Seguro que más de una está pensando si termina de apuntarse al gimnasio o no. De momento desde Trendencias Belleza os ayudamos a encontrar la mejor manera de hacer ejercicio con herramientas que ya tenemos a mano, como vuestros smartphones.

Por ejemplo, Pilates Lifestyle. Incluye diez ejercicios con vídeos demostrativos donde podremos crear además rutinas o ver las ya creadas según cada nivel, registrar avances y compartir los resultados en nuestro Facebook o Twitter.

5 minutos de pilates, otra aplicación para no dedicar más de esos cinco minutos rápidos para realizar ejercicio. Otra aplicación, esta gratuita, Pilates. Son ejercicios y vídeos para realizar en casa, pero no permite la interacción.

Mindbody Pilates te permite encontrar a través de dónde estés, las clases de pilates más cercanas a tu ubicación, quién enseña, lugares favoritos, y los horarios que cuadran mejor con tu agenda. Es gratuita.

Pilates Day by Day, 15 minutos, otra aplicación que da un paso más y te permite crear rutinas, mantener una trayectoria en tus ejercicios, y ver por dónde vas y cuál es tu estado.

Michael Miller Pilates Lib, aplicación gratuita para todos los niveles, con ejercicios, imágenes y rutinas para mantenerte en la mejor forma física.

¿Sois habituales de estas aplicaciones? Me gustaría saber vuestra experiencia con estas aplicaciones.

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En Trendencias Belleza | Pilates

Cuántas veces habrás oído la frase “¡ponte recta!”. Unas palabras a las que no le solemos dar demasiada importancia hasta que un día te miras en el espejo de perfil y descubres que tus hombros se ven caídos y tu silueta no se ve nada bonita así.

Tienes que reaccionar desde ya antes de que tu columna se resienta demasiado. Y es que varias son las posturas que tienes que corregir y hacer un esfuerzo para evitar problemas mayores.

Lo importante es que empieces a actuar desde ya mismo, debes sentarte bien manteniendo la columna erguida siempre y si donde te sientas tiene respaldo siéntate todo lo atrás que puedas. Tu nueva postura corporal será echar los hombros hacia atrás como sacando pecho, la zona lumbar estirada y la pelvis elevada. El cuello lo elevaremos como las bailarinas pero sin exagerar.

Otra opción que debes tener en cuenta para mejorar el tema de los hombros caídos es la natación, el ejercicio rey por excelencia para este tipo de problemas. Por ejemplo, lo ideal es poder acudir a la piscina dos o tres veces por semana, además de que la piscina es muy buena para prevenir las contracturas.

El pilates es también otra de las modalidades que deberás tener en cuenta. Con sus ejercicios se consigue reforzar la musculatura abdominal y repercute favorablemente en la salud de la espalda. En Arrebatadora os hemos hablado de sus bondades, así que no te pierdas el especial Pilates que os ofrecimos hace tiempo.

Imagen | Aracelota
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efrito también se apuntaba a hacer algo más de ejercicio, como Diorella. angelusnoctis ya está haciendo cambio de ejercicios, patinaje. Ahí que se fortalecen piernas y glúteos de una manera increíble. Dressler quiere natación y danza. Te recomendaría danza del vientre, trabajo duro y de resistencia.

Nuestra compañera Cristina quiere trabajar fuerte los abdominales. Jessica también quiere ese ejercicio, acaba de ser mamá y hay que fortalecer, ¡felicidades! Y en un caso parecido, Roxyplay tenía un propísito mayor, va a ser mamá y quiere cuidarte mucho.

Vuelta al gimnasio

Pensando en estos propósitos y nuevos hábitos saludables, estaba leyendo Vitónica y es verdad que hay mucha gente que se apunta rauda y veloz a gimnasios para conseguir un cuerpo 10. A mi me gustan más las actividades de grupos, baile, aquagym por supuesto, bicicleta, danzas, artes marciales como la capoeira…

Lo que está claro es que hay tenemos que hacer algo de ejercicio, y si empezamos poco a poco como nos dicen ellos, aproximándonos a una rutina, el otoño será diferente. Sobre todo, no intentéis ir de gallitos y lanzaros a pesos grandes si es lo que buscáis o máquinas de profesionales directamente. A veces con definir musculatura es suficiente.

Entre los propósitos de algunos de mis amigos está correr la carrera de fin de año, la San Silvestre. Eso sí requiere una preparación intensa y a conciencia. Pero como propósito me parece genial, sobre todo ahora que las pistas para correr en los parques están aumentando.

Pensando en el invierno

Entre mis objetivos, aunque sé que no llegará a tiempo, prepararme para la temporada de nieve, siempre que subo luego a esquiar acabo con un tembleque de piernas que no es normal. Además de ser imposible practicar el esquí de fondo, no tengo tanta resistencia, pero os aseguro que está en un futuro a medio plazo.

Lectoras deportistas, ¿alguna está pensando ya en excursiones de otoño-invierno a la montaña? Vale, el invierno está lejos, pero este verano he conseguido subir al menos dos veces al mes a la sierra de Madrid de ruta. Un propósito más tachado de mi lista.

PD, las imágenes de las bailarinas son sólo a modo de inspiración, pero si alguna consigue llegar a esos movimientos, que nos cuente cómo. Son del ballet ruso en su última visita a Madrid.

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En Arrebatadora | Cambio de mes y nuevos propósitos

Al hilo de lo que hablamos hace semanas sobre qué rutina cosmética te cuesta más seguir, os lanzo una pregunta, ¿propósitos nuevos en septiembre o esperamos a enero de 2011?

El mío, seguir en pilates y ser más constante en la piscina. En menos de un mes cierran las piscinas de verano y ya quedarán sólo las cubiertas, lo que me encanta. Además, las promociones de los gimnasios empiezan ahora…

Otro de los propósitos para este mes, y los próximos de otoño – invierno, intentar variar de sombras más a menudo. ¿Cuáles son los vuestros?

En Arrebatadora | Las sombras de otoño de Chanel

Soy una fiel lectora diaria de todos vuestros blogs y me gustaría, si es posible, que respondierais a una duda que tengo. Hace una semana aproximadamente salí del hospital tras una cirugía de reducción de estómago. Estoy perdiendo peso a un ritmo muy alto, y sé que tras ello me van a quedar lo que se llaman ‘colgajos’ en la piel. Llevo poco tiempo lo que se dice ‘cuidándome’, y no entiendo mucho de cremas, ejercicios, incluso maquillaje, por eso que vuestro blog me sirve de muchísima ayuda. Si supiérais qué cremas puedo usar, de qué modo usarlas o alguna clase de faja, y darme una rutina que llevar para evitar esos colgajos, os estaría muy agradecida, y sé que será un artículo de mucha ayuda para más mujeres en mi situación, ya que nadie en el hospital me supo responder a esta duda. Parece que los demás preferían la cirujía estética, pero yo no quiero pasar por ello, por eso estoy dispuesta a gastarme lo que haga falta en cremas, fajas y ejercicio”.

Chicas, vamos a ver si entre todas podemos ayudarla.

Las operaciones de reducción de estómago requieren vigilancia médica, fundamental. Análisis, control de la alimentanción, y vigilar cualquier cambio mediante análisis de sangre periódicos. Uno de los consejos que os puedo dar es el que he visto en la clínica de fisioterapia donde acudo mensualmente.

Tras el parto, varias mamás, y embarazadas antes, han estado acudiendo a la clínica para mediante tratamiento de fisioterapia de manipulación, nada de 10 minutos de ondas, ni cosas similares, volver a situar no sólo musculatura, sino cualquier otro desplazamiento.

La hidratación en estos casos es fundamental, una crema reafirmante sería uno de los pasos. ¿Cuál? Bueno, el mercado ofrece una gama amplísima. Siempre siempre hay que tener constancia, y como bien decía Cristina hace poco, mejor una rutina corta pero efectiva.

Algunas posibles cremas, pues Patricia, ni la cosmética selectiva ni la de bajo coste va a ser efectiva al 100 %, pero sí te van a ayudar. Te diría que probaras. Algunos ejemplos, yo tengo en casa la nueva de Germaine de Capuccini, de vitamina C, pero entiendo que aunque es reafirmante tú necesitas un paso más. Quizá una rutina añadida con algún serum como los que se utilizan para el escote.

* Variedad de cremas:
Dior, Crème Confort Créatrice de Fermeté.
Chanel, su línea Body Excellence, crema más suero.
L’Oréal, con su gel Sculpt Up.
Eucerin, su reafirmante pH5 Reafirmante Corporal.
Natura Bisse, C+C Vitamin Body Cream

Insisto en una cosa, quizá estas cremas sean para otros tratamientos menos potente como el que tú quieres, pero con constancia y ejercicio, los resultados a medio plazo se notarán si el quirófano no es opción. Date un margen de unos meses, y prueba. Elige bien una crema y unos ejercicios y mira a ver cómo te sientes. Sobre todo, si estás recién operada, cuanto antes empieces con tu tratamiento, más efectivo será, porque es ahora cuando el cuerpo está más receptivo.

En cuanto a ajercicios, natación. ¿Por qué? Por el trabajo constante de músculos y porque los abdominales trabajan fuerte en todos los tipos de modalidad. Hacer pilates es realmente una opción, consulta con algún buen profesional, o varios, explicando tu reciente operación. Al trabajar desde el centro del cuerpo será una grandísima ayuda.

Patricia, gracias por confiar en nosotros. ¡Espero los consejos de más lectoras!

En Arrebatadora | Abdomen en forma

Mañana termina el 2009 y comienza un nuevo año. Cada año echamos la vista atrás y pensamos en lo que hemos cumplido y en lo que no, en lo que queríamos haber hecho y en lo que realmente hemos hecho.

Quizá mañana, o incluso estas úlitmas horas del año, son las que más pensamientos y propósitos acumulan en la mente de medio mundo. He de reconocer que es raro que cumpla mis propósitos, pero este año estoy decidida: tengo que ponerme en forma.

El problema es que no me gustan muchos los gimnasios, y menos la musculación y las soporíferas máquinas de pesas. Prefiero las clases más animadas, como el baile, la danza del vientre, el pilates...pero el problema, mejor dicho, mi problema es que la constancia no forma parte de mis grandes virtudes.

Creo que no soy la única, cuando hablo con amigas u otras mujeres me dicen lo mismo: que sin son vagas, que si no son constantes, que no tienen tiempo….es el síndrome de la mujer moderna, ¡qué le vamos a hacer!.

Me encantaría que inventaran un sistema que consiguiera ejercitar el cuerpo sin mucho esfuerzo, y parece que Reebok ha dado en el clavo. Ya habló de las nuevas zapatilas Easytone nuestra compañera Laura Martín antes de verano, pero ahora más que nunca y después de los excesos, vuelven a nuestra mente.

No las he probado todavía, pero si es cierto lo que dicen de ellas, me las pido para Reyes sin lugar a dudas. Si fortalecen los músculos de las piernas y glúteos, y a un precio que no supera los 100 euros, creo que no le importará muchos a Sus Majestades hacérmelas llegar.

De momento, y mientras esperamos su llegada, siempre podemos hacer el propósito de otras actividades. Inicié con el pilates hace unos meses, pero he dejado de ir últimamente. He de reconocer, que aunque parece un ejercicio más bien pasivo, los primeros días estaba molida. Es genial para estirar todos los músculos del cuerpo, sin que sufran excesivamente, y si tienes problemas de espalda, como es mí caso, te lo recomiendo de verdad. Otra cosa: te ayuda a dormir de un tirón.

No te aburras, porque es lento eso sí, pero es eficaz. No es una de las actividades más caras de los gimnasios, y si no tienes mucho dinero siempre puedes buscar vídeos en Internet que te vayan orientando, porque los movimientos y las posturas son bastante sencillos.

Otra actividad que no te costará ni un euro es caminar. Yo tengo perro y siempre es un estimulante, o una excusa, para salir a la calle y pasear. Desde luego, si no tienes pero te apetece, te recomiendo que elijas una raza que sea muy activa, porque te obligará a salir, correr, saltar. Puedes estar segura que si haces eso cada día, el cuerpo se te va a quedar más que estupendo.

Mi último propósito, o más bien deseo, es poder dar clases de danza del vientre. He bailado salsa mucho tiempo, y creo que es una de las mejores actividades para que el culito se te ponga firme, firme. Ahora me atraen más los bailes orientales, y más desde que leí que la danza del vientre es muy buena para fortalecer la tripa, modelar las caderas y tonificar los glúteos.

Desde luego, si consigo moverme como Shakira, habré aprobado, y con buena nota, mi lista de propósitos. No dudéis que durante el 2010 os lo iré contando.

Imagen I Funny Comercials

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Seguro que al oír la palabra “chakra” han venido a tu mente reminiscencias hindúes y relativas al yoga. Bien, según el hinduismo, los chakras son siete centros de energía situados en el cuerpo humano y que se equilibran mediante la práctica del yoga.

Para la marca Aveda, son algo distinto pero muy relacionado con la definición original. Los Chakras Body Mists de Aveda son siete aceites esenciales mezclados según el Ayurveda, que es la antigua ciencia curativa hindú.

Sirven para rociarlos sobre nuestro cuerpo y equilibrar esos chakras para mejorar nuestra sensación de bienestar tanto corporal como mental, mientras realizamos meditación o yoga. Además, tienen agentes hidratantes.

Los Chakras de Aveda, como decía, son siete, y cada uno actúa sobre uno de esos centros de energía. Yo he tenido la oportunidad de probar el Chakra 3. Se supone que controla la zona del plexo solar y que proporciona motivación para llevar a cabo nuestros deseos. Libera problemas, hace que desaparezcan tus miedos, eleva tu moral y sirve además para aliviar constipados y problemas digestivos.

¿No está nada mal, no? De acuerdo, todo esto es teoría, y si tienes un problema, evidentemente, no va a desaparecer por que rocíes tu cuerpo con este aceite esencial.

Es un producto que me regalaron, por lo que yo no he elegido el chakra sobre el que tiene que actuar y sus propiedades, pero bueno, no me vienen mal todos esos supuestos beneficios.

El producto huele intensamente a lavanda y a limón, muy concentrado. Cuando lo inspiras, te llena entera, la verdad. Yo lo utilizo en dos ocasiones. La primera de ellas es al hacer Pilates, que no es como el yoga, pero también aboga por la comunión entre el cuerpo y la mente. Rocío muy poquito (pero muy poco) en el cuello, y la verdad es que es un aroma que ayuda a concentrarse.

La segunda ocasión en la que lo utilizo es en los días en los que no puedo dormir. Pulverizo un poco (muy poco) sobre mis manos y las extiendo por toda la superficie de la cama y la almohada. Y la lavanda me ayuda a dormir, como ya lo hacía de pequeña. También se puede utilizar para dar masajes o hacer meditación, pero eso aún no lo he probado.

Habéis visto que he recalcado dos veces que hay que utilizar muy poco producto y es que el olor es potentísimo. No lo recomiendo para personas muy sensibles a los olores fuertes, la verdad, ni tampoco para utilizarlo como colonia, aunque sí para ambientar determinadas estancias.

Nunca había tenido un contacto tan directo con la aromaterapia, quizá en algún spa, pero no con un producto que tienes en tu propia casa. La verdad es que no está mal, aunque es un olor muy peculiar no acto para todas las pituitarias.

La gran pega que le veo es el precio que rondará los cincuenta euros por un producto al que igual no le sacamos demasiado partido.

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Esta semana, los días 10, 11 y 12, Santander acogerá el IV Congreso Internacional Corpora Pilates en el Hotel Real. Se trata de uno de los eventos más importantes en esta área, organizado por Corpora, pioneros del Pilates en España.

En el congreso se tratarán todas las novedades de este mundillo, así como nutrición y estética en pilates, variantes como el cardiolates o la inclusión de los masajes en las clases de Pilates. Además se impartirá alguna que otra clase en la Playa del Sardinero, algo a lo que me encantaría asistir, porque soy una fan total de esta disciplina.

Además de la práctica, también habrá sitio para la teoría, con mesas redondas sobre el estado del Mundo Pilates: formación, competencia, crisis… de la mano de los mejores profesores y Pilates Masters. Si te animas a ir, y de paso conocer Santander, te diré que el precio es de 420 euros.

Más Información | Corpora Pilates
En Vitónica | Pilates
En Arrebatadora | Un aro para estar en forma , Pilates acuático, Ejercicios de Pilates en casa (I)

Con la operación bikini, implacable, sobre nosotrs, seguro que muchos os estáis poniendo a punto en el gimnasio. Yo soy una apasionada del pilates, disciplina que le recomiendo a todo el mundo.

Si como yo, hacéis pilates, yoga o algo parecido, os traigo esta colchoneta de Lacoste con bolsa incorporada, para que seáis los más arrebatadores del gimnasio. La verdad es que a veces es una lata utilizar las colchonetas del gimnasio, más que nada porque hay gente que todavía no se ha enterado de que hay que utilizar una toalla encima de ella, por higiene.

Si por esa razón o por la que sea, optáis por tener una colchoneta individual e intransferible, os comento cosas de este producto. Se llama Yoga Bag y está disponible en dos versiones: colchoneta rosa y bolsa azul, y colchoneta azul y bolsa roja.

Tiene un asa grande para poderla llevar cómodamente en bandolera, y otra más pequeña de cuero. Además también cuenta con un práctico bolsillo exterior. Los detalles, la exclusividad y el cocodrilo hacen que sea un artículo algo dañino para el bolsillo. Eso sí, aún no he encontrado cuánto vale exactamente.

Sea como fuere, sin Yoga Bag de por medio, os recuerdo un típico tópico, y es que hacer deporte es muy bueno.

Vía | Top Estilo
En Arrebatadora | Toallas perfectas para el gimnasio

Para terminar este monográfico de batalla contra los gases, hoy os presento varios consejos más, de temáticas variadas, para poder acabar con ellos. Algunos son hasta graciosos, ya veréis.

• Evita el tabaco: Si los cigarrillos son malos para todo, no iban a ser menos con los gases. Y es que al fumar, aparte del aire que va a los pulmones, también tragamos aire que va al estómago. Espero que no fumes, que si fumas no lo hagas después de comer (uno de los clásicos cigarrillos), y mucho menos que lo hagas comiendo.
• Mantita eléctrica: Cuando termines de comer, prueba a ponerte una mantita eléctrica en la zona abdominal mientras haces la digestión. Te calmará bastante. Con el ritmo de vida que llevamos, habrá que dejar esto para los días libres, porque no creo que a mi jefe le haga gracia verme con la manta…
• Andar a gatas: Sí, como lo leéis. Viene genial para expulsar los gases. En serio. Podéis probar en el pasillo de casa o dando una vuelta por el salón. Relajaos y gatead. Si os da vergüenza tanto por la postura como por los gases expulsados, esperad a estar solos en casa.
• Chicles y caramelos: Esto ya lo hemos comentado aquí, que se traga mucho aire. Pero es que además hay algunos chicles sin azúcar que llevan sorbitol, un edulcorante artificial que provoca gases.
• Masajes: Date (o que te lo den) un masaje circular en la zona del abdomen, siguiendo la dirección de las agujas del reloj. Te aliviará y además facilitará el tránsito intestinal. Utiliza una cremita reafirmante o anticelulítico y seguirás sumando beneficios al masaje.
• Ejercicio: es algo fundamental y que ya os hemos comentado. El sedentarismo y el estrés nos dan gases y el ejercicio combate no sólo los gases sino otras consecuencias derivadas de esas características de la vida moderna. Si no te gusta demasiado el ejercicio, prueba con el pilates, donde el punto clave es el trabajo abdominal.

Hasta aquí la lucha contra los gases. Ahora os toca poner en práctica estos consejillos. Ánimo que seguro que dentro de poco os sentís mejor.

En Arrebatadora | Cómo combatir los gases I, II, III
Imagen | Manu Galindo en Flickr