. Una vez que ya hayamos cogido más práctica , pasados unos días, podemos llegar a bajar hasta que los muslos y las rodillas formen entre sí 90º y aguantar en esa posición 1 minuto, repitiendo el movimiento 5 veces descansando 30 segundos.

Las tijeras

Si tienes unas mancuernas de poco peso en casa podrás hacer otro ejercicio fundamental para conseguir unos glúteos de acero: las tijeras. Así se llama este ejercicio que podrás ver a continuación ya que visualmente se entenderá mejor.

En sólo 6 minutos

Y ya por último una serie de ejercicios, quizás los más completos, y que en tan sólo 6 minutos podrás hacer en tu casa.

Parecen sencillos, pero son de una gran intensidad, eso sí, os recuerdo que para llevar a cabo estos ejercicios deberás apoyarte en una colchoneta o algo blando para poder apoyar las rodillas, la espalda siempre paralela al suelo y los abdominales mantenerlos firmes. También puedes apoyar los codos si ves que en esa posición te cuesta más o te duelen los brazos.

Os recuerdo que también podéis complementar estos ejercicios con actividades cotidianas, subir escaleras, montar en bici, o incluso la natación que serán unos grandes aliados para unos glúteos firmes.

Imagen | Enformaconjanefonda en Flickr
Más Información | Vitónica
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