músculos

De nuevo estamos aquí para empezar el año con buena pata y no con buen pie como se dice en la típica frase de comienzos del año, si en el primer post para decir adiós a la celulitis nos centrábamos en acorralar a algunos desencadenantes que la provocan o que la que ya tenemos la acentúa hoy nos vamos a hacer un planing para seguir en cuestión de ejercicio y deporte.

Tenemos que tener en cuenta que no es cuestión todo de dejar de llevar la ropa holgada, dejar de fumar o ducharnos con agua fría para que nos nos salga la temida piel de naranja. El tema del ejercicio fisico, la dieta y encontrar los productos cosméticos adecuados para erradicarla es muy importante si queremos ponerle freno antes de que salga o echar el freno de mano si ya le tenemos alojada en alguna parte de nuestro cuerpo.

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Existen músculos en nuestro cuerpo que necesitan de ejercicio específico: no los movemos en nuestro día a día. Los terribles abdominales son uno de ellos y, en las mujeres, también los pectorales nos deben preocupar.

Lo que ocurre es que en nuestra rutina cotidiana pocas veces levantamos los brazos más arriba de los hombros. Seguro que lo notas como yo al frotar la cabeza con el champú: si estás mucho rato, se nota en los brazos. Pues eso refuerza algún músculo pectoral.

Si no tienes tiempo o te da pereza, no tienes porqué ir al gimnasio para fortalecer esa zona: para empezar, sólo necesitas un palo como el de la foto. El palo de la fregona o de la escoba servirá: lo desenroscas y listo: inversión 0 euros. Se trata de cogerlo con los brazos extendidos y balancearlo adelante y atrás con la espalda recta y los abdominales contraídos.

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Qué no inventarán estos americanos. Sobre todo en el ámbito del ejercicio físico o el deporte, de los que son auténticos fanáticos. Cualquiera que hayáis viajado a la tierra del To Sam habréis visto los gimnasios abiertos de noche, la gente acudiendo a ellos a horas intempestivas y sobre todo los ventanales a la calle.

Pues bien, hoy os traigo el último artilugio del que he tenido noticia, que, a pesar de mi ironía inicial, me parece maravilloso para espaldas desviadas como la mía. Se trata del Abdoer Twist, una silla ergonómica que nos permite trabajar los abdominales (incluso los laterales) con la espalda totalmente recta.

Además debido a su diseño permite que músculos en zonas difíciles de trabajar puedan ser ejercitados e incluso promete resultados en las extremidades inferiores. En cualquier caso me parece una idea magnífica para los que tengáis escoliosis como yo, que siempre tengo miedo de lesionarme la espalda por un mal movimiento en las abdominales.

En España aún no se puede comprar, aunque el precio en otros países europeos ronda los 130 euros.

Más información | Abdoer Twist
En Arrebatadora | ¡A por los abdominales! , ¿Siguen ahí los abdominales?

Se van acercando las fechas más señaladas del año para lucirnos en bikini o bañador. Aunque también te digo que a veces en verano la ropa es de tela tan fina que se marcan por completo todas nuestras posaderas. Aun estás a tiempo de ejercitar la parte del cuerpo “donde la espalda pierde su nombre”, eso sí hoy nos centramos en distintas maneras de hacerlo. Tres culos, tres maneras de cuidarlos.

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Hay arrugas que nos suelen salir por la edad, por el tipo de nuestra piel o por los tratamientos que nos han faltado a lo largo de mucho tiempo. Pero hay otras que son las que salen prematuramente por los movimientos de nuestra cara al expresarnos, que se acentúan mucho y son difíciles de controlar.

Entre ellas el entrecejo, las patas de gallo y las que salen entre la nariz y las mejillas. Si las quieres mantener a raya ponte antes de acostar una gota bien difuminada en la arruga de aceite de rosa mosqueta. Los días que no tengas que salir de casa puedes repetirlo cada 4 o 5 horas para hacer un tratamiento intensivo.

El alto poder regenerativo de este aceite mantendrá las arrugas mucho más difuminadas a lo largo del tiempo. También es muy aconsejable mirarnos en un espejo y provocar que salgan, conocer los músculos que las provocan y aprender a mantenerlos más serenos en las diversas situaciones que provocan la arruga. No es cuestión de parecer estatuas, si no de corregir ese mal hábito.

Imagen | kroszk@
En Arrebatadora | Prevenir arrugas en ojos y labios, Primeras arrugas en una piel seca

Bueno como ya os conté en el anterior post sobre propósitos para el 2010 (este era para cuidarse el pelo), hoy os hablaré de otro propósito igual de importante, me voy a cuidar el pecho.

El pecho carece de un sostén natural que lo mantenga firme y erguido. No tiene músculos y, para contrarrestar la ley de la gravedad, solo tiene la débil sujeción de la piel. Si a esto añadimos el peso de la mama en si (aquí los genes se suelen heredar), las dietas que hayamos podido hacer a lo largo de nuestra vida o por el contrario haber cojido cogido varios kilos en poco tiempo el pecho sale seriamente perjudicado.

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Con los años la piel va perdiendo firmeza, sin embargo, en unas zonas se nota más que en otras, si hablamos de la flacidez que está en la cara interna de los brazos y muslos ya es más delicada la cuestión. Esta piel es más delicada y fina que en otras partes del cuerpo y tenemos que cuidarla para que tampoco hagan acto de presencia las odiadas estrías.

Además de ser un problema por la piel también es por culpa de los músculos que hay en esas zonas, músculos que se usan mucho menos que los que están en la cara externa de los brazos y piernas. Nunca debe faltar en tu rutina diaria crema tonificante y que tenga acción reafirmante.

El deporte también ayuda considerablemente, practicar natación y bicicleta te serán de gran ayuda. Para las que se quedan en casa por falta de ganas o de tiempo pueden practicar con pesas, realizar ejercicios con gomas elásticas y andar con pesas en tobillos y brazos.

Imagen | Yann!s
En Vitónica | La importancia de trabajar los abductores
En Arrebatadora | Nadar crowl reduce el tamaño del pecho, Aquatraining, a tope en verano

Lo llaman yoga facial y causa furor en celebrities como Jennifer Aniston y Gwyneth Paltrow. En Estados Unidos, ya hay centros que imparten esta disciplina como tratamiento para prevenir líneas de expresión, tonificar los músculos faciales y eliminar la papada.

En Arrebatadora, ya hemos hablado de esto alguna vez: gimnasia facial, muecas graciosas ante el espejo, masajes faciales por digitopresión… Bien, pues ahora es tendencia. Veamos qué ejercicios hacen las celebrities.

La rutina base del yoga facial debe hacerse por la mañana, al despertarse. Hay cinco pasos básicos, que luego se complementan con ejercicios específicos:

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Ha salido una nueva ley en Arrebatadora, es sentencia firme y nadie puede negarse a cumplirla, ¡ríete!, ¡sonríe!. La risa y si puede ser a carcajada limpia adelgaza. Una dosis de 15 minutos al día puede hacerte perder hasta 2 o 3 kilos al año.

Cuando una persona se ríe se llegan a mover hasta 400 músculos del cuerpo, pero eso si, tienes que ser constante y reincidente. Ríete con ganas, disfruta de la vida, de tu familia, ve películas de humor, júntate con gente que les guste reírse, contar chistes y recordar historias donde os moríais de la risa.

Además la risa libera tensiones, mejora la autoestima y fortalece el corazón. Quizás se te marquen más las arruguitas de la cara pero dará igual si a cambio eres una mujer feliz. A mi me encanta esa frase que dice “me duele la tripa de tanto reírme”.

Vídeo | La mejor risa del mundo
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