Ya estamos acabando el primer mes del año, pero seguro que hace pocas semanas muchas de nosotras se propuso hacer en este año cambios saludables en nuestra vida cotidiana y en concreto en todo lo que tenga que ver con el ejercicio y la dieta. Este especial va dedicado a todas la personas que se lo han propuesto y a las que todavía están a tiempo de hacerlo.
Mantenernos en el peso adecuado conlleva con hacer un poco de ejercicio físico diario y una alimentación equilibrada, pero tienes que ser constante y llevar unos hábitos o reglas con control. Muchas veces nos preguntamos que es llevar una alimentación equilibrada, pues no hay una respuesta genérica y lo que va bien para unas personas a otras no les funcionará.
Una alimentación sana y completa es aquella que es equilibrada, que se adapta a las necesidades de cada persona para conseguir un óptimo estado de salud y que sea variada para no cansar a nuestro organismo y tener antojos alternativos.
Una dieta para que sea apta para perder peso, o por el contrario para perderlo o mantenerse con el que ya tenemos debe proporcionar al organismo hidratos de carbono (pan, patatas, cereales, legumbres), proteínas (carnes y pescado, lácteos, huevos) y grasa (aceite). No dejando de lado nunca el tomar suficiente cantidad de agua, fibra, vitaminas y minerales. Las dietas se adaptan a lo que tu quieres conseguir, controlando las cantidades y los pesos según los objetivos que se tengan.
Hábitos saludables:
- Debes ingerir en tu alimentación calorias similares a las que gastes al día. Nunca es lo mismo estar en un trabajo sentada durante al menos seis horas al día que estar trabajando andando por la calle o tener una jornada laboral muy movida.
- Nunca hay que dejar de lado alimentos que tu consideres que te incrementan el peso (chocolate, dulces, fritos, etc), lo importante es tomarlos en su justa medida. Una croqueta no engorda, media docena si te puede alterar el día respecto a las calorías ingeridas. Pero similar será ese exceso si te tomas cuatro o seis barritas de cereales aptas para las dietas.
- Llevar una dieta no significa pasar hambre y mucho menos ayunar en el desayuno o en la cena. Nuestro cuerpo es sabio, si no les das lo que necesita lo producirá por su cuenta.
- Los alimentos que te ayudan a no tener hambre y a conseguir que tu dieta sea variada se consigue alternando todo los días verduras, frutas, hortalizas, cereales y legumbres. Las dietas repetitivas de muy pocos alimentos te llevarán a tener siempre hambre y te pueden llevar a querer comer más de la cuenta.
- Caminar, caminar y caminar, nos nos cansamos de recomendarlo. Andar para ir al trabajo o bajarse del autobús dos paradas antes de la habitual es muy bueno para tu organismo en general. Si además estás a dieta ya sea para bajar el peso o para ganarlo el andar te ayudará en las dos tareas. Si añadimos, por ejemplo, que tengas alto el colesterol o los triglecéridos con más razón aún hay que caminar.
Sinceramente también es uno de mis objetivos este año y para serte sincera no es la primera vez que me lo propongo, pero este año sí o sí, nunca es tarde si a la larga ves resultados que te beneficieran por completo en tu vida diaria. Cualquier comentario para compartir experiencias será bienvenido, ¿te animas?.
Imágenes | Martin LaBar, incurable_hippie
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Comentarios
siempre ke llega septiembre (en vez de en enero) me hago este propósito. el de cuidarme mas...es cierto que vigilando un poco mas los hábitos de comidas y haciendo algo de deporte se observan beneficios. yo cuando quiero abandonar mi vida sedentaria vuelvo a casa andando (45 minutos mas o menos) y no uso el ascensor. poco a poco voy caminando mas deprisa y cuando me siento mas fuerte empiezo a hacer footing. en un par de meses vuelvo a tener buena condición física y a perder esa grasilla acumulada. pero lo dicho, voluntad y constancia.
Esa es la idea, yo acabo de hacer 38 años y quiere perder esa tripita que he cogido por dejadez....
Hola Nuria!! Soy una fiel lectora del blog y me atrevo a escribirte porque ya estoy desesperada. Me dirijo a tí porque sé que tienes la piel grasa..y ese es tb mi problema. Verás: no encuentro una crema adecuada para mí. LLevo buscando mucho tiempo, pero más en serio desde que cumplí los 40 años. Ahora tengo 41 y camino ya de los 42..y me veo la piel fatal. He probado muchas muestras y he comprado los botes enteros....pero no estoy contenta. No me importa el precio de las cremas...lo único que necesito es que no me brille la cara pasada escasamente una hora. Esto me hace sentir muy incómoda y acabo lavándome la cara con agua. La última crema que he probado ha sido una de Helena Rubinstein: Collagenist Refiner. te puedo decir que de todas las que he probado hasta ahora ha sido la que me ha gustado un poco. Tiene dos incovenientes, que no tiene FPS y que hace "virutillas" cuando la estas extendiendo. Pero eso no me importa demasiado....lo que ocurre es que he consultado a algún "experto" sobre la marca y su respuesta no ha sido muy favorable. Tampoco me ha dicho que sea mala, claro. Uffff!! que me enrrollo!!! lo que quería pedirte era consejo. Si no te importa, que me comentes cual es tu rutina de cuidados...tus productos...que me aconsejes, por favor. pero que me digas los productos concretos, porque eso es lo que necesito. Ya no sé que hacer. Cada día me veo la piel más sucia, los poros dilatados y sucios, y mucha flacidez...además de arrrugas y manchas. De todo, vamos.Estoy muy agobiada, porque pasan los días....busco y busco información sobre cremas..y no sé cual comprar. Perdona el acoso... si pudieras ayudarme te lo agradecerí muchísimo. Un saludo cariñoso.
Llevo meses utilizando la línea Keims y me va de maravilla, ya escribi en octubre de esta marca. He notado que mis poros ya no están tan abiertos y me regula los brillos muy bien. Se constante en la limpieza pero sin abusar ya que se consigue el efecto contrario, más limpieza + grasa y brillo. http://www.arrebatadora.com/cabello/mi-gran-descubrimiento-este-otono-keims
Y no es cuestión de pagar millonadas por una crema, en el mercado las tienes muy buenas y económicas. Esta también me vino muy bien y cuando me noto más cansada la alterno con la de Keims.....http://www.arrebatadora.com/cremas/mi-crema-con-acido-glicolico-de-bottega-verde, pero de verdad huye de las cremas carísimas. ¡¡Si no las pobres tendríamos siempre la cara brillante!!.
Me ha encantado el post! me lo pongo en favoritos! Muchas gracias ;)
Gracias Nuria, bonito post.
interesante
Mi experiencia: cuando me fui a vivir sola y no queria descuidar la alimentacion (no es lo mismo llegar a tu casa a mesa puesta, que cocinar tu despues de un dia de estudi/trabajo). En la nevera un cartel dividido en 7 columbas (dias de la semana) y en 5 filas (desayuno, almuerzo, comida, cena y uno extra); e ir apuntando en cada casilla lo que vas tomando. En tiempo record observar tus ingestas y puedes ir cambiando cosillas. Hacer una planificación semanal de las comidas tb ayuda y ya de paso, tener la piramide alimenticia a mano. Siempre he cuidado mi alimentacion, xo este sistema me ayudo muxisimo. por supuesto sin olvidar algo de ejercicio!!!
Me gustó mucho este post, y es un tema creo yo, recurrente en la vida de las mujeres, ya sea por estética o por salud. Yo estoy tratando de perder algo de sobrepeso, y me ha llevado ya un buen tiempo pero voy por buen camino. Parece increíble pero estos pequeños consejos que das son valiosísimos para tener éxito en el camino hacia la pérdida de peso o mantenerse en un peso estable, lo que muchas veces nos desequilibra, al menos en mi caso son los períodos de estrés.
Yo llevo ya aproximadamente un año en consulta con una nutrióloga, que me ha dado muchos tips, los pongo por si sirven para complementar:
- Llevar horarios es básico para perder tallas. Hay que acostumbrar al cuerpo a comer a la misma hora para mantener los antojos a raya y evitar los atracones, hacer 3 comidas y dos colaciones sanas a medio día y a media tarde.
- Es importante incluir de todo en nuestra alimentación. Si suprimimos grasas, leguminosas o carbohidratos se adelgaza de una manera incorrecta, pero si incluímos todos los grupos alimenticios, el cuerpo se va amoldando conforme se baja de peso o talla, es decir, no hay flacidez, o no se marcan esas arruguitas típicas de cuando se excluyen totalmente las grasas. Y para esto hay que seleccionar grasas buenas: aceite de olivo, soya, canola, granos.
- La variedad, como ya mencionabas, es importante también. Hay que incluir diferentes frutas y verduras y no sólo las que sean más prácticas, resulta aburrido comer siempre lo mismo y el peso lo resiente.
- Si eres de las personas que como yo no "aguantamos" tomar tanta agua, se puede consumir medio litro en forma de té o agua de jamaica (de ésta no se si en España haya o con que nombre se le conozca) y medio litro de agua natural.
- También me explicó que si se tiene mucho antojo de algo hay que probar aunque sea un poco porque el estrés de no poder comer puede hacer que subamos de peso.
- La actividad física debe ser 5 días a la semana por lo menos 20 minutos, si se puede hacer 45 o 1 hr. al día, que mejor!
- La pérdida de peso y de talla no siempre van de la mano, se puede bajar de talla sin perder peso, bajar de talla indica que hay pérdida de grasa corporal. Sobre todo cuando se practica alguna actividad física donde haya aumento de masa muscular, que puede que lo que pesa sea el músculo.
Espero que sean útiles :)
* Alea, viviendo sola estás a salvo de tentaciones....yo con 3 churumbeles y un marido goloso se me hace tan cuesta arriba...xd. * Nonisima, gracias por tus apuntes....nos podrías explicar en que consiste el agua de jamaica?.
@Nuria. No se trata de que x vivir sola estes a salvo de tentaciones. Vivo sola y soy estudiante... vamos, un ejemplo perfecto xa caer en la comida rapida o precocinada.. o tirar de tuppers de mamá. Simplemente he mostrado el sistema que seguí xa que el cambio vivir con papás a vivir sola no destrozara mi alimentación!!! Otra cosita, siendo madre, es caso aparte. Yo ya lo digo que todas os mereceis estar en un pedestal bien alto. X cuidar de nosotros y sacar tiempo xa vosotras!!!
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