Creo que en alguna otra vida, si eso existe, fui una marmota. Me encanta dormir, necesito dormir muchas horas para rendir y además me gusta estar bajo el edredón o la manta. Si además un estudio experimental del British Medical Journal (BMJ) demuestra que dormir aumenta el poder de seducción, en cuanto publique el post me voy a hacer la siesta.

Es uno de los cuidados de belleza que adoptó Tina Turner hace un montón de años: dormir bien y muchas horas. En cosmética hablamos del sueño reparador, lo bien que nos sienta tanto por dentro como por fuera. Nuestro aspecto por la mañana es mejor, se relajan los músculos, se regenera la piel, se atenúan las arrugas.

El estudio que avala que dormir embellece se realizó en el Laboratorio del Sueño de Estocolmo, Suecia. Participaron 23 personas a las que fotografiaron por las mañanas en distintas situaciones más 65 personas no-expertas que hicieron las veces de jurado. La diferencia entre dormir las ocho horas que recomiendan a dormir poco y enfrentarte a una dura jornada de 31 horas fue evidente.

Me vais a decir que lo sabemos todos, que es evidente que dormir poco o mal no nos sienta bien. La gracia de este estudio experimental es ver que, dejando de lado si soportas bien la falta de sueño o no, afecta a nuestras relaciones personales y profesionales.

En una sociedad donde el aspecto de una persona es tan importante para encontrar un trabajo, ascender en tu cargo, encontrar pareja o dar una imagen de seguridad en nosotros mismos, las conclusiones del estudio se ven de otra forma.

Según las respuestas de los participantes en el estudio como observadores del aspecto de los que dormían, la falta de sueño nos convierte en:

• Menos atractivos.

• De aspecto menos saludable.

• Más cansados.

La percepción humana distingue esos rasgos negativos aunque sonrías de oreja a oreja, aunque minimices el cansancio con maquillaje. Está claro que solamente una noche o dos sin demasiado sueño no nos afecta mucho pero en situaciones prolongadas, no vamos a engañar al ojo de nuestro entrevistador, de nuestra jefa o de esa persona interesante que nos presentaron unas amigas. Aunque nosotras nos sintamos bien y con energía, los demás lo captan.

Hay que dormir bien para tener un buen aspecto, para transmitir salud y ser más atractivas. Y no dejo pasar la ocasión de animaros a utilizar una crema de noche adecuada sobre una piel limpia antes de ir a dormir.

Fotos | HaoJan, Alejandro Dagnino J.
Más información | BMJ
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Ésta es la pregunta que nos plantea una lectora en Arrebatadora Respuestas: ¿cuándo desmaquillarse y aplicarse las cremas de noche? Son varias las que habéis dado respuesta, compartiendo vuestras experiencias. ¡Gracias!

Yo voto por un mando a distancia con luz LED y brazos tipo robot para que nos haga el trabajo: la rutina cosmética de la noche es la que más cuesta. Nos da pereza, la realizamos medio dormidas o tenemos la mala pata de haber sido buenas chicas y la vecina llama a la puerta. Pero hay que hacerlo por el bien de la piel, en favor de su calidad.

¿Antes de ir a dormir, nada más entrar en casa, después del postre? Mi consejo es que sea en el momento en el que te relajes. Si sois madres, será el momento en el que la prole está durmiendo. Si sois hijas o hermanas, en cuanto hayáis cumplido vuestras obligaciones y os ponéis ya en pijama. Si vivís solas y tranquilas, cuando os apetezca.

Es cierto que los biorritmos del organismo mandan y son los que marcan el “clic” de buenas noches. Pero si os desmaquilláis y os aplicáis el tratamiento de noche a las 21,00 horas o a las 23,45 horas, no es una diferencia que vaya a influir en el resultado. Las horas de sueño sí que afectan a la buena cara pero no es tan significativo para el cosmético.

Cuando el cuerpo se relaja es cuando se oxigena mejor, se destensa, se regenera con la ayuda de la reparación nocturna. Si llegáis a casa a las 21,00 h. pero tenéis una cena con amigos es mucho mejor que la rutina se complete después. Si en cambio esa noche habéis decidido cenar palomitas frente al televisor y no hacer nada, lo hecho estará hecho y no os dará pereza más tarde. El cuerpo y la mente estará relajados, eso es lo que cuenta.

Foto | citx, ecobiotienda, *L*u*z*A*
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Qué importantísimo es dormir bien para nuestro cuerpo y belleza. Y no tan solo es importante, sino que es imprescindible para la vida. Por un lado mientras dormimos se produce la reparación de los tejidos (piel, pelo, uñas…) por eso las cremas hacen mayor efecto por la noche. Es cuando crecemos (pelo, uñas…). Solucionamos temas de arrugas y ojeras y nuestra piel se verá más descansada y suave. E incluso nuestros recuerdos y lo que hemos aprendido durante el día se agarran a nuestra memoria.

Aunque por otro lado no todas las personas necesitan el mismo número de horas de sueño para descansar. Los expertos aconsejan no dormir menos de 7 horas al día de forma continuada. Con esto no estoy diciendo que si duermo 5 horas por la noche, pero por la tarde me hecho una siesta de 3 horas, ya he cumplido con el descanso de ese día. Desde luego todo lo que se descanse es bueno para el cuerpo, pero lo realmente bueno es hacerlo de forma continuada.

Así que te voy a dar unos consejos para ayudarte a que descanses por la noche.

Teniendo en cuenta la hora a la que te vas a tener que levantar y teniendo en cuenta que al menos tienes que dormir unas 7 u 8 horas, puedes calcular la hora a la que deberías irte a la cama. Tampoco es cuestión de estar todo el día descansando y durmiendo ya que con esta actitud lo que conseguimos es que nuestros músculos pierdan masa muscular.

Cenas ligeras

Evita las cenas pesadas, los dulces y las bebidas azucaradas en las horas previas a irte a dormir.

Si notas que te suenan las tripas después de cenar te aconsejo que bebas un vaso de leche caliente, un plátano o una rebanada de pan integral una hora antes de irte a la cama. Una infusión de manzanilla o de tila también te ayudará a relajarte y ha hacer mejor la digestión.

Infusiones relajantes

En el tema de las infusiones existen a la venta tanto en los supermercados como en las herboristerías algunas específicas para ayudarte a conciliar el sueño.

En la derecha de la foto os muestro de Pompadour una infusión llamada “Duerme bien” (ingredientes: rooibos, melisa, honeybush, anís, canela, regaliz, lúpulo, hojas dulces de zarzamora, cardamomo y flor de loto), la cual compré en un supermercado y está bastante bien.

A la izquierda de la foto os enseño las infusiones de Herbodiet “Descanso feliz”, la cual me trajo 20 infusiones, de precio es más cara que la que puedas comprar en un supermercado ya que esta la compré en una herboristería, pero su efecto se nota. Personalmente es la que tomo justo antes de ir a acostarme cuando creo que voy a tener problemas de sueño.

Sus ingredientes son: azahar, tila, melisa, aroma de naranja y lleva también Vitaminas: C, nicotinamida, E, ácido pantoténico, B6, B2, B1, ácido fólico, biotina y B12. Y con una bolsita me es suficiente. Pero seguro que encontráis muchos más tipos de infusiones a la venta que puedan ayudaros.

Desprenderse de las tensiones del día

Si hay algo que realmente te preocupa, o varias cosas que tienes pendientes de hacer y estás con la cabeza pensando en ellas, haz una cosa que seguramente te ayudará. Coge un papel y un bolígrafo y apunta las cosas que tienes pendientes o las cosas que te preocupan y quieres resolver, y finalmente escribe:

TODO ESTO LO PUEDO SOLUCIONAR MAÑANA

… y mete el papel en una caja. Así de forma inconsciente podrás relajarte con mayor facilidad apartando temporalmente todas esas cosas que te preocupan.

Evitar estar concentrada antes de dormir

En las horas previas a irse a la cama no es aconsejable hacer tareas que requieran demasiada concentración, como por ejemplo estudiar ya que harás que tu mente esté muy despierta cuando lo que queremos es que comience a relajarse y a prepararse para descansar y dormir.

Sé que a veces parece que las horas del día no nos llegan a nada y que necesitas hacer tareas hasta llegada la noche o que las dejas para última hora, pero procura organizarte de tal modo que a partir de cierta hora puedas comenzar a relajarte, por ejemplo a la hora en que empiezan las películas en la televisión, póntelo como hora límite para trabajar, estudiar o hacer tareas en casa.

Un buen baño relajante

Algo estupendo que te ayudaría a relajarte sería darte un baño antes de irte a la cama. Cuando ya tengas todas las tareas terminadas. Métete en la bañera con lavanda en el aire, aceites en el agua bien calentita, alguna bebida dulce cerca, las toallas en la calefacción para ponértelas calentitas por encima al salir, alguna flor en el agua y una almohada donde apoyar la cabeza. Al salir sécate he hidrátate bien todo el cuerpo sobre todo codos y rodillas (zonas secas) y vete directamente a la cama.

En la habitación

La oscuridad de la habitación ayuda a que tu cuerpo entre en estado de sueño. No se si conoces esos despertadores que despiertan con luz (añadiéndole algún sonido a mayores). Yo tengo uno y por ejemplo si le pones que te suene a las 7:00 AM pues el despertador encenderá una luz media hora antes que irá aumentando de intensidad poquito a poco hasta iluminar completamente la habitación y entonces comenzará a sonar el RING-RING-RING.

Esa luz hace que tu cuerpo se vaya adaptando al día y despertándose poco a poco y así no tendrás un despertar tan pesado. Pues igual pasa con la oscuridad, la cual como te digo te ayudará a que tu cuerpo se prepare para la hora de sueño.

Intenta evitar tener que levantarte cuando ya estás acomodada en la cama. Deja un vaso de agua a tu alcance junto a la cama por si tuvieras sed en cualquier momento y así evitar el levantarse y desvelarse.

En la cama

Las esencias que relajan también puedes utilizarlas para ayudarte a descansar y relajarte más y mejor. Una cosa que puedes hacer es rociar la almohada con un poco de esencia de lavanda, te ayudará a relajarte.

Cuando te vayas a la cama R-E-L-A-J-A-T-E, no pienses en las cosas del día, coge un buen libro para dejar en tu mesilla de noche y lee así evitarás pensar en otras cosas, lee con una postura cómoda y relajada hasta que tus ojos comiencen a caerse y te venza el sueño, en ese momento apaga la luz.

No es aconsejable ver la televisión desde la cama ya que quieras o no siempre te va a retrasar el comienzo del sueño. Pero si eres de las personas que están acostumbradas a dormir con la tele encendida, activa el temporizador para que se apague sola dentro de 30 min., 60 min… lo que tú consideres correcto. No queremos que a mitad de la noche la tele con algún ruido fuerte te despierte. Para configurar esto los mandos de la tele suelen tener un botón con el dibujo de un reloj.

Adopta la postura más cómoda y sobre todo estudia tu almohada y mira si es cómoda para ti, y si no es así no dudes en cambiarla, quizá sea eso exclusivamente lo que está haciendo que no duermas bien. Ahora existen a la venta muchos tipos de espumas y formas de almohada.

No te tapes con demasiadas mantas para evitar que por la noche te despierte el calor. Si eres una persona friolera ponte un pijama calentito y un buen edredón o manta y así evitarás tener demasiado peso sobre ti.

Y finalmente, teniendo en cuenta todas estas cosas y estudiando en que fallamos o que podemos hacer para ayudarnos a descansar…

…buenas noches y dulces sueños… zzzZZZzzzZZZzzzZZZ…

Imágenes | energeticspell, Amanda Benham, Niniel, Pinkiwinkitinki, Jinx
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Empecé a utilizar una fragancia que me encanta por la noche, antes de poner la cabeza en la almohada. Al cabo de poco tiempo comprobé que me ayudaba a conciliar el sueño y desde entonces sólo la utilizo de noche. Si hay alguna psicóloga entre nuestras lectoras, os explicará mejor que yo que tiene que ver con algún condicionamiento.

Si sólo la utilizas antes de acostarte, empiezas a registrar ese olor como un signo de descanso, que empieza la hora de dormir. Del mismo modo que el olor a café recién hecho te despierta sin haberlo todavía probado, puedes destinar una fragancia a ayudar al click de dormir.

Se supone que debe ser una fragancia con olores relajantes pero creo qu rompí el molde: la mía es Pamplelune de Guerlain. ¡Toma cítricos para dormir! Se supone que esos aromas están destinados al despertar pero ya ves, yo me duermo con la pituitaria llena de pomelos. Da igual, asociarás cualquier fragancia que sólo utilices antes de dormir. Felices sueños.

Foto | kosokund
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Uno de los objetivos es intentar atraer hacia adelante el párpado superior y hacer ópticamente hacia atrás la ceja, así evitaremos la mirada hundida. Sustituye el khol negro por un lápiz color plata, evitarás endurecer la mirada y la da mucho más luz. El párpado móvil píntatelo con sombras suaves y justo la parte que se hunde en el hueso le das un toque oscuro.

El toque perfecto para que nadie se fije en exceso en tu mirada es resaltándote por ejemplo los labios, un rojo u otro color fuerte hará que todas las miradas se vayan a tu boca.

Ahora que se aproximan las fiestas no vienen nada mal unos cuantos consejos sobre cómo fingir que se tiene una cara de al menos 8 horas de sueño cuando no es así. Los cosméticos son nuestros aliados en esta empresa. Si asistís a la cena de Navidad, se hace tarde y hay que fichar a las 8, mejor que sigáis leyendo:

• Empecemos por una ducha fría y caliente, alternada, que despierte el cuerpo y la mente. El viejo truco de meter unas cucharillas de café en el congelador y aplicarlas sobre ojos hinchados y rojos también funciona. Otra opción es aplicar algodones empapados en cafeína, es decir, en café puro y duro. Por último, una cola de caballo estira la piel y hace una especie de lifting que permite ver una cara más despejada.

• Unos polvos bronceadores, muy suaves, eso sí, y enfatizo el muy, junto con un colorete buena cara hacen milagros. En la misma línea el delinear por dentro la línea de pestañas superior con un color azul marino, un truco de la artista del maquillaje Laura Mercier, hace que los ojos se vean más blancos.

• Aplica un corrector-iluminador (perfecto el de Helena Rubinstein, como os he aconsejado aquí muchas veces) y no olvides la esquina exterior del ojo, donde suelen acumularse sombras que nos hacen parecer más cansadas.

• Llamar la atención sobre los labios, con un gloss o barra de un tono llamativo, hace que la gente de alrededor se fije menos en tus ojos cansados. Si quieres ideas, lee nuestro post sobre cambios en tu tono habitual de labios. Por último, una capa generosa de rimmel en las pestañas superiores abre mucho la mirada.

• No olvides que la ropa y accesorios tienen su papel, e importante. Cualquier collar o pendientes que brille bastante añadirá luz a tu look, al igual que una pashmina rosa.

• Cansancio. El agotamiento entorpece la circulación de la sangre y la piel que recubre el ojo es demasiado fina, las venitas se hinchan y se hacen visibles. La vida que llevamos muchas veces es a contrarreloj y muchas veces cuanto más sueño tenemos menos podemos dormir. Si tienes problemas para conciliar el sueño, cena pronto y bebe infusiones de valeriana o de tila, te ayudaran a relajarte, recuerda que es mejor estar en la cama solo 6/7 horas bien dormida que 8/10 sin descansar a gusto.

• Anemia. Si te notas ojerosa y además pálida puede ser que tengas anemia. El periodo, la falta de hierro y algunos organismos que no sintetizan bien la ferritina pueden tener la culpa. Incluye en tu alimentación carnes rojas, berberechos (tienen muchísimo hierro, más que la carne), hígado y legumbres.

La lavanda es un excelente antiinflamatorio y tónico circulatorio que va de maravilla para las ojeras azuladas, las más difíciles de tratar. El aceite esencial de esta planta es de lo pocos que se puede echar directamente sobre la piel, pero para la piel del ojo es mejor diluirlo. Tienes que mezclar 200 ml de agua templada o una infusión de manzanilla con 20 gotas de este aceite y aplicártelo después de levantarte con sumo cuidado para que no te entre en los ojos. No se debe enjuagar y la cantidad que se usa para este caso es medio grano de arroz en cada parte inferior del ojo.

Si por la mañana estas muy apurada de tiempo y no puedes pararte a nada también puedes tratarlas por las noches. En este caso una loción de menta te será de gran ayuda ya que difuminará la sombra tan característica de la ojera. En una licuadora echa varias hojas de menta y mezcla el jugo con una gota de aceite de oliva, con la yema del dedo aplícatelo debajo de los ojos, por la mañana verás el cambio.

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Los productos de cosmética no sólo nos cuidan la piel, sino también la mente y el bienestar, y es por ello que hay gamas completas de productos que relajan, predisponen al sueño y calman el estrés. La lavanda, por ejemplo, es uno de los ingredientes más comunes en este tipo de cosmética, por sus propiedades tranquilizantes. Os comentamos algunos ejemplos de cosméticos para el bienestar:

• Gama Deep Sleep (sueño profundo) de The Body Shop: Poco hay que añadir con ese nombre. Tiene distintos productos para que cada cliente elija el formato que más le convenga, pero a mí el que más me gusta es el spray, que se puede aplicar sobre la almohada un ratito antes de irnos a dormir.

• Gama Night-a-Mins de Origins: Gama de productos hidratantes para la noche, enriquecidos con minerales. Hay crema, loción y contorno de ojos.

• Aceite esencial de lavanda: Existe de muchas marcas. Relaja y tranquiliza, y se puede aplicar sobre las sienes en noches de insomnio, o bien aplicar levemente sobre la almohada. En herbolarios y tiendas naturales.

• Gel Pure Detox, de The Body Shop: Para tomar un baño antes de acostarnos, una espuma perfecta. Hace mucha espuma y ayuda al efecto beneficioso del agua caliente antes de dormir.
• Aceite de citronela, de Yves Rocher: Puro al 100 %, induce al sueño.

• Aceite de masaje con árnica de Weleda: Ideal para darnos (o mejor que nos den) un masajito antes de dormir, restituyendo la tonicidad de la piel.

Y sobre todo es esencial un buen antifaz de dormir, como los que se usan en los aviones, si tenéis problemas con la luz que entra por la ventana o dormís con alguien que no soporta las persianas cerradas totalmente.

El sobrepeso, llevando una alimentación normal, muchas veces está relacionado con la glándula tiroides. La tiroides se encuentra situada en el cuello, justo debajo de la nuez, así que es normal que el médico te palpe ahí para ver si la tienes inflamada o no.

Existen dos grandes tipos de diagnóstico de la tiroides, según su funcionamiento:

• Hipotiroidismo e,
• Hipertiroidismo

Existen muchos casos en los que hay personas que llevando una dieta correcta e ingiriendo las kilocalorías que su cuerpo necesita, engordan. Esto es debido a que la glándula tiroides funciona insuficientemente, lo cual hace que el nivel de TSH en sangre sea elevado (Hipotiroidismo). Si por el contrario, hay un exceso en la producción de las hormonas tiroideas, el cuerpo se acelera y ésto condiciona a que el resto de órganos trabajen en exceso (Hipertiroidismo).

Aunque hay personas que no presentan síntomas, los más habituales en el hipotiroidismo son: cansancio, estreñimiento, debilidad, sueño, intolerancia al frío, aumento de colesterol, aumento de peso,... Y en el hipertiroidismo: se acelera el corazón, sube la temperatura, diarrea, pérdida de peso, aumento del apetito, disminución del sueño, alteraciones menstruales y nerviosismo.

Las personas que sufren hipotiroidismo y necesitan adelgazar o mantener su peso, no deben llevar una dieta normal, ya que ésta no les haría nada. Lo recomendable para estas personas, a parte de que tienen que beber mucha agua, es ingerir alimentos con grandes cantidades de yodo como son las cebollas, el marisco (cuidado con el ácido úrico), los rábanos, peras, plátanos y seguir una dieta hipocalórica hecha para tí por un endocrino.

Hoy en día esto es algo muy común en las personas y su tratamiento es muy sencillo, pero antes de hacer nada por cuenta propia, si se sospecha que se puede padecer algún trastorno de este tipo, hay que ir al médico de cabecera para que lo diagnostique y realizar un análisis de sangre para confirmarlo.

En definitiva, lo mejor para las personas que padecen hipotiroidismo con tendencia a engordar (como yo), es controlar el peso con una dieta hipocalórica, llevar a cabo el tratamiento que diga el médico y combinarlo con ejercicio, por lo menos, andar todos los días 30 minutos.

Más info | Tiroides

Si necesitas por cuestiones de imagen necesitas estar fresca y lozana el día después, los ojos son la parte que más “guerra” te darán, por que es donde más se nota el cansancio. Necesitas solo un poco de tiempo para que no se les note la falta de sueño.

• Un ducha. No te levantes con la hora pegada, es más recomendable tener media hora de más para pegarte una ducha fresca y no empezar el día con prisas.

• Párpados inflados. Cuando estés ya duchada moja dos discos de algodón en té verde muy frío para descongestionarlos. Túmbate entre 4m/5m para que se bajen y no tengan sensación de pesadez.

• Ojos irritados. Si el humo, el aire o la falta de sueño te hicieron levantarte con los ojos enrojecidos échate unas gotas de “lágrimas oculares” o colirio específico. Se venden en las farmacias y hacen maravillas, así evitarás también el restregarte los ojos para paliar el picor.

• Ojeras. Necesitarás un corrector antes de maquillarte, aplícalo con los dedos muy despacio. Si son leves prueba a ponerte solo la base de maquillaje, a veces el tono oscuro se quita en cuento estamos ya en pie.

• Ojos abiertos. Para dar la sensación de tener los ojos más abiertos tienes que maquillarlos con sombras aperladas o doradas cerca del lagrimal del ojo. Solo es darle un toque de color del tamaño de una pipa, no toda la zona. Puedes repetir el color para darle más amplitud a la mirada y darte un poco en la zona del hueso debajo de la ceja, por su parte más exterior.

• Máscara. Con dos capas será suficiente pero es mejor usar una para ojos sensibles, por si a lo largo del día se te irritan de nuevo.

• Maquillaje. Yo te recomiendo usar tonos más claritos para esas mañanas con falta de sueño. Unas sombras en tonos neutros, un poco de delineador en la zona superior del ojo bien difuminada, colorete y un poco de brillo en los labios. Si te maquillas es exceso por la mañana estando cansada, puede parecer que no te has desmaquillado al acostarte.

Ya solo falta que el día pase lo más rápido posible y mientras pasan las horas piensa en la reina del verano, la siesta.

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