Los expertos llevan una década intentando hablarnos de los beneficios de los ejercicios hipopresivos pero justo ahora empiezan a extenderse entre las personas que practican deporte a nivel usuario. Una de sus ventajas añadidas es que reducen centímetros en cintura y vientre.

Explicaros ahora qué son los ejercicios hipopresivos no puede ser porque sería muy largo y además es tema Vitónica total. Los compañeros del blog sobre alimentación, deporte y salud tienen toda la información que necesitéis.

Yo lo descubrí esta semana pasada en una conferencia que dieron en mi gimnasio y flipé con el descubrimiento. El método hipopresivo alerta de los efectos que tienen los abdominales realizados con fuerza en la pared abdominal cuya presión puede causar incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE) en las mujeres.

Los hipopresivos buscan equilibrar esa presión en la pared abdominal que a la larga puede disminuir el tono muscular del suelo pélvico, provocando esa IUE. La foto de una deportista practicando halterofília y perdiendo orina involuntáriamente fue toda una revelación.

Lo que quería compartir con vosotras es que si añadís a vuestra rutina de ejercicios los hipopresivos, el hecho de reforzar los músculos de la pared pélvica (un 85% son músculos de tono, fibras 2 para las más entendidas), activar el músculo serrato mayor y relajar el diafragma trabaja además a favor del tono de la faja abdominal.

Es algo que sucede involuntáriamante siguiendo las tablas de hipopresivos. No quemas grasas, ojo, pero el aumento de tono muscular hace que cintura y barriga se estilicen, cosa que todas buscamos. Contraindicado en embarazadas y personas con la tensión alta. Os animo a que descubráis también todos estos beneficios. Nuestra comentarista Quenya ya lo está practicando.

Foto | Wikimedia
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Tenemos que tener en cuenta que no es cuestión todo de dejar de llevar la ropa holgada, dejar de fumar o ducharnos con agua fría para que nos nos salga la temida piel de naranja. El tema del ejercicio fisico, la dieta y encontrar los productos cosméticos adecuados para erradicarla es muy importante si queremos ponerle freno antes de que salga o echar el freno de mano si ya le tenemos alojada en alguna parte de nuestro cuerpo.

Acabar con la celulitis: ejercicio

El ejercicio físico es fundamental para quemar grasas, estimular la circulación, reafirmar la piel y activar el metabolismo. Estar sentada de forma continuada o estar muchas horas de pie trabajando y el déficit de ejercicio provoca una circulación sanguínea y linfática muy lenta y es cuando si encima no realizamos ejercicio habitualmente se empieza a disminuir la circulación sanguínea de forma significativa y pueden empezar a acumularse toxinas en nuestro organismo.

Pero hay que poner atención al ejercicio elegido o afinar bien en el deporte que vayamos a realizar ya que no todos nos vendrán igual de bien. Están contraindicados los que provocan alto impacto en las extremidades inferiores, sobre todo aquellos que nos obligan a realizar saltos y hacer movimientos bruscos ya que en este caso las válvulas de las piernas se pueden ver afectadas y agravar más nuestra precaria mala circulación.

Activar el metabolismo es nuestra meta y con la práctica de ejercicio continuado conseguimos de paso reafirmar la piel, quemar grasas, quitaremos el estrés y en general mejorará nuestra condición física y nuestra capacidad respiratoria.

Si realizamos actividad física quemamos muchas más calorías que si somos más sedentarios, a la vez creamos músculo y este a su vez necesita más calorías para mantenerse, es como la pescadilla que se muerde la cola, también se estimula la circulación sanguínea y linfática por la contracción muscular que se produce durante el mismo. ¿Te hacen falta más datos?

• Ejercicio aeróbico. Siempre de intensidad moderada a no ser que ya estemos acostumbradas a realizarlo más fuerte y recuerda que debe ser sin impactos fuertes. Bicicleta, andar, caminar y nadar para empezar pueden ser suficientes para ir cogiendo el ritmo y que no te canses ni te mueras de un ataque de agujetas.

Nuestra meta más importantes es la reducción de grasas y con este tipo de ejercicios prolongados se consumen este tipo de nutrientes en forma mayoritaria.

• Ejercicios de tonificación. Si apenas tenemos músculos en caderas, muslos y en general en todo el cuerpo la celulitis junto con la grasa empuja más la piel y será más visible el efecto de piel de naranja. Por eso unas pesas y realizar ejercicios ya sea en casa o en el gimnasio puede sernos de gran ayuda para endurecer y moldear nuestra figura.

Las mejores pesas para esto son las pequeñas que pesan de, entre 0´5, 1, 2 ó 4 kg y tampoco es cuestión de hacer todos los días lo mismo, este tipo de ejercicios con unos 20 minutos al día 3 o 5 veces por semana nos sentará de maravilla en todos los aspectos.

Imágenes | Antifama
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Existen músculos en nuestro cuerpo que necesitan de ejercicio específico: no los movemos en nuestro día a día. Los terribles abdominales son uno de ellos y, en las mujeres, también los pectorales nos deben preocupar.

Lo que ocurre es que en nuestra rutina cotidiana pocas veces levantamos los brazos más arriba de los hombros. Seguro que lo notas como yo al frotar la cabeza con el champú: si estás mucho rato, se nota en los brazos. Pues eso refuerza algún músculo pectoral.

Si no tienes tiempo o te da pereza, no tienes porqué ir al gimnasio para fortalecer esa zona: para empezar, sólo necesitas un palo como el de la foto. El palo de la fregona o de la escoba servirá: lo desenroscas y listo: inversión 0 euros. Se trata de cogerlo con los brazos extendidos y balancearlo adelante y atrás con la espalda recta y los abdominales contraídos.

Empiezas a la altura de la cintura y vas elevando el palo hasta llegar a la posición de la foto, siguiendo por detrás hasta llegar en dirección a los riñones. Además de fortalecer los músculos del pecho, es un estiramiento para la espalda muy sencillo y bueno. Mantén la posición recta y los hombros bajos, sin tensiones. Sentirás cómo se eleva el músculo cada vez que pases por la cabeza. Series de 25 estaría bien.

En cuanto sientas que el músculo responde, puedes añadir algo de peso en ambas manos aunque no te aconsejo que sea más de 1 kilo por mano porque el objetivo es fortalecerlo, no ensancharlo. ¿Lo has probado alguna vez? Frente al televisor, haces 4 ó 5 series sin darte cuenta.

Foto | oceanoaloha, Compfight
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Qué no inventarán estos americanos. Sobre todo en el ámbito del ejercicio físico o el deporte, de los que son auténticos fanáticos. Cualquiera que hayáis viajado a la tierra del To Sam habréis visto los gimnasios abiertos de noche, la gente acudiendo a ellos a horas intempestivas y sobre todo los ventanales a la calle.

Pues bien, hoy os traigo el último artilugio del que he tenido noticia, que, a pesar de mi ironía inicial, me parece maravilloso para espaldas desviadas como la mía. Se trata del Abdoer Twist, una silla ergonómica que nos permite trabajar los abdominales (incluso los laterales) con la espalda totalmente recta.

Además debido a su diseño permite que músculos en zonas difíciles de trabajar puedan ser ejercitados e incluso promete resultados en las extremidades inferiores. En cualquier caso me parece una idea magnífica para los que tengáis escoliosis como yo, que siempre tengo miedo de lesionarme la espalda por un mal movimiento en las abdominales.

En España aún no se puede comprar, aunque el precio en otros países europeos ronda los 130 euros.

Más información | Abdoer Twist
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La flacidez, las estrías, la celulitis y la genética son síntomas que se pueden prevenir dentro de una lógica, sin embargo cuando casi todo se junta las soluciones suelen ser más radicales y casi siempre habría que pasar por un quirófano. Para evitar la flacidez y recuperar el tono muscular no hay nada mejor que el ejercicio. Pero no el ejercicio en general, los músculos del culo necesitan pasos específicos para conseguir resultados inmediatos.

• Culo Plano. No tienen por que tener celulitis, ni estrías, pueden estarr perfectos de piel, lo único que les falta es masa muscular. Un ejercicio que les viene de miedo es jugar a dar grandes zancadas, un movimiento fácil que se puede hacer a diario en casa.

Pies separados, da un gran paso hacia delante, mantén el tronco recto y vuelve a la posición inicial. Si notas que pierdes equilibrio déjate ayudar por los brazos moviéndolos a tu antojo para nivelarte, haz sesiones de 10/12 veces en cada pierna. También son muy beneficiosas las sentadillas, con las piernas separadas y los pies hacia fuera, baja hasta que el fémur quede por completo horizontal y depués levanta muy despacio.

• Culo respingón. Si tienes el culo excesivamente subido y además con el paso de los años se va agrandando debes ejercitarle a la contraria. Este ejercicio viene fenomenal para dar cuerpo al culo pero para que ceda un poco hacia abajo, si eres constante notarás los resultados rápidamente.

Ponte a cuatro patas y levanta la pierna hacia el techo mientras que se coge aire, mantenla unos segundo arriba y bájala con lentitud hacia el suelo echando despacito el aire por la boca. Lo debes hacer unas 15/20 veces por pierna y repetirlo a lo largo de la semana en días alternos.

• Culo caído. O no has echo mucho ejercicio nunca o si lo has echo lo dejaste de un día para otro. Los culos caídos recuperan muy pronto el tono muscular, sólo necesitas un poco de fuerza de voluntad y apostar por querer recuperar el culazo que tenías.

Ponte de pie y pon los brazos rectos paralelos al pecho, abre las piernas y con las rodillas ligeramente flexionadas baja el cuerpo hacia delante muy despacio. Es muy parecido a las sentadillas, la diferencia es hacerlo con el cuerpo echado hacia delante.

Hay muchos deportes que te ayudarán a tener el trasero ejercitado y en su sitio. El patinaje, la bici, la natación y el correr o andar a paso rápido te serán de gran ayuda si te lo tomas en serio. Estos músculos son los que más se acoplan a tus hábitos de vida diaria, y lo que es mejor tienen una memoria cortita y si los haces caso los malos momentos los olvidan enseguida.

El año pasado escríbiamos Glúteos firmes: ejercicios para un culo perfecto, si eres de las que tomó nota nos puedes comentar si notaste diferencias a corto o a largo tiempo. Cuidarse ahora para no tener que correr después es un consejo muy arrebatador ¿no crees?.

Fotos | cobblucas, ♥[¤♥Butterfly♥¤]♥

Entre ellas el entrecejo, las patas de gallo y las que salen entre la nariz y las mejillas. Si las quieres mantener a raya ponte antes de acostar una gota bien difuminada en la arruga de aceite de rosa mosqueta. Los días que no tengas que salir de casa puedes repetirlo cada 4 o 5 horas para hacer un tratamiento intensivo.

El alto poder regenerativo de este aceite mantendrá las arrugas mucho más difuminadas a lo largo del tiempo. También es muy aconsejable mirarnos en un espejo y provocar que salgan, conocer los músculos que las provocan y aprender a mantenerlos más serenos en las diversas situaciones que provocan la arruga. No es cuestión de parecer estatuas, si no de corregir ese mal hábito.

Imagen | kroszk@
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El pecho carece de un sostén natural que lo mantenga firme y erguido. No tiene músculos y, para contrarrestar la ley de la gravedad, solo tiene la débil sujeción de la piel. Si a esto añadimos el peso de la mama en si (aquí los genes se suelen heredar), las dietas que hayamos podido hacer a lo largo de nuestra vida o por el contrario haber cojido cogido varios kilos en poco tiempo el pecho sale seriamente perjudicado.

• Músculos. Las glándulas mamarias se asientan en estos músculos, sin embargo no los sujetan para nada, pero si los fortaleces ayudarán a que el descolgamiento no sea tan rápido y ayudan a mejorar su firmeza. Deportes como la natación o las pesas te ayudaran en esta iniciativa.

Tienes que tener en cuenta que si te sobrepasas en estos deportes y tienes poco pecho quizás no te guste el resultado ya que el pecho queda bastante masculino después.

• Cuidados básicos. Trabajar sentadas no puede pasar factura si no mantenemos siempre la espalda bien erguida. También hay que cuidarse cuando estamos o nos mantenemos mucho de pie ya que los hombros y la cabeza tienen que estar también en una buena postura. Es habitual descansar la espalda sacando chepa y os aseguro que no es nada bueno.

Cremas tensoras, duchas de agua fría y masajes circulares te ayudarán a tener el pecho cuidado con estas ayudas extras.

• Gimnasia. Si todos los días realizamos en casa ejercicios podemos mejorar mucho nuestro pecho, no será deporte en sí pero están diseñados para las mas vagas a la hora de coger peso o ir a las piscinas.

Elevar los brazos hacia el frente, doblarlos sujetando con cada mano el antebrazo contrario y hacer fuerza hacia los codos. En la misma postura, juntar las manos como para rezar y empujar una palma contra la otra. Repetir cada ejercicio un mínimo de 20 veces.

Nunca hay que dejar de lado el uso del sujetador, da lo mismo si no se nota que no lo llevas cuando estás en casa o vistes chandal, tu pecho si lo nota y a la larga tendrás consecuencias. Una época de especial cuidado es cuando se está embarazada, el pecho crece considerablemente y necesitarás uno especial que te aguante el nuevo pecho de la mama.

Un fallo que solemos tener mucha de nosotras es empezar a hacer gimnasia si habernos comprado el sostén perfecto para ello, en estos casos haciendo aerobic o echarse a correr es sumamente dañino para la piel del pecho. En las tiendas de deporte hay sujetadores especiales para estos casos, con plena sujección y sin costuras para no intervenir en los ejercicios.

Imagen | helgasms!
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Además de ser un problema por la piel también es por culpa de los músculos que hay en esas zonas, músculos que se usan mucho menos que los que están en la cara externa de los brazos y piernas. Nunca debe faltar en tu rutina diaria crema tonificante y que tenga acción reafirmante.

El deporte también ayuda considerablemente, practicar natación y bicicleta te serán de gran ayuda. Para las que se quedan en casa por falta de ganas o de tiempo pueden practicar con pesas, realizar ejercicios con gomas elásticas y andar con pesas en tobillos y brazos.

Imagen | Yann!s
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Lo llaman yoga facial y causa furor en celebrities como Jennifer Aniston y Gwyneth Paltrow. En Estados Unidos, ya hay centros que imparten esta disciplina como tratamiento para prevenir líneas de expresión, tonificar los músculos faciales y eliminar la papada.

En Arrebatadora, ya hemos hablado de esto alguna vez: gimnasia facial, muecas graciosas ante el espejo, masajes faciales por digitopresión… Bien, pues ahora es tendencia. Veamos qué ejercicios hacen las celebrities.

La rutina base del yoga facial debe hacerse por la mañana, al despertarse. Hay cinco pasos básicos, que luego se complementan con ejercicios específicos:

• Frente al espejo repetir varias veces y pronunciando exageradamente la frase: “Yo soy amor, juventud, alegría y belleza” (Sinceramente no me veo diciéndome eso en el espejo a las siete de la mañana)

• Sonreír, y exagerar esa sonrisa ayudándose de los dedos índice y pulgar (cogiendo de los extremos de la boca e intentado subir los labios). Con esto se previenen y matizan las arrugas del surco nasogeniano.

• Para tonificar las mejillas, poner cara de pez. Es difícil explicarlo, pero seguro que lo habéis hecho: apretar los labios como si fuerais a dar un beso y luego hundir y sacar las mejillas (como la chica de la foto)

• Para combatir la papada es muy bueno silbar, y también sacar la lengua e intentar tocarse la nariz.

• El último movimiento de la rutina base consiste en colocar el dedo índice en el párpado superior y el dedo corazón en el inferior, y después intentar cerrar el ojo.

Cada ejercicio de la rutina base hay que realizarlo al menos 20 segundos. Luego, esta rutina se completa con respiraciones y otros ejercicios específicos. La verdad es que cuando hablamos de ejercicio casi nunca nos referimos a los músculos faciales y creo que hay que tenerlos en cuenta.

Por cierto, si os animáis a practicar yoga facial, no os olvidéis de mandarnos una foto haciendo vuestras muecas…

Vía | El Tiempo
Imagen | Alé
En Arrebatadora | Ejercicios para disminuir la papada, Ejercicios faciales

Cuando una persona se ríe se llegan a mover hasta 400 músculos del cuerpo, pero eso si, tienes que ser constante y reincidente. Ríete con ganas, disfruta de la vida, de tu familia, ve películas de humor, júntate con gente que les guste reírse, contar chistes y recordar historias donde os moríais de la risa.

Además la risa libera tensiones, mejora la autoestima y fortalece el corazón. Quizás se te marquen más las arruguitas de la cara pero dará igual si a cambio eres una mujer feliz. A mi me encanta esa frase que dice “me duele la tripa de tanto reírme”.

Vídeo | La mejor risa del mundo
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