Hoy en esta segunda entrada de a serie de solución activa contra la celulitis vamos a hablar de los 10 mejores ejercicios que se pueden realizar para combatirla. Estos ejercicios se deben combinar con una buena alimentación equilibrada y una buena ingesta de agua para limpiar los líquidos retenidos.

Ejercicios

• Carrera (o cualquier ejercicio cardiovascular): es sin duda lo mejor que puedes hacer para perder celulitis, a un ritmo moderado y al menos 3 días a la semana durante no menos de 40 minutos, así lograrás mejorar la circulación de la sangre, aumentar el metabolismo basal y mejorar la liberación de líquidos retenidos, además de perder grasa
• Con una silla: de pie agarrando el respaldo de una silla y levanta la pierna derecha hacia el lado tan alto como puedas, luego vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna. Así fortalecerás los aductores.
• Balón entre las piernas: túmbate en el suelo, boca arriba, con las piernas cerradas y un balón entre ellas, relaja tus brazos apoyados en tu abdomen. Ahora intenta apretar las piernas en el centro y apretar los glúteos subiendo las caderas. Así fortalecerás abductores y glúteos.
• Cruces sobre silla: en frente de la silla agarra con la mano derecha el respaldo. Ahora cruza la pierna izquierda sobre la parte delantera de la pierna contraria, mientras contraes la parte interior del muslo al mismo tiempo que cruzas la pierna. Así fortalecerás los abductores.
• De cuatro: con las rodillas en el suelo y los brazos semiflexionados y apoyados en el suelo. Mantén una rodilla apoyada en el suelo y levanta la otra pierna, extendida, hasta la altura de la cadera contrayendo los abdominales para no flexionar la zona lumbar. Así se contrae el glúteo firmemente.
• Flexiones de rodillas: de pie con una pierna un poco más adelantada y algo flexionada y la espalda recta. A partir de ahí se va alternando el movimiento de semiflexión de las rodillas. Así fortaleces cuádriceps, isquiotibiales y glúteos
• Zancadas: de pie con una pierna delante de la otra y muy flexionada y la espalda recta. A partir de ahí se va alternando el movimiento de flexión de las rodillas, que es de casi 90 grados por cada pierna. También para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
• Sentadillas: de pie, con las piernas separadas y los pies mirando hacia afuera levemente, el tronco recto, las manos en la cadera, debes flexionar las rodillas hasta los 90 grados y evitando la flexión del tronco. Fortalece abductores, cuádriceps y glúteos
• Caminando agachada: igual que el anterior pero caminando flexionando las rodillas, trasladando el peso del tronco a las rodilla flexionada, mientras la otra pierna permanece extendida. Fortalece abductores, cuádriceps y glúteos
• Arrastrar los glúteos: siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, y arrastra los glúteos por el suelo para recorrer una distancia determinada sin usar la ayuda de tus brazos, simplemente arrastrando primero un glúteo y luego otro.

Realiza 3 ó 4 días a la semana 4 de los ejercicios marcados (además del ejercicio cardiovascular que se recomienda) realizando 5 series de cada uno y entre 10 y 15 repeticiones por cada serie. Según aumente tú nivel podrás aumentar también el número de repeticiones y series.

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En Trendecias Belleza | Solución activa contra la celulitis (I)

Sin embargo esta entrada de la serie vamos a hablar de algo que está relacionado con el cardio y el quemar más grasas pero que se puede decir que no va implícito con el cardio en sí, hablamos por tanto de los productos quemagrasas de grasa.

Los quemagrasas

Si nos fijamos en los quemagrasasque salen cada año en el mercado vemos que cada año salen quemagrasas milagrosos que prometen unos cambios fuera de lo normal, pero al de poco tiempo ya no los podemos encontrar nunca más ya que salen tan rápido como entraron ya que simplemente vendían cosas que eran imposibles.

Existen cada día nuevos ingredientes pero no siempre lo nuevo es lo mejor, así que a continuación vamos a daros una lista de los que tienen verdaderamente propiedades de movilización de grasas con el fin de que sepáis en todo momento a qué ateneros cuando vayáis a realizar una compra en busca de una buena definíción.

Té verde

Si nos fijamos en todos los quemagrasas que existen en el mercado veremos que todos llevan algo de extracto de té verde, y múltiples investigaciones han demostrado que nos ayuda en nuestro objetivo de quemar grasa. El té verde tiene unos compuestos llamados catequinas que tiene como efecto el inhibir una enzima que descompone la norepinefrina, que es un neurotransmisor implicado en la regulación del metabolismo.

Cafeína

Al igual que con el té verde todos los quemagrasas del mercado llevan algo de cafeína, pero las investigaciones desvelan que tomarlo como suplemento es mejor que tomarlo en café u otras bebidas. La cafeína ayuda a perder peso ya que se une a las moléculas de grasa potenciando su eliminación e impidiendo que se acumulen, además de facilitar la quema de grasa durante el ejercicio.

Vitamina C

Esta vitamina sirve para todo ya que entre otras cosas favorece la inmunidad, cura heridas y potencia el óxido nítrico. Un estudio de la Universidad del estado de Arizona demuestra que mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasa y además ayuda a reducir la fatiga, al descubrir que las personas con más indice de grasa corporal tenía muy bajos los niveles de vitamina C.

Así que ni cortos ni perezosos realizaron un test dando a un grupo 500mg de vitamina C y a otro grupo de similares características un placebo. El grupo que tomo el compuesto con vitamina C perdieron un 11% de grasa más, durante las 4 semanas en las que duró el estudio, que el grupo que tomaba el placebo.

Calcio

Todos sabemos que el calcio es básico para la salud de nuestros huesos pero además nos ayuda a perder grasa ya que regula la hormona calciferol que hace que el cuerpo produzca grasa e inhiba su descomposición. Si los niveles de calcio en el cuerpo son normales el calcitriol desaparece.

Además, tomar calcio también nos ayuda a quemar grasa ya que al tomarlo hace que los intestinos absorban mucha menos grasa al descomponer los alimentos que hemos ingerido con la dieta, por tanto, al absorber menos grasa esto implica que el organismo retiene para si menos cantidad de grasa.

Carnitina

Quien más quien menos habrá oído alguna vez hablar de la L-Carnitina y su ayuda a la quema de grasa al tomarlo antes de realizar un ejercicio cardiovascular. La carnitina se compone en base a la mezcla de ciertos aminoácidos y vitaminas y entre sus funciones tiene la del transporte de las grasas hacia las mitocondrias celulares donde se consumen para producir energía, y se comprobó que tomada antes de realizar el ejercicio cardiovascular esta función se acentuaba.

Pero también tenemos que decir que ningún estudio ni test ha dado pruebas de su efectivad salvo uno que se hizo con un grupo de gente obesa, donde el grupo que tomó la carnitina quemó más grasa que el que tomó el placebo.

Zinc

Los niveles bajos de Zinc conducen a niveles bajos de testosterona por lo tanto es aconsejable mantener un buen nivel de Zinc para la creación de músculo y por tanto aumento del metabolismo basal. La universidad de Massachusets descubrió además que las personas que según una dieta baja de Zinc tenían metabolismos más lentos, y al tomar una dosis de 25mg durante 20 días su tasa metabólica aumentó.

Selenio

Este oligoelemento es crítico para la producción de la hormona tiroidea. Se encarga de transformar la hormona tiroidea tiroxina (t4) en triyodotironina (t3) que es la responsable de mantener alto el metabolismo. Si el nivel de selenio desciende puede trastocar la función tiroidea y promover el hipotiroidismo.

Imagen | SXC

En Arrebatadora | Quema más grasa haciendo bien el cardio (I)
En Arrebatadora | Quema más grasa haciendo bien el cardio (II)
En Arrebatadora | Quema más grasa haciendo bien el cardio (III)

En las entradas anteriores de cómo hacer el cardio para quemar más grasa hablamos de todos los conceptos que teníamos que tener en cuenta para intentar usar más la grasa, como eran adecuarse a un ritmo cardiaco en torno al 70% de las pulsaciones, formulas de cálculo, los momentos idóneos para salir a correr y los picos de intesidad en la carrera.

Concretamente en la entrada anterior de cómo hacer cardio para quemar más grasa puntualizábamos que en la entrada de hoy hablaríamos sobre una rutinas de cardio en la que meteríamos picos de intensidad con el fin de aumentar la quema calórica incluso cuando hemos acabado el ejercicio cardiovascular (metabolismo basal).

Con esta entrada casi cerramos el ciclo de esta serie de cómo hacer cardio para quemar grasa aunque dejamos para la última entrada la parte de suplementos que nos pueden ayudar a movilizar las grasas al realizar el cardio. Lo que si que tenemos que decir, antes de nada, es que no hay nada milagroso, sin esfuerzo y dedicación esos suplementos no servirán de nada.

Cardio con picos de intensidad

Existen numerosos estudios que confirman la teoría que se basa en meter picos de intensidad en la carrera continua aumenta el metabolismo mucho más tiempo una vez terminado el cardio que si no se realizan y simplemente se realiza un ejercicio cardiovascular a un ritmo moderado (en torno al 70%).

Habría muchas formas de hacerlo, ya que un pico de intensidad no es más que la búsqueda de un aumento en el ritmo cardiaco en un espacio de tiempo muy bajo, sin llegar a nuestro umbral, y una posterior recuperación de ritmo durante un periodo medio. La base sin duda debe ser el ritmo moderado y la duración del ejercicio está en concordancia con el objetivo principal de nuestro entrenamiento.

Para elevar el ritmo cardiaco depende de tipo de cardio, si es en la calle debemos buscar zonas de subida o aumentar la velocidad, y si es en un local subiendo la intensidad del aparato (bici, cinta, remo, elíptica) o simplemente aumentando la velocidad (en la cinta hay que aumentarla manualmente).

La rutina de 30 minutos

Esta rutina de cardio con picos de intensidad tiene como objetivo primordial no perder músculo así que su orientación va para todas aquellas personas que se han marcado como meto la definición y realicen a su vez un trabajo de pesas unos cuatro días a la semana.

El tiempo ideal para estas personas son los 30 minutos de duración, y se debe realizar siempre después de la rutina de pesas, nunca antes. Está ideada para ser realizada tres días a la semana. Se puede realizar en cualquier aparato cardiovascular o en la calle pero lo ideal es realizarla en bicicleta estática.

La rutina de 60 minutos

Esta rutina de 60 minutos (o incluso superior) está orientada para aquellas personas que tenga como objetivo primordial la quema de grasa y por consiguiente bajada de peso general y no tengan tan en cuenta la posible pérdida de masa muscular, que incluso si no es habitual en el deporte será aumentada.

Resumen

Como se puede ver la rutina costa de una fase de incremento de pulsaciones hasta llegar a la zona media en la que se mantiene el nivel cardiaco y se introducen series de carrera más elevada. Y una parte final en la que se desacelera el ritmo cardiaco aunque a un ritmo superior a la parte principal del entrenamiento.

Con esto se consigue que el cuerpo entre en calor con un ritmo muy bajo, incluso andando y que paulatinamente vaya entrando en calor con el ejercicio, pasando del trote a la carrera moderada antes de hacer un pico cardiaco intenso. Lo mismo al final pero desacelerando para volver al cuerpo a su ritmo cardiaco habitual.

Haciendo esto seremos menos propensos a sufrir lesiones musculares por meter un pico de intensidad demasiado pronto, cuando aún las fibras musculares no están calientes. Recordar que tras cualquier entrenamiento es ideal realizar unos estiramientos de los grupos musculares trabajados, en este caso tren inferior.

Imagen | mikebaird

Además la entrada os explicábamos varias fórmulas de calcular ese rango dependiendo de vuestra edad, del sexo y el peso o incluso de vuestro estado de forma, a partir de la frecuencia cardiaca en reposo, con el fin de ajustar la pulsaciones para hacer el cardio al ritmo perfecto para quemar más grasa.

En la entrada de hoy os vamos a explicar cómo podemos aumentar el metabolismo basal (que es la cantidad que calorías que consumimos simplemente por vivir, sin contar el ejercicio deportivo extraordinario) y cómo darle un empujoncito a la movilización de grasa para que se usé un poquito más, por ejemplo en la cinta del gimnasio.

Los dos momentos idóneos para correr

Mucha gente se pregunta cuando es mejor salir a correr, hacer bici estática, elíptica, remo, cinta o cualquier deporte de cardio con el fin de quemar más grasa, y los dos momentos ideales para ello son: por la mañana y después de hacer pesas.

Por la mañana el cuerpo tiene más opciones de perder grasa ya que ha estado toda la noche de ayuno, los depósitos de glucógeno se encuentran bajos y debemos de usar más grasa para realizar el cardio moderado. Además ayuda a regular el ritmo circadiano ó biológico, mejorando la calidad del sueño y bajando nuestro nivel de estrés.

En cuanto a hacerlo después de las pesas, además de que si lo hacemos antes consumimos el glucógeno que nos vendría fenomenal a la hora del entrenamiento anaeróbico intenso, los depósitos de glucógeno han bajado por las pesas y se usará por consiguiente más de grasa al realizar el cardio.

Además un estudio, realizado por la universidad de Copenhague, descubrió que si entrenaban extensiones con una pierna y la otra no, el cuádriceps entrenado aumentaba el flujo sanguíneo y promovía la eliminación de grasa de las zonas subcutáneas. Así que si seguido se hace cardio la grasa está dispuesta para ser eliminada y no para volverse a almacenar.

¿Existe una cantidad de minutos ideales para quemar grasa?

Hace unos años existía una teoría que decía que se debía de realizar un mínimo de 20 minutos de cardio continuo para por lo menos consumir el glucógeno de los depositos y empezar a usar las grasas acumuladas como energía, ya que se pensaba que hasta que no se agotase parte del glucógeno no se empezaba a usar la grasa.

Pero ya ha quedado demostrado que esa teoría está obsoleta ya que la universidad de Cornell (Nueva York) hizo un estudio con dos grupos de personas de similares condiciones físicas. Un grupo corría 4 veces a la semana 40 minutos seguidos y el otro grupo dos series de 20 minutos una a media mañana y otra a la media tarde, y la cantidad consumida de media por ambos grupos era la misma.

Así que con esto queda claro que todo el tiempo que se realice cardio a ritmo moderado se consumirá grasa, así que da igual como lo dividas pero al final puedes contar como tiempo total diario para el consumo de grasa el que realices en todos las sesiones del día.

Pero si lo que te preocupa es no cataboliza demasiado músculo ya que tú objetivo es definirte, quitando grasa pero sin perjudicar a tu músculo, lo ideal es que el tiempo empleado no supere los 40 minutos seguidos, ya que seguramente tus depósitos de glucógeno descenderán lo suficiente como para empezar a usar los aminoácidos musculares.

Los picos de intensidad

Desde un principio hemos hablado de que la mejor forma de realizar el cardio para quemar más grasa es realizarlo a un ritmo moderado entre 70 y 80% de nuestras pulsaciones máximas, pero existe una particularidad para romper esa barrera cardiaca con el fin de movilizar las grasas hasta el músculo para ser consumidas como energía: meter picos de intensidad en la carrera.

Los picos de intensidad no son otra cosa que realizar un minuto cada cierto tiempo de carrera más explosiva elevando el pulso a un 85% o 90% de nuestro máximo. Por una parte en ese momento se usa mucho más glucógeno y al músculo le daría tiempo de recargarse con “gotitas” de grasa para ser usada luego como combustible, pero lo más importante es que el ejericio de alta intensidad mantiene nuestro metabolismo elevado después de realizar el cardio.

En la próxima entrada os explicaremos una rutina sencilla de combinación de cardios y de picos de intensidad para que intentéis promover la quema de grasa al máximo.

Imagenes | lululemon athletica, lululemon athletica y MartynvanDeelen

Todo el mundo sabe que la mejor forma de quemar grasa es realizando ejercicios cardiovasculares como correr en la calle, en la cinta del gimnasio, hacer bicicleta en la calle, bicicleta estática o elíptica en el gimnasio, remar, patinar y cualquier ejercicio que eleve nuestras pulsaciones, pero hoy os vamos a dar unos consejos para que quemes más grasa haciendo bien el cardio.

Lo que tenemos que tener claro, antes de nada, es hagamos como hagamos los ejercicios cardiovasculares siempre vamos a quemar grasa, pero hay ocasiones en las que es interesante movilizar más grasa, por ejemplo cuando se quiere perder grasa para definir o bajar de peso en general.

La grasa como combustible

Debemos saber que la grasa es un “combustible” energético de muy mala calidad y aunque para ejercicios de alta resistencia es el ideal, para realizar ejercicios de alta intensidad o en los que se necesita una potencia o fuerza elevada no sirve de nada. Por eso hay que saber realizar el cardio al ritmo adecuado para que nuestro organismo intente usar algo de grasa que no un ritmo del que siempre se alimente de hidratos de carbono (glucógeno).

Cuando decimos que es un combustible de baja calidad no queremos decir que no aporte energía al cuerpo, ya que cada gramo de grasa ingerida aporta al cuerpo 9Kcal de energía, sino que decimos que esa energía que está en el cuerpo almacenada como grasa no se usa habitualmente para ejercicios cardiovasculares de calidad, sino que se usa para ejercicios moderados o poco intensos.

Usar el glucógeno o la grasa

Sabemos que la energía que vamos a usar para movernos cuando hacemos ejercicios cardiovasculares puede provenir del glucógeno que está en los músculo el cual se ha recargado de la ingesta que hayamos hecho de hidratos de carbono, o de la grasa que tengamos acumulada en el cuerpo bien por ingesta de grasa o por almacenaje de los hidratos sobrantes que se han comido.

Cuando nosotros realizamos un ejercicio cardiovascular moderado en el que nuestro ritmo cardiaco (pulsaciones por minuto) está entre el 70 y 80 % de nuestras pulsaciones máximas entonces es cuando más cantidad de grasa quemamos a la hora de realizar el ejercicio cardiovascular. Estos son baremos relativos pero nunca pasando del 85% ya que a partir de ahí el consumo de grasa es muy bajo.

Bueno, una vez conocido el ritmo que debemos seguir para quemar más grasa al hacer el cardio debemos saber cual son las pulsaciones óptimas en las que nosotros mismos debemos de realizarlo para que el cuerpo consuma más grasa, y para ello es donde entran varios factores: edad, sexo, peso y frecuencia cardiaca en reposo.

Calculando nuestro ritmo cardiaco máximo

Como ya hemos dicho el porcentaje al que debemos correr, que es el 70%-80% de nuestro máximo, bastaría con calcular ese máximo para conocer los ritmos y en muchas ocasiones la gente se queda con la fórmula más básica de calcular el ritmo cardiaco máximo que es muy simple:

Con esto si me pongo yo como ejemplo diríamos que mi frecuencia máxima es de 220-38 = 182 ppm (pulsaciones por minuto). Nos podríamos quedar con esta forma de calcularlo y sabríamos que yo tengo que correr entre 128 ppm (he multiplicado 182 × 0.7 para calcular el 70%) y 146 ppm (he multiplicado 182 × 0.8 para calcular el 80%)

Sin embargo está claro que es una fórmula muy genérica ya que dependiendo del sexo la frecuencia cardiaca máxima seguramente sea diferente a la misma edad, ya que la constitución de una mujer por norma general no es la misma que la de un hombre, y por supuesto que tampoco es lo mismo una persona que pese 100kg que una que pese 50kg, de ahí que tengamos una forma un poco más exacta de calcularla, con estas dos fórmulas:

Con esta corrección en el ejemplo que hemos puesto antes con mi caso en particular ahora quedaría 210 – (0.5 × 38) – (79 × 0.01) + 4 = 194 ppm, como veis la diferencia es considerable y algo más exacta y mis rangos quema grasa están entre 135 ppm y 155 ppm. De hecho se acerca más a la realidad ya que el año pasado tuve mi máximo conocido en 191 ppm.

La frecuencia cardiaca depende del estado de forma

Pero seguramente muchos de vosotros os habréis dado cuenta que no es lo mismo todo esto para una persona sedentaria y sin base deportiva que una persona hiperactiva y que lleve años haciendo deporte, y si ambas personas pesan lo mismo y tienen la misma edad cualquiera de las dos fórmulas anteriores nos da que la frecuencia cardiaca máxima es la misma, de ahí que haya que es importante el estado de forma de la persona en cuestión.

Para saber el estado de forma de una persona lo más común es medirse las pulsaciones en reposo (a poder ser nada más levantarse de la cama, hacerlo varios días seguidos y sacar la media) y calcular el rango de pulsaciones óptimas para quemar grasa con esta fórmula:

Es muy sencillo, lo primero es calcular la frecuencia cardiaca máxima con el método generíco (220 – 38 = 182). Me mido mi frecuencia cardiaca en reposo que es de 51 ppm y simplemente hago el cálculo para conocer el 70% (multiplicar por 0.7): (182 – 51) x 0.7 + 51 = 143 ppm y para conocer el 80% (multiplico por 0.8) (182 – 51) x 0.8 + 51 = 156 ppm.

En la siguiente entrada explicaremos como quemar un poco más con los picos de intensidad.

Imagenes | lululemon athletica

Es muy fácil, consiste en hacerse un tónico de té verde (si el problema es exceso de granitos más que de piel grasa se puede utilizar té blanco también), el té contiene flavonoides que son compuestos con propiedades antiinflamatorias y bactericidas y a la vez taninos con efecto antiséptico. Hacerse una infusión concentrada y aplicarla a modo de tónico te ayuda enormemente a controlar estos síntomas en tu piel estos días.

El té desinfecta y renueva la piel, yo lo compro en herboristerías, al menos me funciona mejor que cuando lo usaba normal de supermercado en bolsitas. Lo cueces tú y lo filtras, en la nevera fresquito una taza te dura durante muchos días y cerrado herméticamente en un tarro no pierde propiedades.

¿Cómo te cuidas tú esos días antes de…?

Imagen | BeInspiredDesigns
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Las cirugías íntimas son cada vez más solicitadas. Ya os hablé hace un tiempo de la labioplastia que consiste en la reducción de los labios menores realizada mediante láser, pero las peticiones no solo se estancan en la labioplastia de los labios inferiores, sino que también empieza a pedirse para más casos.

La labioplastia de los labios mayores también comienza a ser demandada, una operación que en este caso consiste en rellenarlos con diversas sustancias de relleno para darles más volumen.

Además de la labioplastia en labios mayores y menores, otro tratamiento que se suele realizar en esta zona es la liposucción en el monte de venus, zona donde se suele acumular la grasa y muchas mujeres prefieren librarse de ella.

Por otro lado también se demandan las reconstrucciones vaginales para conseguir un diámetro más pequeño, aunque también hay quien va más allá y quiere reconstruirse el himen, como veis hay técnicas para todo y ya pocas cosas se le resisten a la cirugía estética.

Imagen | Jeff Harris
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Pero este post en concreto no va a hablar de una nueva dieta, es más, es para aquellas a las que la palabra dieta les hace temblar el apetito y no quieren empezar a pensar en pasar hambre. Pero si esto te pasa ¿por qué no hablamos de aligerar tu alimentación en vez de llamarlo dieta?

En muchas ocasiones consiste siempre en querer bajar de peso y por eso corriendo vamos a buscar una dieta donde no consumamos tantas calorías y así adelgazar, yo te propongo empezar antes de ese sobrepeso mirando bien lo que comemos pero sin pasar ansiedad por quitarnos todo de golpe, ¿prevenir antes de curar? dicen los expertos.

Consejos para aligerar tu alimentación

• Salsas. Que peligro tienen y encima que dependencia crean, ¿verdad?, pues es sencillo variarlas un poco para que no conlleve siempre tanta medida calórica. Hacerla nosotras con salsa de tomate natural, unos ajitos, cebollas rehogados y plantas aromáticas es mejor altenativa a la mayonesa que tiene base oléica o a las de base láctea como añadir siempre nata o queso.

Con los bocadillos pasa igual, si añadimos un poco de lechuga o tomate a cualquier fiambre entre pan y pan nos ahorrarremos una pesada digestión y aligeraremos mucho esa comida. Otra buena opción es cambiar los rebozados en bocadillo (calamares, san jacobos, croquetas) por el mismo formato pero hacerlo justo antes de embadurnarlos de harina y huevo y después sartén. El sabor base de muchos alimentos apenas varía te lo aseguro.

• Fruta. Este consejo no es nuevo pero a veces nos bombardean tanto con la fruta dentro de un yogur que se nos olvida que esa misma proporción de fruta es mucho más sana tomada naturalmente y sin nada de añadidos. Cuidado siempre con todo aquello denominado light que nos incita a consumir pensando que no estamos cuidando cuando no siempre es así.

Dos o tres frutas al día nos llenaran de vitaminas el organismo y reduciremos el aporte de grasas y azúcares que cualquier otro tipo de merienda o tentempié.

• Ázucar y grasas. Es mucho mejor un bocadillo hecho en casa por tí que ir corriendo a la pastelería a matar el gusanillo con bollos industriales, aunque sean versión minitarta. Las bolsas de snacks saladas o dulces tambien tienen sus alternativas como unos cacahuetes naturales o un puñado de pipas, pero no confundamos, las dos suelen llevar grasas pero unas mejores que otras y no en tanta cantidad.

• Desayuno. Acércate a los integrales, además de no morder ya se ha conseguido en casi todos los productos que no sepan a alfalfa pura como antes ¿te acuerdas de los primeros panes?. Ahora están mucho más ricos, controlan el apetito y se reduce el almacenamiento de grasas.

Si a día de hoy no has probado las pasta integrales por que su color en el paquete no te llena pruébalas, se nota la diferencia en la digestión pero para nada en el sabor original de la pasta.

• Verduras. ¿Te sigue costando comer verdura?, yo utilizo un truco que es hacer un único plato de verdura mezclado con pasta integral. Mata el sabor de la verdura o al menos no me sabe tanto y le hecho un chorrito de aceite junto a ajitos rehogados, en la cocina es cuestión de ponerse a experimentar queridas arrebatadoras.

Con tortilla, con gambas, hay muchas opciones para no comerlas solas y al vapor, lo importante es no dejar de consumirlas al menos una vez al día.

Como siempre estamos esperando tus ideas o trucos, esta vez no es para perder peso si no ¡para no cogerlo!, (aunque aceptamos comentarios de las expertas en dietas).

Imágenes | mod as hell, craig, let ideas compete
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Tenemos que tener en cuenta que no es cuestión todo de dejar de llevar la ropa holgada, dejar de fumar o ducharnos con agua fría para que nos nos salga la temida piel de naranja. El tema del ejercicio fisico, la dieta y encontrar los productos cosméticos adecuados para erradicarla es muy importante si queremos ponerle freno antes de que salga o echar el freno de mano si ya le tenemos alojada en alguna parte de nuestro cuerpo.

Acabar con la celulitis: ejercicio

El ejercicio físico es fundamental para quemar grasas, estimular la circulación, reafirmar la piel y activar el metabolismo. Estar sentada de forma continuada o estar muchas horas de pie trabajando y el déficit de ejercicio provoca una circulación sanguínea y linfática muy lenta y es cuando si encima no realizamos ejercicio habitualmente se empieza a disminuir la circulación sanguínea de forma significativa y pueden empezar a acumularse toxinas en nuestro organismo.

Pero hay que poner atención al ejercicio elegido o afinar bien en el deporte que vayamos a realizar ya que no todos nos vendrán igual de bien. Están contraindicados los que provocan alto impacto en las extremidades inferiores, sobre todo aquellos que nos obligan a realizar saltos y hacer movimientos bruscos ya que en este caso las válvulas de las piernas se pueden ver afectadas y agravar más nuestra precaria mala circulación.

Activar el metabolismo es nuestra meta y con la práctica de ejercicio continuado conseguimos de paso reafirmar la piel, quemar grasas, quitaremos el estrés y en general mejorará nuestra condición física y nuestra capacidad respiratoria.

Si realizamos actividad física quemamos muchas más calorías que si somos más sedentarios, a la vez creamos músculo y este a su vez necesita más calorías para mantenerse, es como la pescadilla que se muerde la cola, también se estimula la circulación sanguínea y linfática por la contracción muscular que se produce durante el mismo. ¿Te hacen falta más datos?

• Ejercicio aeróbico. Siempre de intensidad moderada a no ser que ya estemos acostumbradas a realizarlo más fuerte y recuerda que debe ser sin impactos fuertes. Bicicleta, andar, caminar y nadar para empezar pueden ser suficientes para ir cogiendo el ritmo y que no te canses ni te mueras de un ataque de agujetas.

Nuestra meta más importantes es la reducción de grasas y con este tipo de ejercicios prolongados se consumen este tipo de nutrientes en forma mayoritaria.

• Ejercicios de tonificación. Si apenas tenemos músculos en caderas, muslos y en general en todo el cuerpo la celulitis junto con la grasa empuja más la piel y será más visible el efecto de piel de naranja. Por eso unas pesas y realizar ejercicios ya sea en casa o en el gimnasio puede sernos de gran ayuda para endurecer y moldear nuestra figura.

Las mejores pesas para esto son las pequeñas que pesan de, entre 0´5, 1, 2 ó 4 kg y tampoco es cuestión de hacer todos los días lo mismo, este tipo de ejercicios con unos 20 minutos al día 3 o 5 veces por semana nos sentará de maravilla en todos los aspectos.

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Decides cuidarte y a la vez escoges con más cautela los productos que vas a ingerir, productos considerados light, sin azúcar, ligeros, cero grasa… ¿pero debemos dejarnos llevar por estas palabras de marketing o debemos indagar más en el etiquetado?

Muchas veces nos dejamos llevar por estas palabras y por los colores suaves del envase que nos hacen pensar que esos productos no engordan pero ojo no siempre es así, debemos tener en cuenta el valor calórico y el porcentaje de grasa.

Por ejemplo el aceite de palma o de coco hace que estos aperitivos sean más sabrosos pero son grasas saturadas nada beneficiosas y con gran cantidad de calorías.

Para haceros una idea el máximo de calorías recomendada para un snack no debe de ser superior a 90 kilocalorías y la cantidad de grasa saturada no debe de ser mayor del 6 por ciento, en una barrita considerada “baja en calorías” los datos están en torno al 75 kilocalorías y un 5 por ciento de grasas, muy cercanos al límite recomendado.

Ya sabemos que a media mañana o en la merienda es recomendable tomar una pieza de fruta o frutos secos pero en el mercado encontramos muchas otras cosas más apetecibles como pueden ser tortitas de arroz, barritas… pero cuidado porque como acabáis de comprobar no todos los productos etiquetados como light son tan ligeros.

Imagen | Bruno Girin
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